Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

לעבוד במשרד ולדווש? רעיון טוב לבריאות שלנו! על פי המחקר מאוניברסיטת מסצ'וסטס בהשוואה לעובדי משרד העובדים על שולחן משרדי רגיל, עובדי משרד המצוידים בשולחן עם דוושות אופניים ועושים בהם שימוש בקצב נוח מפחיתים את רמת האינסולין שלאחר אכילה.

אורח החיים היושבני המאפיין את תקופתנו גורם לנזקים בריאותיים כבדים כולל בין היתר נזקים למערכת שרירי ושלד, נזקים ללב ולכלי הדם וסיכון גבוה יותר למחלות כגון השמנה, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים. נזקים ומחלות אלו גורמים בסופו של דבר גם לאובדן שנות חיים. אנשים המנהלים אורח חיים יושבני חיים פחות שנים. האם שולחן עבודה עם דוושות אופניים עשוי לנטרל או לכול הפחות לצמצם את הנזקים הללו? לדעת החוקרים התשובה לכך היא חיובית ועוד מציינים החוקרים שעצם הדיווש עם הפדלים אינו פוגע במיומנות הנדרשת לצורך העבודה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

לעבוד במשרד ולדווש - רקע

מגוון אדיר של מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה שנלווים לה גם הפחתת משקל ושינויים נוספים באורח חיים מפחיתה את הסיכון לסוכרת, לתסמונת מטבולית ולמחלות רבות אחרות. פעילות גופנית מעלה את הרגישות של תאי הגוף לאינסולין. הגוף שלנו מגיב בחדות לפעילות גופנית כך שאפילו אימון גופני יחיד מצליח להעלות את הרגישות לאינסולין למשך שעות ארוכות. רגישות גבוהה לאינסולין של תאי הגוף מאפשרת קליטה יעילה יותר של הסוכר בתאי הגוף, ניצול אינטנסיבי יותר של הסוכר בתאים, הפחתה של רמות הסוכר בדם והפחתה של רמת ההמוגלובין המסוכרר.

השפעות מקיפות אלה של פעילות גופנית קבועה על משק הסוכר בגוף כוללות בסיכומו של דבר הפחתה של הסיכוי לחלות במגוון אדיר של מחלות, קטלניות בחלקן, כולל בין היתר עודף משקל והשמנה, מחלות לב וכלי דם, סוגי סרטן מסוימים, סוכרת, תסמונת מטבולית ועוד.

המחקר

אורח החיים המודרני לא זו בלבד שאינו מעודד פעילות גופנית הוא מעודד ישיבה אין סופית, חוסר תנועה, השמנה וכתוצאה מכך חולי ונזקים גופניים. מומחים רבים טורחים לחשוב על דרכים לשלב פעילות גופנית בסדר יומם של העובדים הללו. בין יתר המליצו המומחים על עבודה עם שולחן עמידה או שולחן משולב עם הליכון, הפסקות תכופות לשם ביצוע הליכות קצרות, הפסקה מרכזית באמצע יום העבודה לאימון גופני מלא ועוד. לדעת החוקרים במחקר הנוכחי האלטרנטיבות המוצעות אינן מספיק טובות לעבודה ממושכת ועלולות לגרום בעיות בריאות חדשות. החוקרים בדקו את האפשרות של שילוב אינטגרלי של פעילות גופנית עם עבודה משרדית באמצעות חיבור שולחן העבודה לדוושות אופניים.

שיטת המחקר

לעבוד בעבודה משרדית ולדוושהחוקרים גייסו 12 מתנדבים, עובדי משרד, בעלי עודף משקל או השמנה. 6 גברים ו6 נשים. המתנדבים הללו נבחנו בשני מצבים: משימה ראשונה הייתה לעבוד במשך שעתיים תוך כדי דיווש בקצב אישי על שולחן עבודה ששולבו בו דוושות אופניים (החוקרים השתמשו בדגם אב של שולחן עבודה משולב עם אופניים), משימה שנייה הייתה לעבוד שעתיים בישיבה על שולחן עבודה רגיל.
בשתי המשימות המתנדבים ביצעו עבודת מחשב. עוד נציין שהמתנדבים נבחנו על מיומנויות שונות בעבודת מחשב כולל שימוש בעכבר, מהירות הקלדה, דיוק, הבנת הנקרא, ריכוז ועוד. המתנדבים גם סיפקו דגימות דם לאחר אכילת ארוחה קלה לצורך ניתוח רמת הסוכר, אינסולין וחומצות שומן.

ממצאי המחקר

המתנדבים שבצעו את המשימה שהצריכה שעתיים של דיווש במקביל לעבודה המשרדית היו צריכים פחות אינסולין כדי לשמר ריכוז סוכר בהשוואה למתנדבים שעסקו בעבודה משרדית על שולחן ללא דוושות. המשמעות היא שבגלל הדיווש תאי הגוף של המתנדבים הצליחו אודות לרגישות הגבוה יותר לאינסולין לשמר את רמת הסוכר וחומצות השומן. השפעות מטבוליות מבורכות אלה לא באו על חשבון מיומנות כלשהי. אלה נותרו נורמליים.

