Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

רופאים עודדו עיסוק בספורט! לפעילות גופנית יתרונות רבים כולל בין היתר הפחתת הכאבים בצוואר או הכאבים בגב התחתון. מחקר חדש מגלה שבעלי המקצועות הרפואיים שהיו אמורים להדריך, לכוון, לעודד ואף ללחוץ על ביצוע פעילות גופנית אינם עושים זאת מספיק.

פעילות גופנית משפרת את הבריאות שלנו, מחזקת אותנו ומאריכה את חיינו. ספורטאים מקצועיים וספורטאים חובבים שורפים קלוריות, מחזקים את השרירים ונהנים ממדד מסת גוף נמוכה יותר בהשוואה לאלו שאינם עוסקים בספורט. אנשים פעילים נוטים גם לחלות פחות. פחות חולי סוכרת, פחות לחץ דם גבוה ואפילו פחות הצטננויות ועוד.

רופאים עודדו עיסוק בספורט - רקע

ילדים שעוסקים בפעילות גופנית נוטים לפתח יכולות חברתיות גבוהות יותר, נוטים להשתמש פחות בסמים ולשתות אלכוהול. אנשים המבצעים פעילות גופנית נהנים מביטחון עצמי גבוה יותר, נוטים להיות חדים יותר ובהירים יותר ביכולות הקוגניטיביות שלהם ובעלי יכולת עמידה טובה יותר בלחצים. אימונים גופניים המתבצעים נכון מחסנים את הגוף ומפחיתים את הסיכון לפציעות וחיים עם כאבים ומגבלות תנועה. עם כול היתרונות הללו לא ברור למה, כפחי שמציין המחקר הנוכחי, הרופאים אינם מעודדים או אפילו דוחפים את המטופלים שלהם לבצע פעילות גופנית.

אורח חיים יושבני

העידן המודרני המתאפיין בחוסר פעילות גופנית ובאורח חיים יושבני (Sedentary lifestyle) גובה מהאנושות מחיר בריאותי אדיר. הגורמים לכך כוללים את העובדה שהעבודה שלנו ואופן ההגעה שלנו אליה אינם כרוכים לרוב במאמצים אלא בישיבה וכך גם החיים החברתיים והאופן שבו אנו צורכים בידור: קולנוע, טלוויזיה, מחשב, משחקי מחשב, טלפונים חכמים ועוד. אורח החיים היושבני ושפע המזון ובעיקר "מזון הזבל" הקיים בחברות המתועשות גורמות לכך שאנו צוברים קלוריות ומשמינים ולא נוטים לעסוק בספורט.

רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורטאורח החיים המודרני שבו אנו יושבים, אוכלים ולא עוסקים בספורט גובה מאתנו מחיר בריאותי ועל פי מחקרים שונים גם מעלה את הסיכון שלנו למוות מוקדם. אורח החיים היושבני כרוך בסיכון מוגבר לפתח מחלות בעלות פוטנציאל קטלני כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם, סוגי סרטן מסוימים ודיכאון. מכאן שהתוצאה הישירה של אורח החיים היושבני היא מוות מוקדם. על פי נתונים סטטיסטיים שהופקו ממחקרים שונים אנשים שאורח החיים שלהם הוא יושבני צפויים לחיות בממוצע 5 שנים פחות בהשוואה לאנשים שאורח החיים שלהם הוא דינאמי. 

איפה שומרי הסף?

כדי להקטין את גודל הצרה הרשויות ובעלי המקצוע הרפואיים שאליהם פונה האדם בעת מזור וחולי צריכים לייצר מנגנון שכנוע שיעודד אותו להתחיל לבצע פעילות גופנית ולצמצם את שעות הישיבה. רשויות הבריאות יועילו בטובם לעודד פעילות גופנית על ידי פרסומות אודות הנזקים הכרוכים באורח החיים היושבני והיתרונות של עשייה ספורטיבית, השקה של אירועי ספורט ויצירת תשתית לפעילות ספורטיבית כולל מסלולי הליכה, מסלולי אופניים מגרשי ספורט ועוד.

