Skip to main content

כואב לך? השאר מספר טלפון ונחזור אליך בהקדם:

מדיטציה לכאבי גב תחתון? כן זה יכול לעזור. מצב נפשי לקוי, הוכח מחקרית, הוא אחד מגורמי הסיכון להתפתחות כאב גב תחתון. מדיטציה מצליחה לשפר את מצב החולים הללו יותר מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, תרופות נוגדות כאב או טיפול פיזי.

כאבי גב תחתון הם הסיבה השנייה בשכיחותה לפנייה אל רופא המשפחה לצורך קבלת עזרה והם גם הגורם השכיח ביותר לנכות ואובדן ימי עבודה בין גיל 20 - 60. מקור הכאבים הללו יכול להיות פריצת דיסק, סינדרום פצטלי מותני, גידול סרטני, שבר וכיוצא בזה אך בהרבה מקרים הוא נותר בלתי מזוהה. המקרים שבהם הגורם לכאבי הגב אינו מאובחן מוגדרים ככאב גב ממקור לא ספציפי. 

כואב לך? השאר מספר טלפון ונחזור אליך בהקדם:

מדיטציה לכאבי גב תחתון - רקע

כאבים בגב התחתון הם אחת הבעיות הרפואיות הגדולות של האדם בעידן שלנו. אורח חיים יושבני, יציבה לקויה, חוסר בפעילות גופנית, חולשת שרירים ועוד גורמים לכך שהתופעה הזאת לא זו שאינה נבלמת אלא הולכת ומתעצמת. מגוון הטיפולים הגדול המוצע לאדם הסובל מכאבים בגב התחתון מסתיר נתון כואב בפני עצמו: רוב הטיפולים יקרים ואינם יעילים. הטיפולים  שעשויים להקל עליכם כמו כירופרקטיקה עולים כסף וטיפולים תרופתיים כרוכים בתופעות לוואי. מתברר שמדיטציה עשויה במקרים מסוימים להפחית את הכאב, חינם אין כסף ומבלי לגרום לתופעות לוואי.

מדיטציה לכאבי גב תחתוןמדיטציה יכולה להרפות שרירים מכווצים שהם הרבה פעמים הגורם לכאבים הללו בגב התחתון. השרירים עלולים להתכווץ בין היתר בגלל ישיבה ממושכת, חוסר איזון שרירי, פעילות גופנית מאומצת, לחצים נפשיים ועוד. היכולת להירגע המושגת באמצעות מדיטציה מאפשרת לחולה הסובל מכאבי גב תחתון גם לישון טוב יותר ובכך להעניק לגוף את המנוחה הדרושה לו לשיקום וריפוי.

המחקר

המחקר: 342 חולים עם כאבי גב כרוניים ממקור לא ספיציפי שנמשכים בממוצע 7 שנים חולקו באופן אקראי לשלוש קבוצות טיפול: קבוצה אחת תרגלה מדיטציה מסוג הפחתת מתחים באמצעות מודעות קשובה (Mindfulness-based Stress Reduction – MBSR) שבה החולה ביצע בהנחיית מדריך תנוחות שונות ומתרכז בתחושות וברגשות מבלי לנסות לשנות אותם. קבוצה שנייה קיבלה טיפולים פסיכולוגיים מסוג קוגניטיבי-התנהגותי (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) ואילו הקבוצה השלישית טופלה על פי בחירתה באמצעות תרופות נוגדות כאב או באמצעות ריפוי פיזי.

ממצאי המחקר: לאחר 6 חודשים חל שיפור של 60% בעוצמת הכאב וביכולת התפקודית בקרב הקבוצה שתרגלה מדיטציה לעומת שיפור של 58% בקרב הקבוצה שקיבלה טיפולים מסוג קוגניטיבי - התנהגותי ו 44% שיפור בקרב החולים האחרים שטופלו באמצעות תרופות או ריפוי פיזי. הקבוצות נבדקו שוב לאחר שנה: קבוצת המדיטציה דיווחה על שיפור גדול עוד יותר (69%) למרות ששיעורי המדיטציה שנתנו להם הופסקו. קבוצת הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי דיווחה על שיפור של 59% ואילו הקבוצות האחרות דיווחו על שיפור של 49% בלבד.

מסקנות החוקרים: לא ברור מה גורם להשפעה החיובית שיש למדיטציה על כאבי גב תחתון. המחקר לדעת החוקרים מוכיח את הקשר שבין הגוף לנפש וכן הוכח שהאופן שבו המוח מרגיש ומגיב לכאב הוא קריטי.

March 22, 2016, Journal of the American Medical Association

כואב לך? השאר מספר טלפון ונחזור אליך בהקדם:

כאבי גב תחתון ילדים

כאבי גב תחתון ילדים? אבחון וטיפול הנעשים מהר עשויים למנוע פגיעה כרונית בעמוד השדרה של הילדים. הגמישות, יכולת העמידות והסתגלות הגבוהה האופייניים לילדים לא מחפים על חוסר פעילות גופנית, העומס מנשיאת ילקוטים כבדים ושעות ארוכות של ישיבה מרושלת.

כאבי גב תחתון ילדים
תסמונת זנב הסוס

תסמונת זנב הסוס? אבחון וטיפול צריכים להתבצע ללא דיחוי למניעת נזק בלתי הפיך. תסמונת זאת מתרחשת כאשר נוצר לחץ, לרוב באמצעות הדיסק הבין חולייתי המותני, על צמת העצבים המצויה בחלקו התחתון של חוט השדרה. מדובר במצב חירום קליני המחייב ניתוח. 

