יוגה מפחיתה את לחץ הדם! היוגה שהחלה למעשה כפילוסופייה הודית צברה בשנים האחרונות אוהדים והפכה להיות פופולארית מאוד בעולם המערבי. עם זאת, אין להגדיר יוגה כפעילות גופנית. יוגה מכול בחינה היא הרבה יותר מפעילות גופנית. מדובר בשיטה שמשפיעה על היכולות הגופניות של הגוף אבל גם תורמת לצד המנטלי.
לחץ דם גבוה מהווה גורם סיכון מרכזי לחלות במחלות קטלניות כולל:
- מחלות לב וכלי דם
- שבץ מוחי ועוד
מלבד היתרונות הגופניים הידועים יוגה מפחיתה את לחץ הדם ובכך מגוננת על הלב ועל כלי הדם. כמובן שאין להסתפק רק ביוגה כדי לשפר את לחץ הדם. חשוב גם להקפיד על ניהול אורח חיים בריא כדי ליהנות מבריאות טובה יותר.
מלבד היתרונות חשוב לציין גם שכמו כול פעילות גופנית ואולי אף יותר אימוני יוגה עלולים לגרום לפציעות. כאן באתר סקרנו מחקרים שהראו שתרגול יוגה עלול לפצוע ולעתים אפילו פציעות חמורות. ועל כן חשוב לגשת ליוגה בצורה זהירה והדרגתית.
יוגה מפחיתה את לחץ הדם – רקע
עם השנים מתבררים באופן מחקרי היתרונות השונים של תרגול יוגה. בין יתר היתרונות נציין את שיפור מערכות שריר ושלד ובכלל זה:
- גמישות
- כוח
- יציבה
- שמירה על המפרקים ועל עמוד השדרה
- שיפור שיווי המשקל ועוד
עוד נציין את השיפור במצב הנפשי הנלווה לתרגול יוגה ובכלל זה:
- שינה טובה יותר
- רוגע
- ריכוז ועוד
המשמעות של שיפורים אלה היא מרחיקת לכת. כך למשל שיפור של שיווי המשקל תורם תרומה מכריעה במניעת נפילות בגיל המבוגר. נפילות אלה בגיל המבוגר מהווים גורם משמעותי לשברים ולעתים גם למוות מוקדם. לפי מחקר הזה מתברר שיוגה מסוגלת גם להפחית את לחץ הדם.
לחץ הדם נמדד ביחידות של מילימטר כספית (mmHg) ומיוצג באמצעות שני מספרים. המספר הראשון מייצג את לחץ הדם הסיסטולי. זהו הלחץ שנוצר בעורקים כאשר חדרי הלב מתכווצים והדם נדחף דרך העורקים. המספר השני מייצג את לחץ הדם הדיאסטולי. זהו הלחץ שנוצר בעורקים במצב רפיון חדרי הלב בין פעימות הלב. האם יוגה מורידה לחץ דם? על שאלה זאת יצאו החוקרים לענות.
המחקר
החוקרים עקבו אחר 60 בני אדם שסבלו מלחץ דם גבוה במעט. מלבד לחץ הדם הגבוה הם היו בריאים לחלוטין. המשתתפים חולקו באופן רנדומלי לשתי קבוצות:
- קבוצה אחת שגילה הממוצע היה 56 שנים, תרגלה האטה יוגה שכללה מתיחות, נשימות ומדיטציה. התרגול התבצע במסגרת מוסדרת ובבית.
- הקבוצה השנייה שגילה הממוצע היה 52 שנים, אימצה סגנון חיים בריא בלי לתרגל יוגה.
- שתי הקבוצות אימצו סגנון חיים בריא שכלל הפסקת העישון, מזון בריא ופעילות גופנית בעצימות בינונית
שאלת המחקר הייתה האם ליוגה יש אכן את היכולת להפחית את לחץ הדם?
ממצאי המחקר
לאחר 3 חודשים הקבוצה שתרגלה יוגה (קבוצת המחקר) נהנתה מירידה בלחץ הדם. קבוצת המחקר נהנתה מירידה של:
- 4.5 מילימטר כספית בלחץ הדיאסטולי
- וירידה של 4.9 מילימטר כספית בלחץ הסיסטולי
בקרב קבוצת הביקורת לחץ הדם הגבוה נותר ללא שינוי משמעותי.
מסקנות החוקרים
יוגה מורידה לחץ דם! הירידה בלחץ הדם הייתה משמעותית מבחינה קלינית וזאת למרות שלכאורה מדובר בירידה קטנה בלבד. חשוב לדעת שירידה בלחץ הדם של שני מילימטר כספית מספיקה:
- כדי להפחית את הסיכון למחלות לב ב-6%
- ואת הסיכון לשבץ מוחי ב- 15%
ובמחקר הזה חלה ירידה כפולה ויותר בלחץ הדם.
המלצות החוקרים
יש להמליץ לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה על תרגול יוגה כול יום למשך שעה וזאת בבנוסף לטיפים אחרים. כמו שהמחקר הדגים תרגול בשיטה זאת צפוי לשפר את הערכים של לחץ הדם ובכך למנוע גם את ההחמרה הצפויה עם השנים בלחץ הדם.
European Society of Cardiology, Dec. 2016
