Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

האם ריצה פוגעת בברכיים? הרבה אנשים סבורים שריצה עלולה לגרום לנזקים בברכיים וכתוצאה מזה גם לכאבים. מחקר חדש שנערך בארצות הברית טוען שזה לא נכון. לטענת החוקרים מדובר במיתוס שיש להפריכו. למעשה טוען המחקר ריצה עושה פעולה הפוכה.

ריצה מאיטה תהליכים דלקתיים ניווניים בברכיים. כמובן שריצה עלולה להזיק כאשר אנו מגזימים: בעומס, במהירות ועוד. ריצה גם עלולה להזיק כאשר המבנה שלנו לא מתאים כמו למשל כאשר אנו סובלים מליקויים מבניים או ביומכניים בכפות הרגליים, ברכיים או מפרקי הירך ועוד.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

האם ריצה פוגעת בברכיים - רקע

בטח נתקלתם בנותני עצות למיניהם שניסו להרתיע אתכם מלהמשיך לרוץ. ריצה כך הם אומרים לא טובה לברכיים. ובכן מתברר שזה בדיוק להיפך. אנשים שנוהגים לרוץ נהנים מברכיים טובות יותר מחבריהם ש"נהנים" מחוסר פעילות גופנית. מה הם הגורמים להשפעה הטובה של ריצה על הברכיים? התשובה לכך אינה ברורה לחלוטין. יש האומרים שמטבע הדברים אנשים שרצים הם בעלי משקל נמוך יותר ולכן נהנים מפחות עומס הרסני ומצטבר על הברכיים. תיאוריה נוספת טוענת שריצה משפרת את היכולת של הגוף להתמודד עם דלקות למיניהם ולכן גם הברכיים יוצאות נשכרות מריצה. כאמור הגורם לא ברור לחלוטין אך התוצאה ברורה: ריצה גורמת לברכיים להיות בריאות יותר.

ריצה טובה לברכייםעם זאת חשוב לזכור שלא כול הרצים ייהנו מההשפעה המבורכת שיש לריצה על הבריאות של הברכיים. חשוב לזכור שריצה כרוכה במידה מסוימת של סיכון להיפצע. משמעותה של פציעה בברכיים היא סיכון גבוה יותר להתפתחות דלקת פרקים ניוונית בברכיים.

המחקר

אם אתם סובלים מדלקת פרקים ניוונית אז סביר להניח שריצה לא טובה עבורכם והסימנים והתסמינים שאתם חשים בברכיים יוחמרו. במידה ואין לכם דלקת כזאת כנראה שכדאי לכם להתחיל לרוץ ובכך תצמצמו את הסיכון ללקות בה. בכול מקרה של כאב בברכיים כדאי לבדוק ולהתייעץ עם קלינאי שמתמחה בנושא.

המחקר: החוקרים ניסו לאתר הבדלים בנוכחות של סמנים (Markers) של דלקות בנוזל הסינוביאלי בברכיים של קבוצת אנשים ונשים בריאים בגילאים 18-35, לפני ולאחר 30 דקות ריצה.

ממצאי המחקר: לא נמצאה עלייה ברמתם של סמני הדלקת לאחר הריצה.

מסקנות החוקרים: בקרב אנשים צעירים ובריאים פעילות גופנית כמו ריצה גורמת למצב נוגד דלקת טבעי שעשוי להיות לתועלת בטווח הארוך. למעשה טוענים החוקרים ריצה עשויה להיות סוג של תרופה כנגד דלקת פרקים ניוונית (osteoarthritis) בברכיים וגורם מעכב למחלה ניוונית זאת.

European Journal of Applied Physiology, December 2016

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

כאב פטלופמורלי

כאב פטלופמורלי? תסמינים אופייניים כוללים קושי בעלייה וירידה במדרגות. עומס היתר על הברכיים הנובע בין היתר מריצה או כפיפות חוזרניות של הברך עלול לגרום לנזקים כמו מתיחת שריר, קרע מיניסקוס, דלקת בגיד אך גם לשחיקת הסחוס מתחת לפיקה.