תסמונת זנב הסוס
סקס עם כאבי גב

סקס עם כאבי גב? האם זה אפשרי? סימנים ותסמינים בעמוד השדרה המותני ובאגן כוללים מגבלות גופניות ובכללן מגבלה בקיום יחסי מין סדירים ובכול זאת, לא לוותר על חיי המין. מאמר זה נכתב עבור כל המטופלים שלי ששאלו וגם עבור אלו שלא מעיזים לשאול.

סקס עם כאבי גב
שחייה עוזרת לכאבי גב?

שחייה עוזרת לכאבי גב? לא בטוח. זה לא תמיד נכון ולפעמים זה עלול אפילו עלול להזיק. חשים בסימנים ותסמינים בעמוד השדרה המותני או באגן? סביר להניח שנתקלתם בנותני העצות שכוונתם טובה אך לא כך הבנתם והם המליצו לכם בחום על שחייה. 

שחייה עוזרת לכאבי גב?
תרגילים לגב

תרגילים לגב יכולים להועיל לטיפול ומניעה של סימנים ותסמינים בעמוד השדרה המותני ובאגן. מחקרים מאשרים את החשיבות של פעילות גופנית וחיזוק שרירי הגב ושרירי הליבה למניעת תסמינים אלה. עם זאת יש לזכור, לפעמים הליכה בלבד עשויה להיות יותר יעילה.

תרגילים לגב
צריבת דיסק בגב? לא למהר

צריבת דיסק בגב? לא למהר! סימנים ותסמינים הנובעים מנזקים לדיסקים בין חולייתיים מותניים פוגמים באיכות חיינו וצורכים משאבים אדירים. האם צריבת דיסק עשויה להועיל? מספר מחקרים שפורסמו בארצות הברית קובעים שלא. צריבת דיסק? נסו תחילה טיפול שמרני כירופרקטי.

צריבת דיסק בגב? לא למהר
פריצת דיסק, חכו עם הניתוח

פריצת דיסק, חכו עם הניתוח. כאב גב היא מגפה עולמית. ריבוי בעלי המקצוע שעוסקים בתחום והדעות לגבי מה נכון ומה לא נכון לעשות מבלבלים רבים וטובים. מחקרים בארה"ב מעידים שחולים עם פריצת דיסק שנותחו בגב לא הראו שיפור גדול יותר מחולים שנמנעו מכך. 

 פריצת דיסק, חכו עם הניתוח
נהיגה ללא כאבי גב

נהיגה ללא כאבי גב היא שאיפה של רבים וטובים. רוצים בכך או לא אנו חיים בעולם ממונע. מאות מיליוני בני אדם נוהגים מידי יום ומספר זה רק הולך וגדל. המיחושים בחלק התחתון של הגב הם אחת הבעיות שצצות בגין הנהיגה. כיצד מונעים את התופעה הזאת?

נהיגה ללא כאבי גב
שרירי הליבה קו ההגנה של הגב

שרירי הליבה קו ההגנה של הגב! על שרירי הליבה מוטלת המשימה להגן על עמוד השדרה מפני עומסים שונים ובעיקר עומסים בלתי צפויים. סימנים ותסמינים בחלק התחתון של עמוד השדרה הם עניין שכיח. פעילות גופנית ובעיקר חיזוק של שרירי הליבה מהווים רכיב במניעה.

שרירי הליבה קו ההגנה של הגב
הגב כואב, צאו להליכה

 הגב כואב? צאו להליכה! פעילות גופנית קריטית לשמירה על גב בריא, אך, במצב בו הגב כואב פעילות פיזית עלולה להחמיר את המצב. יש, לשקול מה מתאים לעשות כאשר הגב כואב. יש להעדיף פעילות כגון הליכה, שאינה מפעילה את הגב עצמו באופן ממוקד!

הגב כואב, צאו להליכה

מחקרים רפואיים - חדשות

  • שין ספלינט בגלל שרירי ירך

    שין ספלינט בגלל שרירי ירך חלשים היא תופעה שכיחה! האם חשבתם פעם למה חלק מהרצים סובלים מפציעות רגליים כרוניות וכאבים בעוד אחרים ממשיכים לרוץ ללא כול כאב ברגליים? ישנן מספר סיבות לכך, אחת מהן היא חולשת השרירים מייצבי מפרק הירך.

     
  • טרמפולינה מסוכנת לבריאות

    טרמפולינה מסוכנת לבריאות! כך קבע ארגון רופאי הילדים בארצות הברית. השימוש בטרמפולינה ובעיקר כאשר הוא נעשה ללא פיקוח מקצועי מתאים גורם לפציעות, חלקן קשות בעמוד השדרה בקרב צעירים ובני נוער. למסקנה הזאת הגיעו חוקרים אמריקאים.

     
  • אימוני כוח ותוספי מזון

    אימוני כוח ותוספי מזון? השילוב הזה אינו הכרחי. ניתן לחזק את הגוף ללא צורך בתוספי מזון ובוודאי לא לאבד את השפיות ולהגזים בכול הנוגע לצריכתם. החוקרים במחקר הנוכחי טוענים לזיהוי הפרעת אכילה בכול הקשור לצריכת תוספי מזון בקרב גברים העוסקים באימוני כוח. 

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)