Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

שרירים חזקים זיכרון חזק? האם יש קשר בין שני אלה? על פי המחקר הנוכחי אימוני הכוח שיפרו בין היתר גם את היכולת המנטלית של המבוגרים. על היתרונות של פעילות גופנית נשפכו הררי מילים ולמרות זאת רוב האנשים אינם עוסקים בפעילות גופנית סדירה. 

אובדן או "היחלשות" הזיכרון היא אחת הרעות החולות שמאיימות על מבוגרים בעיקר. מחקרים רבים נעשים ברחבי העולם על מנת לאתר דרכים להתמודד עם הבעיה ואולי אף למנוע אותה. על פי המחקר הנוכחי, מתברר שאימונים גופניים הכוללים פעילות אירובית ואימוני כוח הם קריטיים לבריאותו הפיזית והמנטלית של האדם. בין יתר התוצאות שנצפו ציינו החוקרים את השיפור בתפקוד המוח ואת השיפור של הזיכרון. הבעיה היא שגם אלו שפעילים גופנית יבחרו לרוב בפעילות גופנית אירובית וימנעו מאימוני כוח. המחקר הזה אולי יעלה את המוטיבציה לאימוני כוח.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

שרירים חזקים זיכרון חזק - רקע

רוב האנשים יודעים שאימוני כוח עם משקולות חופשיים, מכונות כוח , גומיות כושר או כול דרך אחרת, מעלה את מסת השרירים ומחזק אותם. מה שהרבה אנשים לא יודעים שאימונים אלה יכולים גם לחזק את הזיכרון. על פי המחקר מבוגרים שהקפידו לבצע אימוני כוח פעמיים בשבוע, למשך 6 חודשים שיפרו את תפקוד המוח ואת הזיכרון שלהם. אימוני כוח חשובים מאוד לכולם קל וחומר לאנשים המבוגרים.

יותר כוח משמעותו שיפור בזמן תגובה, שיפור ביכולת לבצע מטלות יומיות (הרמה, נשיאה), שיפור ביעילות התנועה, שיפור תפקוד הלב וכלי הדם, שיפור פרופיל הדם (פחות LDL יותר HDL), הורדת לחץ דם, שריפת קלוריות מוגברת, סיכון מופחת לחלות (מחלות וירליות, סוכרת, מחלות לב, סרטן, דלדול העצם), סיכון מופחת להיפצע, שיפור שיווי המשקל וסיכון מופחת לנפילות, שיפור היציבה, שיפור במצב הרוח ועוד הרבה יתרונות. על פי המחקר החדש ניתן להוסיף ליתרונות הללו גם שיפור קוגניטיבי.

המחקר

אימוני כוח לזיכרוןהמחקר: עקב אחר 100 בני אדם בגילאים 55-86 שסבלו מפגיעה קוגניטיבית קלה שכללה פגיעה קלה בזיכרון וביכולת החשיבה. חברי הקבוצה התבקשו לבצע אימוני כוח פעמיים בשבוע למשך חצי שנה ברמת קושי של לפחות 80% מהיכולת המקסימאלית שלהם.

ממצאי המחר: חברי הקבוצה שביצעו אימוני כוח פעמיים בשבוע למשך 6 חודשים וברמות מאמץ של 80% מהיכולת המקסימאלית הראו שיפור מנטלי משמעותי שכלל שיפור בזיכרון ושיפור ביכולת החשיבה. השיפורים הללו נמשכו לפחות שנה לאחר שהמחקר תם ואימוני הכוח פסקו.

מסקנות החוקרים: המחקר מוכיח שהשיפור ביכולת המנטלית של המבוגרים קשורה לאימוני הכוח שביצעו במשך חצי שנה. המפתח הוא להתמיד באימונים ולשמור על רמות מאמץ גבוהות. ככול שחברי הקבוצה התחזקו בגופם כך גם התחזקו ביכולות הזיכרון והחשיבה שלהם. החוקרים ממליצים להשתמש בתובנות מהמחקר כדי לעודד מבוגרים לבצע אימוני כוח וכן כדי לקבוע את סוג התרגילים ואת רמות המאמץ הנדרשים מהמבוגרים שמבצעים אימוני כוח.

