Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

דיווש ללב בריא היא דרך נפלאה לגוף בריא. רכיבה רגילה המתבצעת באופן תדיר היא כול שנדרש להפחתת הסיכון ללקות במחלת לב קטלנית. אחד הגורמים לתמותה הוא אוטם שריר הלב. ישנם מספר גורמי סיכון להתפתחות אוטם שריר הלב אחד מהם הוא חוסר פעילות. 

גוף האדם נועד לנוע אלא שאורח החיים המודרני אינו מעודד זאת. אנשים שבכול זאת מקפידים להיות מעורבים בפעילות גופנית מפחיתים את הסיכוי שלהם לחלות במחלות קטלניות כמו מחלות לב וכלי דם, סרטן ועוד ב50% ומפחיתים את הסיכון שלהם למוות מוקדם ב-30%. מחקרים חדשים מצאו שרוכבי אופניים נהנים מלחץ דם נמוך יותר ומסיכון מופחת משמעותית לחלות בליבם. אין חולק על כך שרכיבה על אופניים היא פעילות גופנית טובה אך כמובן שגם במקרה הזה מאמץ חריגה וקיצוני עלול להזיק. 

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

דיווש ללב בריא - רקע

למרות שכולם יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאות ובמיוחד לבריאות הלב אנו לא מתאמנים מספיק. על פי המלצות ארגוני הבריאות השונים האדם הממוצע צריך לפוחות 30 דקות של פעילות גופנית מידי יום. סקרים שונים שמתבצעים בעולם המערבי מעידים שרק כרבע מהאנשים עומדים בתנאי סף מינימאליים אלו. ישנו מיעוט של ספורטאים שנוקט בגישה קיצונית בכול הנוגע לעומסי האימונים. האם גם האימונים הללו בריאים?

דוושו ללב חזק יותר

האם פעילות גופנית טובה לכולם באופן גורף ללא הבדל לגבי כמה מאמץ מושקע ומה הנפח של האימונים ועוד? התשובה היא לא. יש נפח אימונים מסוים שמעבר לו אנו מתחילים להזיק ללב. על פי המחקרים הנוכחיים רכיבה רגילה (לא תחרותית) היא כול שנדרש כדי להפחית את הסיכון להתפתחות אוטם שריר הלב.

המחקר הדני

המחקר הדני: המחקר הדני עקב במשך מ15 שנים אחר אלפי דנים בגילאי 50-65.

ממצאי המחקר הדני: כול האנשים שנהגו לרכב על האופניים באופן עקבי נהנו מהפחתה של 25% בסיכון ללקות בליבם ביחס לדנים שאינם נוהגים לרכב על אופניים. עוד נמצא במחקר הזה שכול אותם אנשים שמשתמשים באופניים ככלי תחבורה ו/או בילוי עיקרי נהנו מהפחתה בסיכון ללקות בליבם 20 שנה לאחר תום המחקר.

המחקר השבדי

המחקר השבדי: החוקרים השבדים עקבו במשך דור אחר מצב בריאותם של 20,000 שבדים בשנות הארבעים, חמישים ושישים לחייהם.

ממצאי המחקר השבדי: חברי הקבוצה השבדית שרכבו על אופניים נהנו ממשקל גוף מאוזן יותר, לחץ דם תקין יותר, רמות כולסטרול נמוכות יותר וסיכוי מופחת ללקות בסוכרת. כול אלו הם גורמי סיכון מרכזיים למחלות לב.

מסקנות החוקרים: בהתבסס על ממצאי המחקר הזה מציעים החוקרים לרשויות השונות לעודד רכיבת אופניים כאמצעי לצמצום הסיכון למחלות לב. רכיבה על אופניים עשויה להועיל לאנשים שלא מוצאים זמן "מיותר" לפעילות גופנית. מלבד היתרונות הבריאותיים שלה רכיבה על אופניים לעבודה או ללימודים אינה גוזלת זמן ולפעמים אפילו חוסכת זמן, חוסכת כסף ואינה פוגעת בסביבה.

Oct. 31 in the journal Circulation
Oct. 31 in the Journal of the American Heart Association

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

נעלי ריצה מומלצות

נעלי ריצה מומלצות תצמצמנה את הסיכון האדיר שקיים להיפצע מריצה. ריצה הוא ספורט בריא אך בעל סיכויי פגיעה גבוהים במיוחד. במהלך הריצה הגפיים התחתונות נושאות בעיקר העומס ובהן מתרחשים גם רוב הנזקים. נעלי ריצה לא מתאימות מעלות את הסיכון.

נעלי ריצה מומלצות
ריצה על הליכון

ריצה על הליכון היא פתרון נהדר לימים גשומים ובשימוש נכון ומפוקח גם לצורך שיקום פציעות במערכת שריר ושלד. אבל לא הכול וורוד. חוסר הגיוון במשטח הריצה אינו מאפשר לשמר תכונות ויכולות גופניות חשובות. ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ? היכן ש סיכוי גבוה יותר לפציעות?

ריצה על הליכון
התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם עשויה למנוע את דלדולה. לצפיפות העצם חשיבות רבה וצריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבנייתה. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם. 

התעמלות בונה עצם
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

בדיקה לפני פעילות גופנית
שריפת שומן יעילה יותר

שריפת שומן יעילה יותר זה עניין פשוט כאשר יודעים איך. ספורט שמטרתו הפחתת משקל מינימאלית אינו דומה לספורט שממטרתו שריפת שומנים והצרת היקפים. פעילות מהסוג הזה חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות של מעל 75% מדופק המטרה.

שריפת שומן יעילה יותר
לך למען הלב

לך למען הלב! מה הסוג הנכון של פעילות גופנית עבור חולה שהנו בעל משקל יתר וצריך לעבור תהליך של שיקום הלב? ממחקר חדש מתברר שהקפדה על הליכה יומית ארוכה ובקצב רגיל עשויה לעזור בהפחתת משקל ובשיקום הלב יותר מאשר הליכות מהירות וקצרות.

הליכה לשיקום הלב
רופאים עודדו עיסוק בספורט

רופאים עודדו עיסוק בספורט! לפעילות גופנית יתרונות רבים כולל בין היתר הפחתת הכאבים בצוואר או הכאבים בגב התחתון. מחקר חדש מגלה שבעלי המקצועות הרפואיים שהיו אמורים להדריך, לכוון, לעודד ואף ללחוץ על ביצוע פעילות גופנית אינם עושים זאת מספיק.

רופאים עודדו עיסוק בספורט
ריצה משפרת גם את הראייה

ריצה משפרת גם את הראייה! לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים נהנים גם מהפחתה משמעותית בסיכון לפגיעה בחדות הראייה.

ריצה משפרת גם את הראייה
ספורט ורק אחר כך טלוויזיה

ספורט ורק אחר כך טלוויזיה! הורים צריכים להציב גבולות לילדים כדי למנוע שהייה ממושכת מידי מול הטלוויזיה, חוסר פעילות גופנית והשמנה. משקל יתר והשמנה מהווים מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. 

ספורט ורק אחר כך טלוויזיה
שרירים בגוף האדם

שרירים בגוף האדם הם מבנים מורכבים, אמינים ובעלי יכולת התחדשות וריפוי עצמי. אחד המאפיינים המרכזיים שלהם היא היכולת המדהימה להפוך אנרגיה לתנועה. שרירי השלד נתונים לשליטתנו בעוד שהשרירים החלקים ושרירי הלב מנוהלים באופן אוטונומי. 

שרירים בגוף האדם
rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)