Skip to main content

האם ריצה פוגעת בברכיים? הרבה אנשים סבורים שריצה עלולה לגרום לנזקים בברכיים וכתוצאה מזה גם לכאבים. מחקר חדש שנערך בארצות הברית טוען שזה לא נכון. לטענת החוקרים מדובר במיתוס שיש להפריכו. למעשה טוען המחקר ריצה עושה פעולה הפוכה.

ריצה מאיטה תהליכים דלקתיים ניווניים בברכיים. כמובן שריצה עלולה להזיק כאשר אנו מגזימים: בעומס, במהירות ועוד. ריצה גם עלולה להזיק כאשר המבנה שלנו לא מתאים כמו למשל כאשר אנו סובלים מליקויים מבניים או ביומכניים בכפות הרגליים, ברכיים או מפרקי הירך ועוד.

האם ריצה פוגעת בברכיים - רקע

בטח נתקלתם בנותני עצות למיניהם שניסו להרתיע אתכם מלהמשיך לרוץ. ריצה כך הם אומרים לא טובה לברכיים. ובכן מתברר שזה בדיוק להיפך. אנשים שנוהגים לרוץ נהנים מברכיים טובות יותר מחבריהם ש"נהנים" מחוסר פעילות גופנית. מה הם הגורמים להשפעה הטובה של ריצה על הברכיים? התשובה לכך אינה ברורה לחלוטין. יש האומרים שמטבע הדברים אנשים שרצים הם בעלי משקל נמוך יותר ולכן נהנים מפחות עומס הרסני ומצטבר על הברכיים. תיאוריה נוספת טוענת שריצה משפרת את היכולת של הגוף להתמודד עם דלקות למיניהם ולכן גם הברכיים יוצאות נשכרות מריצה. כאמור הגורם לא ברור לחלוטין אך התוצאה ברורה: ריצה גורמת לברכיים להיות בריאות יותר.

ריצה טובה לברכייםעם זאת חשוב לזכור שלא כול הרצים ייהנו מההשפעה המבורכת שיש לריצה על הבריאות של הברכיים. חשוב לזכור שריצה כרוכה במידה מסוימת של סיכון להיפצע. משמעותה של פציעה בברכיים היא סיכון גבוה יותר להתפתחות דלקת פרקים ניוונית בברכיים.

המחקר

אם אתם סובלים מדלקת פרקים ניוונית אז סביר להניח שריצה לא טובה עבורכם והסימנים והתסמינים שאתם חשים בברכיים יוחמרו. במידה ואין לכם דלקת כזאת כנראה שכדאי לכם להתחיל לרוץ ובכך תצמצמו את הסיכון ללקות בה. בכול מקרה של כאב בברכיים כדאי לבדוק ולהתייעץ עם קלינאי שמתמחה בנושא.

המחקר: החוקרים ניסו לאתר הבדלים בנוכחות של סמנים (Markers) של דלקות בנוזל הסינוביאלי בברכיים של קבוצת אנשים ונשים בריאים בגילאים 18-35, לפני ולאחר 30 דקות ריצה.

ממצאי המחקר: לא נמצאה עלייה ברמתם של סמני הדלקת לאחר הריצה.

מסקנות החוקרים: בקרב אנשים צעירים ובריאים פעילות גופנית כמו ריצה גורמת למצב נוגד דלקת טבעי שעשוי להיות לתועלת בטווח הארוך. למעשה טוענים החוקרים ריצה עשויה להיות סוג של תרופה כנגד דלקת פרקים ניוונית (osteoarthritis) בברכיים וגורם מעכב למחלה ניוונית זאת.

European Journal of Applied Physiology, December 2016

אוסגוד שלטר, אבחון וטיפול

אוסגוד שלטר? אבחון וטיפול יעילים עשויים למנוע כאבים בברכיים בשלבים מאוחרים יותר בחיים. אוסגוד-שלטר (Osgood-Schlatter) היא פתולוגיה כואבת ומטרידה בברכיים אשר פוגעת בעיקר בנערים בגיל ההתבגרות שעוסקים בספורט שכרוך בעומסי יתר על הברכיים.

