Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

צוואר אייפד? יותר נשים סובלות מהתופעה הזאת!  מחקר אמריקאי שנערך מצא שכאבי צוואר וכתפיים על רקע שימוש במחשב לוח שכיח יותר בקרב נשים. לטענת החוקרים מקור הבעיה אינו בפרק הזמן שבו הן משתמשות במחשב הלוח אלא ביציבה הלקויה.

כאבי צוואר, גב עליון, שכמות וכתפיים הן תלונות שכיחות הכרוכות באובדן ימי עבודה ובפגיעה באיכות חיים. בחלק ניכר מהמקרים התסמינים הללו נגרמים בגלל ליקויי יציבה וליקויים ארגונומיים. "צוואר אייפד" היא תסמונת כאב הנגרמת בגלל ליקויים מהסוג הזה. במחקר (Journal of Physical Therapy Science) המסוקר כאן מצאו החוקרים שהשתייכות למגדר הנשי ויציבה לקויה מהווים את גורמי הסיכון המשמעותיים ביותר להתפתחות תסמונת זאת. 

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

צוואר אייפד? יותר נשים סובלות – רקע

צוואר אייפד היא כאמור תסמונת שכיחה הכוללת בין היתר כאבים בצוואר, בגב העליון ובכתפיים. תסמונת זאת מתפתחת בגלל יציבה שפופה וממושכת וללא תמיכה לצורך שימוש במחשב לוח המונח על הברכיים. בהשוואה לגברים נשים נמצאות ברמת סיכון גבוהה פי 2.059 להתפתחות תסמינים במערכת שריר ושלד בעת שימוש במחשב לוח. סיכון זה עולה משמעותית כאשר יש גם רקע היסטורי של כאבי צוואר, שכמות וכתפיים.

שכיחות התסמונת צפויה לגדול משמעותית עם הפופולאריות הגואה של השימוש האישי, המקצועי ועוד במחשבי לוח, מחשבים ניידים, טלפונים חכמים, מכשירים אלקטרוניים לקריאה ושאר מכשירים אלקטרוניים שאופן השימוש בהם דומה. תופעה מתרחבת זאת של כאבים ומגבלות תנועה בצוואר ובגב העליון בעיקר בקרב הצעירים, על רקע שימוש במכשירים הללו יוצרת עומסים על החברה בגלל העלויות הכלכליות של הטיפול הרפואי בבעיה, הפיצויים הכספיים, אובדן ימי עבודה ולימודים, פגיעה בפוריות בעבודה ועוד.

באופן מפתיע גורם הסיכון המשמעותי ביותר להתפתחות כאבים בצוואר ובגב העליון עקב שימוש במכשור המוזכר לא היה פרק הזמן שבו השתמשו במכשור אלא היציבה שבה שהו המשתמשים בעת השימוש במכשור. גורמי הסיכון היו סוגי יציבה מסוימים והמגדר. חשוב לזכור שכפיפת צוואר ממושכת יוצרת עומסים על עמוד השדרה ומובילה לנזקים בצוואר ובכתפיים.

המחקר

החוקרים נעזרו בסקר שאותו הפיצו בקרב 412 סטודנטים, אנשי סגל, אנשי צוות ובוגרים של אוניברסיטאות ציבוריות בארצות הברית שנעזרו באופן קבוע במחשבי לוח. 135 מהנשאלים היו גברים ו- 275 נשים. המשתתפים ענו על שאלות על הרגלי השימוש במחשב הלוח שלהם ודיווחו על תסמינים שונים הכרוכים בשימוש במחשב לוח.

ממצאי המחקר

התסמינים

התסמינים העיקריים שעליהם התלוננו המשתמשים במחשבי לוח כללו נוקשות, רגישות וכאבים בצוואר, גב עליון, כתפיים, זרועות וכפות ידיים. 55% דיווחו שהתסמינים הללו גרמו להם רק חוסר נוחות בינונית, 10% דיווחו שהתסמינים שלהם היו חמורים ואילו 15% דיווחו שהתסמינים הללו שיבשו להם את איכות השינה. רק 46% מהמשתתפים במחקר דיווחו שהפסיקו את העבודה על מחשב הלוח כאשר החלו להרגיש חוסר נוחות.

שכיחות

שכיחות התסמינים הללו עקב השימוש במחשב לוח הייתה גבוהה יותר בקרב קבוצת הנבדקים ביחס לכלל האוכלוסייה.

סוגי היציבה

צוואר אייפד? יותר נשים סובלות

בכול הנוגע ליציבה שבה נהגו הנשאלים לעבוד עם מחשב הלוח נמצא: שלסטודנטים לא היא מרחב עבודה אופטימלי לצורך שימוש במחשב לוח ולכן בחרו במגוון סוגי יציבה בעייתיים ולא נוחים כולל: כפיפה והישענות קדימה, ישיבה ללא תמיכה שהגבירה יותר מפי 2 את הסיכון להתפתחות התסמינים, ישיבה עם מחשב הלוח על הברכיים וישיבה על הכיסא כאשר מחשב הלוח מונח על השולחן. 77% מהנשים השתמשו במחשב הלוח בעודן יושבות על הרצפה בעוד רק 23% מהגברים עשו זאת.

מגדר

מגדר נמצא כגורם סיכון משמעותי להתפתחות צוואר אייפד. 70% מהנשים דיווחו על חלק או כול התסמינים המצוינים מעלה וזאת לעומת "רק" 30% מהגברים.

