ספורט מצמצם את נזקי הישיבה! מחקרים רבים שבים ומזהירים מפני הנזקים שנגרמים בגלל ישיבה ממושכת. בין יתר הנזקים נציין מחלות קטלניות ופציעות ובלאי מהיר לחלקי הגוף השונים הנושאים בעומס הישיבה. הנזקים הגופניים בגלל ישיבה מתפתחים לרוב:
- בגב התחתון
- בצוואר
- בגפיים העליונות
- בגב עליון ועוד
אורח חיים יושבני שמטבעו כרוך בחוסר פעילות גופנית ובאכילה של ג'נק פוד גם מעלה את הסיכון ללקות בהשמנה. השמנה כפי שידוע כבר מהווה גורם סיכון להתפתחות מחלות קשות כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם, סוגים מסוימים של מחלות סרטן ועוד. למעשה אורח חיים יושבני מקצר את החיים.
על רקע הנזקים הבריאותיים הכרוכים בישיבה ממושכת יש המכנים ישיבה ממושכת בכינוי "העישון החדש". חלק מהמחקרים ציינו במפורש שגם פעילות גופנית אינה מבטלת את הנזקים הכרוכים בישיבה. המחקר שלפנינו סותר את הטענה הזאת. לטענת החוקרים פעילות גופנית כן מפחיתה את הסיכון למחלות לב וסוכרת בקרב אנשים שמרבים לשבת. יחד עם זאת לא ברור כמה ואיזה סוג של פעילות גופנית צריך אדם כדי ליהנות מהפחתה בנזקי הישיבה. על פי המחקר המסוקר ספורט מצמצם את נזקי הישיבה.
ספורט מצמצם את נזקי הישיבה – רקע
נזקי הישיבה הממושכת
כולנו יודעים שלא בריא לשבת באופן ממושך וחוזרני. על פי מחקרים שונים יש קשר ישיר בין מספר השעות שאנו יושבים מול הטלוויזיה והסיכון למוות מוקדם. על פי מחקרים אלו די בצפייה בטלוויזיה של שעה או שעתיים ביום כדי לעלות את הסיכון למוות מוקדם ב4%. צפייה בטלוויזיה של ארבע שעות ביום מעלה את הסיכון למוות מוקדם ב- 14%. אלו מקרבנו שצופים בטלוויזיה במשך חמש או שש שעות ביום מעלים את הסיכון שלהם למות מוות מוקדם ב- 31%. כאשר הצפייה הזאת בטלוויזיה נמשכת מעל שבע שעות כול יום הסיכוי למות מוות מוקדם עולה ב- 61%.
מה בדיוק קורה בגוף שלנו בגלל ישיבה? ומה קורה לעמוד השדרה הצווארי והמותני כול יום העבודה מול מחשב? למעשה כול מערכות הגוף ניזוקות. המוח שאינו מקבל את החמצן הנדרש לחשיבה והתנהלות אופטימאלית, עמוד השדרה שהעומסים הסטטיים המוטלים עליו בזוויות לקויות פוצעות ושוחקות את רקמותיו ובכלל זה גורמים:
- לבלט ופריצת דיסק בצוואר ובגב התחתון
- פציעות בכתפיים ובגב העליון שנשחקים מתנוחת העבודה הסטטית והלקויה
- ניוון שרירים
- ליקוי יציבה
- אובדן צפיפות העצם
- מחלות שונות כולל מחלות לב וכלי דם, סוכרת, סרטן שבמערכת העיכול ועוד.
יתרונות הפעילות גופנית
ספורט או פעילות גופנית היא למעשה תנועות ומאמצים גופניים הגורמים להוצאה אנרגטית. בין סוגי הפעילות הגופנית נמנה:
- הליכה
- ריצה
- רכיבת אופניים
- שחייה
- הרמת משקולות
- יוגה
- פילאטיס ועוד
פעילות גופנית סדירה נושאת יתרונות בריאותיים רבים ובכלל זה:
- משפרת את פרופיל השומנים בדם
- מפחיתה את השומן התוך בטני
- מורידה את לחץ הדם
- מחזקת את רקמות הגוף השונות
- משפרת את תפקוד הלב וכלי הדם
- מצמצמת הסיכון לחלות במחלות כמו השמנה, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, סוגים מסוימים של סרטן ועוד
- מפחיתה את הסיכון להתפתחות מחלת דלדול העצם
- מצמצמת את הסיכון לשברים קטלניים בגיל המבוגר בגלל נפילה או תאונה
פעילות גופנית משפיעה גם על הנפש שלנו במגוון אופנים ובכלל זה:
- מפחיתה לחצים נפשיים
- מצמצם הסיכון לסבול מדיכאונות וממצבים נפשיים נוספים ועוד
השאלה היא האם פעילות גופנית יכולה גם להתמודד עם הנזקים של הישיבה הממושכת?
המחקר
במטרה להבין האם ספורט מצמצם את נזקי הישיבה בדקו החוקרים במחקר הנוכחי מידע שהתבסס על סקר בריאות לאומי שנערך בריטניה בשנת 2008. החוקרים חלקו את האנשים לשתי קבוצות על פי כמות הפעילות הגופנית ועל פי זמן הישיבה שלהם. הנתונים שהתקבלו מכול קבוצה נבדקו מול המצב הבריאותי שדווח.
ממצאי המחקר
אנשים שישבו הרבה שעות ביום סבלו מסיכון גבוה יותר לחלות במחלות לב בהשוואה לאנשים שאכן ישבו שעות ארוכות מידי יום אך גם עסקו בפעילות גופנית באופן סדיר. כמו כן נמצא שאנשים שישבו מעט שעות נהנו מרמה גבוהה של כולסטרול טוב (HDL) גם אם לא עסקו בפעילות גופנית מסודרת.
מסקנות החוקרים
המחקר מדגים כיצד אנשים שברוב הזמן יושבים או אינם פעילים יכולים לנטרל חלק מהתופעות השליליות של ישיבה ארוכה באמצעות פעילות גופנית סדירה. המסקנה של החוקרים היא: ספורט מצמצם את נזקי הישיבה!