כאב פטלופמורלי
אוסגוד שלטר

אוסגוד שלטר? אבחון וטיפול יעילים עשויים למנוע סימנים ותסמינים כרוניים בברכיים. אוסגוד-שלטר (Osgood-Schlatter) היא פתולוגיה כואבת ומטרידה אשר פוגעת בעיקר בנערים בגיל ההתבגרות שעוסקים בספורט שכרוך בעומסי יתר על המפרקים הללו.

אוסגוד שלטר
ציסטה בברך

ציסטה בברך? אבחון וטיפול נדרשים למניעת נזקים ותסמינים כרוניים במפרק הזה. ציסטה בברך ע"ש בייקר היא נפיחות בצקתית בחלק האחורי של המפרק המתפתחת באופן משני לפתולוגיה אחרת וגורמת למגוון סימנים ותסמינים. טיפול בבעיה זו מחייב זיהוי מדויק של מקור הבעיה.

ציסטה בברך
קרע במיניסקוס תסמינים

קרע במיניסקוס? תסמינים אופייניים עשויים להועיל באומדן חומרת הפציעה. שסע ברקמה סחוסית זאת הפועלת כבולם זעזועים מהווה גורם שכיח לסימנים ותסמינים בברך. גורמים אפשריים כוללים טראומה ובלאי מצטבר. לרוב שינויים ניווניים יקדימו את השסע. 

קרע במיניסקוס תסמינים
ארבע ראשי חזק מונע כאב בברך

ארבע ראשי חזק מונע כאב בברך! פציעות ודלקות ברכיים הם עניין שכיח. מתברר שחוזקו של השריר הארבע ראשי חשוב לתפקוד תקין של המפרק פטלופמורל (מפרק הירך-פיקה) בברכיים וכתוצאה מכך הגנה מפני שחיקת סחוס מתחת לפיקת הברך (תסמונת פטלופמורל).

ארבע ראשי חזק מונע כאב בברך
דלקת בברך תסמינים

דלקת בברך? תסמינים שונים יעניקו לקלינאי את הרמזים הדרושים לאבחון מקור הבעיה. סימנים ותסמינים במפרק זה מהווים בעיה שכיחה בקרב רוב בני האדם. הגורמים כוללים בין היתר נזקי חבלה, שימוש יתר חוזרני בעקבות עיסוק בספורט או עבודה ובגלל חולי מפרקי.

דלקת בברך תסמינים
כאבי ברכיים, נשים סובלות יותר

כאבי ברכיים? נשים סובלות יותר! שיעור כאבי הברכיים בקרב נשים מעל גיל 50 עולה באופן משמעותי. בין הגורמים המנבאים התפתחות מיחושים אלה ניתן למנות: משקל עודף, פציעה קודמת בברכיים וסימנים של דלקת פרקים ניוונית הנראים בצילומי רנטגן.

כאבי ברכיים, נשים סובלות יותר
כאב בברך? בלי חומצה הילורונית

כאב בברך? בלי  חומצה הילורונית! הזרקה של חומצה הילורונית לברך עם דלקת פרקים ניוונית עשויה להפחית קלות את הכאב אך אין לה השפעה על תפקוד הברך. מאידך זריקה זו עלולה להזיק למערכות העיכול הלב וכלי הדם. החוקרים לא ממליצים על טיפול זה בכאבי ברכיים.

כאב בברך? בלי חומצה הילורונית
ספורט לשיכוך כאבי ברכיים

ספורט לשיכוך כאבי ברכיים היא אסטרטגיה חכמה. מתברר שאחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם כאב כרוני בברכיים הנובע מדלקת פרקים ניוונית היא על ידי הנעת הברך. למסקנה הזאת הגיעה מחקר מקיף שנערך בארצות הברית ובדק 193 מחקרים שעסקו בנושא.

ספורט לשיכוך כאבי ברכיים
תסמונת שביל הכסל והשוקה

תסמונת שביל הכסל והשוקה או תסמונת ITB או בקיצור ITBS היא מהגורמים השכיחים למיחושים בצד החיצוני של הברך בקרב בעיקר רצים למרחקים ארוכים ורוכבי אופניים. הגורם לה הוא חיכוך חוזרני של גיד שביל הכסל והשוקה בבליטה הגרמית של עצם הירך.

תסמונת שביל הכסל והשוקה
rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)