Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

יוגה מורידה לחץ דם. לחץ דם גבוה מהווה גורם סיכון מרכזי לחלות במחלות קטלניות כולל מחלות לב, שבץ מוחי וכשל לבבי. מלבד היתרונות הידועים, אנשים שמתרגלים יוגה ומנהלים אורח חיים בריא ייהנו גם מהפחתת לחץ הדם ומבריאות טובה יותר. 

יוגה היא הרבה יותר מפעילות גופנית. יוגה שהפכה בשנים האחרונות להיות פופולארית מאוד בעולם המערבי החלה למעשה כפילוסופייה הודית. עם השנים מתבררים באופן מחקרי היתרונות השונים של דיסיפלינה זאת ובכלל זה לשיפור מערכות שריר ושלד (גמישות, כוח, יציבה, שמירה על המפרקים ועל עמוד השדרה, שיפור שיווי המשקל ועוד), שיפור מצבנו הנפשי (שינה טובה יותר, רוגע, ריכוז ועוד) וכעת על פי מחקר זה ואחרים מתברר שיוגה גם מפחיתה לחץ דם גבוה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

יוגה מורידה לחץ דם - רקע

לחץ דם ויוגהלחץ הדם נמדד ביחידות של מילימטר כספית (mmHg) ומיוצג באמצעות שני מספרים. המספר הראשון מייצג את לחץ הדם הסיסטולי - הלחץ שנוצר בעורקים כאשר חדרי הלב מתכווצים והדם נדחף דרך העורקים. המספר השני מייצג את לחץ הדם הדיאסטולי - הלחץ שנוצר בעורקים במצב רפיון חדרי הלב בין פעימות הלב.

המחקר

המחקר: עקב אחר 60 בני אדם שסבלו מלחץ דם גבוה מעט וחוץ מזה היו בריאים לחלוטין. המשתתפים חולקו באופן רנדומלי לשתי קבוצות קבוצה אחת שגילה הממוצע היה 56 שנים, תרגלה האטה יוגה במסגרת מוסדרת ובבית ושינתה את אורחות חייה לבריאים יותר ואילו הקבוצה השנייה שגילה הממוצע היה 52 שנים, רק שינתה את אורחות חייה מבלי לתרגל יוגה. השינוי באורח החיים בקרב שתי הקבוצות כלל הפסקת העישון, אכילת אוכל בריא וביצוע פעילות בינונית. קבוצת היוגה תרגלה מתיחות, נשימות ומדיטציה.

ממצאי המחקר: לאחר 3 חודשים קבוצת היוגה נהנתה מירידה בלחץ הדם בעוד שבקרב קבוצת הביקורת לחץ הדם הגבוה נותר ללא שינוי משמעותי. קבוצת היוגה נהנתה מירידה של 4.5 מילימטר כספית בלחץ הדיאסטולי וירידה של 4.9 מילימטר כספית בלחץ הסיסטולי.

מסקנות החוקרים: הירידה בלחץ הדם הייתה משמעותית מבחינה קלינית וזאת למרות שלכאורה מדובר בירידה קטנה בלבד. חשוב לדעת שירידה בלחץ הדם של שני מילימטר כספית מספיקה כדי להפחית את הסיכון למחלות לב ב6% ואת הסיכון לשבץ מוחי ב15% ובמחקר הזה חלה ירידה כפולה ויותר בלחץ הדם.

המלצות החוקרים: יש להמליץ לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה במעט לתרגל יוגה האטה כול יום למשך שעה. כמו שהמחקר הדגים יוגה צפויה לשפר את הערכים של לחץ הדם ובכך למנוע גם את ההחמרה הצפויה עם השנים בלחץ הדם.

European Society of Cardiology, Dec., 2016

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)