Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

אל מעיין הנעורים? מתברר שיש מעיין כזה והוא לא רחוק מאיתנו. חוקרים מנסים לאתר דרכים לשמור עלינו צעירים ובריאים.אנו מוצפים בהמלצות על תוספי תזונה וזריקות של הורמונים שמבטיחים לעצור או לעכב את נזקי הזיקנה. ספורט כבר ניסיתם? 

מתברר שספורט הוא הדרך המוכחת להאט את הזיקנה. ובכן מתברר שלא צריך זריקות הורמונים ולא צריך תוספי מזון יקרים כול שצריך כדי להשאיר את השרירים וסביר להניח שגם את חלקי הגוף אחרים צעירים הוא להפעיל אותם כנגד עומסים. במחקר הנוכחי נמצא שהשרירים של אתלטים מבוגרים שעסקו בפעילות גופנית היו צעירים הרבה יותר מהשרירים של מבוגרים שלא עסקו בפעילות גופנית. על פי החוקרים חדר הכושר הוא המפתח להשאיר את תאי השרירים שלנו צעירים. פעילות גופנית מונעת את הבלאי הצפוי לנו עם התבגרותנו בעיקר לאחר שעברנו את גיל 60.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

אל מעיין הנעורים - רקע

מעיין הנעוריםבין שאנו רוצים או לא אנו מזדקנים. בתהליך ההזדקנות אנו מתנווים ומתבלים באופן הדרגתי יותר או פחות. למרות שאנו לא יכולים לעצור את התהליך הזה אנו יכולים להאט אותו. הדבר המוזר הוא שכדי לעשות זאת אנו לא צריכים אמצעים יקרים או טריקים מיוחדים. כול שנדרש הוא אורח חיים מאוזן. אכילה מאוזנת הכוללת פירות, ירקות, אבות המזון, מינרלים, ויטמינים ומים טובים ונמנעת מאכילה של אוכל זבל. אנו צריכים להפחית את הלחצים הנפשיים וכפי שהמחקר הזה מוצא לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע.

המחקר 

המחקר: החוקרים נתחו את מצב השרירים של מבוגרים בני 80 שהיו בעברם אתלטים ברמה עולמית והשוו את התוצאות לשרירים של מבוגרים בני 80 שלא עסקו בספורט.

ממצאי המחקר: בהשוואה למבוגרים שלא התאמנו השרירים של המבוגרים שהיו בעברם אתלטים היו חזקים יותר ב25% והיו בעלי מסת שריר גדולה יותר ב14%. כמו כן השרירים של קבוצת האתלטים הכילה 33% יותר יחידות תנועתית (Motor units). יחידת תנועה או יחידה מוטורית היא למעשה סיב עצבי תנועתי אחד וכל סיבי השריר אותם הוא מעצבב. המשמעות היא שאותו סיב עצב לאחר שהופעל גורם להתכווצות של כל סיבי השריר ביחידה שלו. האתלטים הבוגרים נהנו מיותר יחידות תנועה ולכן גם ממסת שריר גדולה יותר ומשרירים חזקים יותר.

מסקנות החוקרים: החוקרים אינם יכולים לקבוע באופן חד משמעי מהו הגורם העיקרי ליכולת השרירית הטובה יותר של האתלטים המבוגרים. האם מדובר בגורמים גנטיים, אימונים או שילוב של השניים. בכול מקרה ממליצים החוקרים על אימוני כוח במהלך החיים כדי ליהנות ממסת שריר טובה יותר על כול המשתמע מכך בגיל המבוגר.

Journal of Applied Physiology, March 2016

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

נעלי ריצה מומלצות

נעלי ריצה מומלצות תצמצמנה את הסיכון האדיר שקיים להיפצע מריצה. ריצה הוא ספורט בריא אך בעל סיכויי פגיעה גבוהים במיוחד. במהלך הריצה הגפיים התחתונות נושאות בעיקר העומס ובהן מתרחשים גם רוב הנזקים. נעלי ריצה לא מתאימות מעלות את הסיכון.

נעלי ריצה מומלצות
ריצה על הליכון

ריצה על הליכון היא פתרון נהדר לימים גשומים ובשימוש נכון ומפוקח גם לצורך שיקום פציעות במערכת שריר ושלד. אבל לא הכול וורוד. חוסר הגיוון במשטח הריצה אינו מאפשר לשמר תכונות ויכולות גופניות חשובות. ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ? היכן ש סיכוי גבוה יותר לפציעות?

ריצה על הליכון
התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם עשויה למנוע את דלדולה. לצפיפות העצם חשיבות רבה וצריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבנייתה. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם. 

התעמלות בונה עצם
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

בדיקה לפני פעילות גופנית
שריפת שומן יעילה יותר

שריפת שומן יעילה יותר זה עניין פשוט כאשר יודעים איך. ספורט שמטרתו הפחתת משקל מינימאלית אינו דומה לספורט שממטרתו שריפת שומנים והצרת היקפים. פעילות מהסוג הזה חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות של מעל 75% מדופק המטרה.

שריפת שומן יעילה יותר
לך למען הלב

לך למען הלב! מה הסוג הנכון של פעילות גופנית עבור חולה שהנו בעל משקל יתר וצריך לעבור תהליך של שיקום הלב? ממחקר חדש מתברר שהקפדה על הליכה יומית ארוכה ובקצב רגיל עשויה לעזור בהפחתת משקל ובשיקום הלב יותר מאשר הליכות מהירות וקצרות.

הליכה לשיקום הלב
רופאים עודדו עיסוק בספורט

רופאים עודדו עיסוק בספורט! לפעילות גופנית יתרונות רבים כולל בין היתר הפחתת הכאבים בצוואר או הכאבים בגב התחתון. מחקר חדש מגלה שבעלי המקצועות הרפואיים שהיו אמורים להדריך, לכוון, לעודד ואף ללחוץ על ביצוע פעילות גופנית אינם עושים זאת מספיק.

רופאים עודדו עיסוק בספורט
ריצה משפרת גם את הראייה

ריצה משפרת גם את הראייה! לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים נהנים גם מהפחתה משמעותית בסיכון לפגיעה בחדות הראייה.

ריצה משפרת גם את הראייה
ספורט ורק אחר כך טלוויזיה

ספורט ורק אחר כך טלוויזיה! הורים צריכים להציב גבולות לילדים כדי למנוע שהייה ממושכת מידי מול הטלוויזיה, חוסר פעילות גופנית והשמנה. משקל יתר והשמנה מהווים מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. 

ספורט ורק אחר כך טלוויזיה
שרירים בגוף האדם

שרירים בגוף האדם הם מבנים מורכבים, אמינים ובעלי יכולת התחדשות וריפוי עצמי. אחד המאפיינים המרכזיים שלהם היא היכולת המדהימה להפוך אנרגיה לתנועה. שרירי השלד נתונים לשליטתנו בעוד שהשרירים החלקים ושרירי הלב מנוהלים באופן אוטונומי. 

שרירים בגוף האדם
rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)