Journal of the American Geriatrics Society, Oct., 2016

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

נעלי ריצה מומלצות

נעלי ריצה מומלצות תצמצמנה את הסיכון האדיר שקיים להיפצע מריצה. ריצה הוא ספורט בריא אך בעל סיכויי פגיעה גבוהים במיוחד. במהלך הריצה הגפיים התחתונות נושאות בעיקר העומס ובהן מתרחשים גם רוב הנזקים. נעלי ריצה לא מתאימות מעלות את הסיכון.

נעלי ריצה מומלצות
ריצה על הליכון

ריצה על הליכון היא פתרון נהדר לימים גשומים ובשימוש נכון ומפוקח גם לצורך שיקום פציעות במערכת שריר ושלד. אבל לא הכול וורוד. חוסר הגיוון במשטח הריצה אינו מאפשר לשמר תכונות ויכולות גופניות חשובות. ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ? היכן ש סיכוי גבוה יותר לפציעות?

ריצה על הליכון
התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם עשויה למנוע את דלדולה. לצפיפות העצם חשיבות רבה וצריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבנייתה. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם. 

התעמלות בונה עצם
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

בדיקה לפני פעילות גופנית
שריפת שומן יעילה יותר

שריפת שומן יעילה יותר זה עניין פשוט כאשר יודעים איך. ספורט שמטרתו הפחתת משקל מינימאלית אינו דומה לספורט שממטרתו שריפת שומנים והצרת היקפים. פעילות מהסוג הזה חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות של מעל 75% מדופק המטרה.

שריפת שומן יעילה יותר
לך למען הלב

לך למען הלב! מה הסוג הנכון של פעילות גופנית עבור חולה שהנו בעל משקל יתר וצריך לעבור תהליך של שיקום הלב? ממחקר חדש מתברר שהקפדה על הליכה יומית ארוכה ובקצב רגיל עשויה לעזור בהפחתת משקל ובשיקום הלב יותר מאשר הליכות מהירות וקצרות.

הליכה לשיקום הלב
רופאים עודדו עיסוק בספורט

רופאים עודדו עיסוק בספורט! לפעילות גופנית יתרונות רבים כולל בין היתר הפחתת הכאבים בצוואר או הכאבים בגב התחתון. מחקר חדש מגלה שבעלי המקצועות הרפואיים שהיו אמורים להדריך, לכוון, לעודד ואף ללחוץ על ביצוע פעילות גופנית אינם עושים זאת מספיק.

רופאים עודדו עיסוק בספורט
ריצה משפרת גם את הראייה

ריצה משפרת גם את הראייה! לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים נהנים גם מהפחתה משמעותית בסיכון לפגיעה בחדות הראייה.

ריצה משפרת גם את הראייה
ספורט ורק אחר כך טלוויזיה

ספורט ורק אחר כך טלוויזיה! הורים צריכים להציב גבולות לילדים כדי למנוע שהייה ממושכת מידי מול הטלוויזיה, חוסר פעילות גופנית והשמנה. משקל יתר והשמנה מהווים מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. 

ספורט ורק אחר כך טלוויזיה
שרירים בגוף האדם

שרירים בגוף האדם הם מבנים מורכבים, אמינים ובעלי יכולת התחדשות וריפוי עצמי. אחד המאפיינים המרכזיים שלהם היא היכולת המדהימה להפוך אנרגיה לתנועה. שרירי השלד נתונים לשליטתנו בעוד שהשרירים החלקים ושרירי הלב מנוהלים באופן אוטונומי. 

שרירים בגוף האדם
rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)