מסקנות החוקרים

נטייה מוגברת זאת של נשים להיפצע מהשימוש במחשב לוח נגרמת לדעת החוקרים בגלל שרירים חלשים יותר המקשים עליהן לעמוד בעומסים מתמשכים. כמו כן מבנה גוף קטן יותר גורם לנשים למתוח את עצמן ולשהות במנחים קיצוניים יותר בעודן מקלידות (?).

כיצד למנוע תסמינים אלו?

על פי כותבי המחקר יש להקפיד על כיסא עם משענת. כיסא ללא משענת מזמין ישיבה שפופה. עשו שימוש בעזרים טכנולוגיים לשמירה על היציבה. עזרים אלו מתריעים כאשר אתם משתופפים. נסו לעבוד בעמידה במנח ניטרלי יותר. חזקו את השרירים של הצוואר, השכמות והכתפיים.

Journal of Physical Therapy Science, 2018; 30 (6): 855

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

יציבה לקויה פוגעת בבריאות

יציבה לקויה פוגעת בבריאות! ההשפעה של יציבה לקויה על הבריאות שלנו עלולה להיות נרחבת ואת התסמינים לכך תחושו ברבות השנים. יציבה לקויה במצבים השונים ישיבה, עמידה, הליכה, ריצה, שכיבה, כפיפה, הרמה ועוד נושאים תג מחיר בריאותי.

יציבה לקויה פוגעת בבריאות
עקמת בגב

עקמת בגב? אבחון וטיפול המתבצעים מהר ימנעו החמרה והתפתחות סימנים ותסמינים כרוניים. עקמת או סקוליוזיס היא פתולוגיה הכוללת עקמומיות צידית ורוטציה של עמוד השדרה. בצילום רנטגן יראה עמוד השדרה כאות S או C ולא כקו ישר. לרוב אין לה משמעות קלינית.

עקמת בגב
יציבה אבחון וטיפול

יציבה? אבחון וטיפול ביציבה לקויה הניתנים בשלבים מוקדמים של החיים יאפשרו את שיפורה. האם כירופרטיקה יכולה לתקן באופן מלא את היציבה שלי? התשובה היא לא! הרבה פעמים האופן שבו אתם נושאים את גופכם לקוי זמן ארוך מכדי לתקנו.

יציבה אבחון וטיפול
יציבה לקויה גורמים

יציבה לקויה? גורמים אפשריים כוללים גנטיקה, פציעות קודמות, חולשה ועוד. ליקויים באופן שבו אנו מחזיקים את הגוף שלנו חושפים אותנו בין היתר לעומסים חריגים, פציעות ודלקות ברקמות הרכות ובמפרקים. עומסי יתר אלו הם תוצאה של תפקוד ביומכני לקוי. 

יציבה לקויה גורמים
יציבה מהי

יציבה מהי? מקור המושג במילה הלאטינית שמשמעותה "להניח" (Ponere). להניח מבטא את הצורך להניח נכון את חלקי הגוף השונים ובכך משקף גם את החשיבות של מנח גוף נכון למניעת מגוון רחב של פגיעות מפרקים וכאבי שרירים בגופנו ופגיעה בתפקוד של חלקי גוף פנימיים.

יציבה מהי
שיפור ותיקון יציבה לקויה

שיפור ותיקון יציבה לקויה הוא תהליך ארוך שרק המתמידים מגיעים בו לתוצאות. סביר להניח שכמו אצל רובנו גם מנח הגוף שבו אתה מצוי כרגע לקוי ודורש שיפור. יתכן שמעט מודעות ותרגילי ספורט יומיים יכולים לעזור. מנח נכון משמעותו פחות כאבים, יותר אנרגיה ויעילות. 

שיפור ותיקון יציבה לקויה
מנח ראש קדמי אבחון וטיפול

מנח ראש קדמי? אבחון וטיפול מהירים עשויים למנוע נזקים בלתי הפיכים בצוואר ובגב העליון ותסמינים כרוניים. מדובר בנטייה להושיט קדימה, באופן מוגזם, ראש וצוואר ובמקביל לפשוט לאחור את החלק העליון של עמוד השדרה הצווארי ואת הראש לצורך המבט לפנים. 

 מנח ראש קדמי
כתפיים מעוגלות

כתפיים מעוגלות או מתעגלות לפנים מהוות ליקוי שכיח. ליקוי זה משנה את הביומכניקה של עמוד השדרה ויוצר עקב כך, עומסים חריגים על הגב העליון, על עמוד שדרה הצווארי ועל חגורת הכתפיים. התוצאה לעיתים היא כאבי גב עליון, כאבי צוואר וכאבי ראש.

כתפיים מעוגלות
כתפיים מורמות

כתפיים מורמות באופן בלתי רצוני במשך שעות ארוכות מידי יום היא תופעה שכיחה. הלחצים הנלווים לאורח החיים שלנו מהווים את אחת הסיבות השכיחות לכך. כתוצאה מלקוי יציבתי זה אנו עלולים לחשוף את הצוואר והכתפיים למצב של עומס יתר, כאבים בצוואר, כאבי ראש ועוד. 

כתפיים מורמות
קיפוזיס עקשת

קיפוזיס עקשת או קימור גבי מוגבר הם שמות שונים המתארים את אותו ליקוי במנח של הגב העליון. ארגונומיה לקויה ו/או נטייה גנטית גורמים לחלק מהאנשים לפתח קימור גבי מוגבר - קיפוזיס. בעידן המודרני, בגלל חוסר בפעילות גופנית וישיבה לקויה מרובה, התופעה רק מחמירה. 

קיפוזיס עקשת
rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)