ספורט עוזר למנוע סוכרת הריון!. ספורט למניעת סוכרת הריון היא אסטרטגיה נבונה שחייבת להיות משולבת עם שמירה על משקל גוף עוד לפני הכניסה להריון ועל הקפדה על אורח חיים פעיל לאורך כול ההריון. בין כלל היתרונות של פעילות גופנית בכול הנוגע לבריאות יש למנות בין היתר גם מניעת סוכרת הריון
יתרנות נוספים של פעילות גופנית חשובה ביותר לבריאות שלנו. פעילות גופנית כוללים:
- תחזוקה כללית של הגוף
- שמירה על המשקל
- מניעת כאבי גב
- הפחתת הסיכון להתפתחות מחלות שחלקן קטלניות כולל בין היתר מחלות לב וכלי דם ומחלות סרטן
- ספורט גם מעכב ואפילו מונע סוכרת בקרב ילדים
ומה לגבי נשים בהריון, האם פעילות גופנית בהריון יכולה לשפר גם את המצב הבריאותי של הנשים. במחקר הנוכחי עסקו בכך החוקרים. מסקנתם: פעילות גופנית יכולה לעזור במניעת סוכרת בקרב נשים בהריון.
ספורט עוזר למנוע סוכרת הריון – רקע
סוכרת הריון מתפתחת כאשר הגוף של האישה מגלה התנגדות להשפעות של האינסולין. זה יכול לקרות בגלל הדרישה הגבוהה במיוחד לאינסולין המתרחשת בגלל שינויים הורמונאליים במהלך ההריון. התוצאה עלולה להיות סוכרת הריון ורמה גבוהה של סוכר בדם. ישנן נשים עם נטייה לחלות בסוכרת הריון שהיכולת שלהן להשפיע על התפתחות המחלה מצומצמת. אך לעתים גם המעט שאפשר לעשות עשוי לעשות את ההבדל ולמנוע את המפתחות המחלה. כדי לצמצם את הסיכון לחלות בסוכרת הריון יש להקפיד על הדברים הבאים:
- לשמור על משקל גוף תקין לפני ההריון
- לשמור על תזונה נכונה
- להקפיד על פעילות גופנית
שלושת הצעדים הללו יכולים לעשות את ההבדל.
ספורט לשמירה על משקל
ההחלטה להביא ילד לעולם צריכה להיות מלווה בהחלטה לשמור על משקל גוף עוד לפני הכניסה להריון. עם את בעלת משקל עודף או חמור יותר סובלת מהשמנה את נמצאת בקבוצת סיכון לחלות בסוכרת הריון. לאישה המתכננת להיכנס להריון חשוב לשמור על מדד מסת גוף (body mass index – BMI) של פחות מ- 25 עוד טרם הכניסה להריון. מדד מסת גוף של יותר מ30 משמעותו סיכון הגבוה פי 3 לחלות בסוכרת הריון. חשוב על כן לצאת מקבוצת סיכון זאת בעיקר עם ישנה היסטוריה משפחתית של סוכרת.
שמירה על דיאטה נכונה
תזונה נכונה במקרה של סיכון ללקות בסוכרת הריון כוללת מזון שאינו מעלה את רמת הסוכר בדם. להימנע ממזון מתועש, להרבות באכילת ירקות ולמתן את הצריכה של פחמימות שלאחר פירוקן בגוף הופכים להיות סוכר.
הקפדה על פעילות גופנית
במידה והכול תקין ואין מניעה בריאותית, חשוב לשמור על אורח חיים פעיל לאורך כול ההריון. מומחים טוענים שלכול הפחות 30 דקות של פעילות גופנית יומית עשויים להפחית את הסיכון ללקות בסוכרת הריון. פעילות גופנית יכולה לכלול הליכה, רכיבת אופניים, שחייה ועוד.
למרות שמחקרים שונים הוכיחו שגם פעילות קשה בטוחה לאישה ההריונית הרי שמומלץ לנקוט בגישה הזהירה ולהימנע מסוג זה של פעילות. פעילות מתונה על בסיס יומי בטוחה יותר עבורך ועבור התינוק שלך.
המחקר
המחקר שלפנינו בדק בדיוק את השאלה הזאת ובדק האם פעילות גופנית יכולה לצמצם את הסיכון ללקות בסוכרת הריונית. לצורך מענה על השאלה הזאת סקרו החוקרים 13 מחקרים שעקבו אחר 28,000 נשים בהריון.
ממצאי המחקר
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות בסוכרת הריונית. נשים בהריון שהתאמנו הפחיתו את הסיכון שלהם לחלות בסוכרת ב36%. בונוס נוסף: נשים שהתעמלו במהלך הריונן היו גם רזות יותר בממוצע בקילו אחד מנשים שלא התאמנו.
המלצות החוקרים
ספורט עוזר למנוע סוכרת הריון. חשוב, לאחר התייעצות עם גורמים מקצועיים, להמשיך בביצוע פעילות גופנית גם במהלך ההריון.
International Journal of Obstetrics and Gynecology, 06, 2015