על בעלי המקצוע הרפואיים להקדיש זמן על מנת להסביר את החשיבות של הפעילות גופנית על הבריאות שלנו ועל הנזקים והמחלות הנגרמות בגין ישיבה ממושכת ובכך ישיגו השפעה בריאותית גדולה יותר על החולים שלהם מכול תרופה אותה הם רושמים.

2009 February issue of Arthritis Care & Research

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

נעלי ריצה מומלצות

נעלי ריצה מומלצות תצמצמנה את הסיכון האדיר שקיים להיפצע מריצה. ריצה הוא ספורט בריא אך בעל סיכויי פגיעה גבוהים במיוחד. במהלך הריצה הגפיים התחתונות נושאות בעיקר העומס ובהן מתרחשים גם רוב הנזקים. נעלי ריצה לא מתאימות מעלות את הסיכון.

נעלי ריצה מומלצות
ריצה על הליכון

ריצה על הליכון היא פתרון נהדר לימים גשומים ובשימוש נכון ומפוקח גם לצורך שיקום פציעות במערכת שריר ושלד. אבל לא הכול וורוד. חוסר הגיוון במשטח הריצה אינו מאפשר לשמר תכונות ויכולות גופניות חשובות. ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ? היכן ש סיכוי גבוה יותר לפציעות?

ריצה על הליכון
התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם עשויה למנוע את דלדולה. לצפיפות העצם חשיבות רבה וצריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבנייתה. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם. 

התעמלות בונה עצם
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

בדיקה לפני פעילות גופנית
שריפת שומן יעילה יותר

שריפת שומן יעילה יותר זה עניין פשוט כאשר יודעים איך. ספורט שמטרתו הפחתת משקל מינימאלית אינו דומה לספורט שממטרתו שריפת שומנים והצרת היקפים. פעילות מהסוג הזה חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות של מעל 75% מדופק המטרה.

שריפת שומן יעילה יותר
לך למען הלב

לך למען הלב! מה הסוג הנכון של פעילות גופנית עבור חולה שהנו בעל משקל יתר וצריך לעבור תהליך של שיקום הלב? ממחקר חדש מתברר שהקפדה על הליכה יומית ארוכה ובקצב רגיל עשויה לעזור בהפחתת משקל ובשיקום הלב יותר מאשר הליכות מהירות וקצרות.

הליכה לשיקום הלב
ריצה משפרת גם את הראייה

ריצה משפרת גם את הראייה! לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים נהנים גם מהפחתה משמעותית בסיכון לפגיעה בחדות הראייה.

ריצה משפרת גם את הראייה
ספורט ורק אחר כך טלוויזיה

ספורט ורק אחר כך טלוויזיה! הורים צריכים להציב גבולות לילדים כדי למנוע שהייה ממושכת מידי מול הטלוויזיה, חוסר פעילות גופנית והשמנה. משקל יתר והשמנה מהווים מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. 

ספורט ורק אחר כך טלוויזיה
שרירים בגוף האדם

שרירים בגוף האדם הם מבנים מורכבים, אמינים ובעלי יכולת התחדשות וריפוי עצמי. אחד המאפיינים המרכזיים שלהם היא היכולת המדהימה להפוך אנרגיה לתנועה. שרירי השלד נתונים לשליטתנו בעוד שהשרירים החלקים ושרירי הלב מנוהלים באופן אוטונומי. 

שרירים בגוף האדם
דיכאון, פעילות גופנית כטיפול

דיכאון? פעילות גופנית כטיפול היא אסטרטגיה נכונה! דיכאון היא הפרעת מצב הרוח הנפוצה ביותר בעולם המערבי. מדובר בהפרעה שמשבשת את איכות החיים והיכולת התפקודית של מאות אלפי בני אדם בישראל. פעילות גופנית יעילה לשיפור תסמיני המחלה.

דיכאון, פעילות גופנית כטיפול
rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)