מסקנות החוקרים

המחקר מדגים כיצד שולחן עבודה שאליו מוצמדות דוושות אופניים עשוי להעניק יתרונות בריאותיים לציבור הרחב ולציבור העובדים שעבודתם מחייבת ישיבה ממושכת.

Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018; 50 (10): 2156

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

פציעת מאמץ חוזרני

פציעת מאמץ חוזרני מהווה מנגנון פציעה שכיח הגורם נזקים כבדים לכלכלה. הקלדה וביצוע פעולות באופן נשנה נושאות בחובן את הסיכון לפתח פציעות מוסג זה. דוגמא לפציעה כזאת תהיה דלקת בגידים בידיים או תסמונת התעלה הקרפלית בשורש כף היד. 

פציעת מאמץ חוזרני
ארגונומיה בחדר כושר

ארגונומיה בחדר כושר נועדה למניעת פציעות הנובעות מחוסר התאמה בין האדם למכשירי האימון. פעילות גופנית בכלל ופעילות בחדרי כושר בפרט טומנים בחובם סיכונים לפציעות ספורט. הסיבות לכך מגוונות וכוללות אי הקפדה על כללי האימון הנכון כולל הימנעות מעומס יתר ועוד. 

ארגונומיה בחדר כושר
פעילות גופנית לעובדי משרד

פעילות גופנית לעובדי משרד עשויה למנוע חלק מהפגיעות האופייניות לעבודה מסוג זה. רוב הפציעות מעבודה במשרד שייכות לסוג הקרוי פציעות ממאמץ חוזרני. תסמונות כאב שכיחות בגין עבודה משרדית כוללים בין היתר כאב צוואר, כאב מרפקים וידיים ועוד. 

פעילות גופנית לעובדי משרד
מתח נפשי בעבודה

מתח נפשי בעבודה פוגעת בעובד, במעביד ובמדינה. הפחתת הלחצים האופייניים לשוק ההון הרווי במתחים נפשיים ויצרים שיפרה את בריאות הלב וכלי הדם של עובדי שוק ההון והעלתה את פריון העבודה. הרי לכם סיבה נוספת להפחתת לחצים בעבודה.

מתח נפשי בעבודה
מחשב ותסמונת מחלקת התיירים

מחשב ותסמונת מחלקת התיירים? יש קשר! על פי הידיעה שפרסם העיתונאי דן אבן ב"ידיעות אחרונות", גרפיקאי שעבד מול המחשב במשך יותר 20 שעות רצופות אושפז במצב של סיכון חיים אחרי שסבל מהתפתחות קרישי דם ברגל שגרמו לו לבעיות בריאותיות וסכנו את חייו. 

מחשב ותסמונת מחלקת התיירים
מאמץ חוזרני על התעלה הקרפלית

מאמץ חוזרני על התעלה הקרפלית עלול לגרום בין היתר לדלקות גידים ולדלקות סיב עצב התווך העובר בתעלה הקרפלית. מאמץ חוזרני מהווה גורם מרכזי לפציעות על פס הייצור בעבודה, בגלל ביצוע מטלות בבית ואפילו בגלל פעילות במהלך בילוי בשעות הפנאי. 

מאמץ חוזרני על התעלה הקרפלית
ישיבה נכונה

ישיבה נכונה? מחקר קנדי - סקוטי בדק המלצות שקיימות מזה שנים רבות הדוגלות בישיבה זקופה בת 90 מעלות ומצא שישיבה בת 135 מעלות טובה יותר. השאלה האם ניתן לעבוד בזווית של 135 מעלות לא נשאלה. אם ככה, אני טוען שעדיף בכלל לשכב...

ישיבה נכונה
תסמונת ראיית מחשב

תסמונת ראיית מחשב היא הפרעה בריאותית שכיחה הנובעת מעבודה ממושכת מול מסך מחשב או מול כול מסך אחר. הסימנים והתסמינים בהפרעה זאת כוללים בין היתר עיניים אדומות, שיבושי ראייה, הפרשת דמעות מוגברת ועוד. טיפול בבעיה מחייב הענקת מנוחה לעיניים מעבודה מול מסך.

תסמונת ראיית מחשב
מחשב, אויב או אוהב?

מחשב, אויב או אוהב? שימוש ממושך ולקוי במחשב עלול לגרום לנזקים בעיניים, עמוד השדרה, שרירים, עצבים ופרקים. מידי יום מגיעים למרפאתי קורבנות חוסר התיאום בין אדם למחשב. החיים המודרניים לא מאפשרים ויתור על המחשב אז לכול הפחות בואו נשתמש בו נכון.

מחשב, אויב או אוהב?
תיק בית ספר בחירה

תיק בית ספר? בחירה של ילקוט ביה"ס מתאים היא קריטית לבריאות עמוד השדרה של הילד. בין הגורמים לכאבי גב בקרב ילדים נמנה: ישיבה מרובה ולקויה, ריהוט לא מותאם בבית ובבית הספר, חוסר בפעילות גופנית, שרירי יציבה חלשים וילקוט לא מתאים.

תיק בית ספר בחירה
rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)