אוסגוד שלטר, אבחון וטיפול
קרע במיניסקוס, גורמים ותסמינים

קרע במיניסקוס? גורמים ותסמינים אופייניים עשויים להועיל באומדן חומרת הפציעה. שסע ברקמה סחוסית זאת הפועלת כבולם זעזועים מהווה גורם שכיח לסימנים ותסמינים בברך. גורמים אפשריים כוללים טראומה ובלאי מצטבר. לרוב שינויים ניווניים יקדימו את השסע. 

קרע במיניסקוס, גורמים ותסמינים
שריר ארבע ראשי חזק מונע כאב בברך

שריר ארבע ראשי חזק מונע כאב בברך! פציעות ודלקות ברכיים הם עניין שכיח. מתברר שחוזקו של השריר הארבע ראשי חשוב לתפקוד תקין של המפרק פטלופמורל (מפרק הירך-פיקה) בברכיים וכתוצאה מכך הגנה מפני שחיקת סחוס מתחת לפיקת הברך (תסמונת פטלופמורל).

שריר ארבע ראשי חזק מונע כאב בברך
כאבים ברגל, גורמים ותסמינים

כאבים ברגל? גורמים ותסמינים שכיחים יצביעו על הרקמה שניזוקה. אנו נוטים ליצור עומסים קיצוניים על הגפה התחתונה במצבים רבים ולאורך זמן, אנו עומדים עליהן, הולכים, רצים, קופצים, משחקים או מרימים משקלות, הכול על הרגליים. 

כאבים ברגל, גורמים ותסמינים
כאבי ברכיים, גורמים ותסמינים

כאבי ברכיים? גורמים ותסמינים נלווים יעניקו לקלינאי ראשוני את הרמזים הדרושים לאבחון הבעיה. סימנים ותסמינים במפרק זה מהווים בעיה שכיחה בקרב רוב בני האדם. הגורמים כוללים בין היתר נזקי חבלה, שימוש יתר לאחר ריצה, רכיבת אופניים או לאחר שעליתם במדרגות.

כאבי ברכיים, גורמים ותסמינים
כאבי ברכיים, נשים סובלות יותר

כאבי ברכיים? נשים סובלות יותר! שיעור כאבי הברכיים בקרב נשים מעל גיל 50 עולה באופן משמעותי. בין הגורמים המנבאים התפתחות מיחושים אלה ניתן למנות: משקל עודף, פציעה קודמת בברכיים וסימנים של דלקת פרקים ניוונית הנראים בצילומי רנטגן.

כאבי ברכיים, נשים סובלות יותר
נמק העצם, גורמים ותסמינים

נמק העצם?  גורמים ותסמינים אופייניים יעזרו לנו עם מלאכת האבחון. תא עצם שאינו מקבל אספקת דם מת!. כאשר תופעה זאת, הקרויה נמק העצם או נמק אווסקולארי, מתרחשת במפרק היא מעלה את הסיכוי שהעצם לא תצליח לעמוד בעומסים ותקרוס מתחת לסחוס. 

נמק העצם, גורמים ותסמינים
כאב בברך? בלי הזרקת חומצה הילורונית

כאב בברך? בלי הזרקת חומצה הילורונית! הזרקה של חומצה הילורונית לברך עם דלקת פרקים ניוונית עשויה להפחית קלות את הכאב אך אין לה השפעה על תפקוד הברך. בצד שני זריקה זו עלולה להזיק למערכות העיכול הלב וכלי הדם. החוקרים אינם ממליצים על הליך זה לטיפול בכאבי ברכיים.

כאב בברך? בלי הזרקת חומצה הילורונית
פעילות גופנית לשיכוך כאבי ברכיים

פעילות גופנית לשיכוך כאבי ברכיים היא אסטרטגיה חכמה. מתברר שאחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם כאב כרוני בברכיים הנובע מדלקת פרקים ניוונית היא על ידי הנעת הברך. למסקנה הזאת הגיעה מחקר מקיף שנערך בארצות הברית ובדק 193 מחקרים שעסקו בנושא.

פעילות גופנית לשיכוך כאבי ברכיים
תסמונת שביל הכסל והשוקה, תסמונת ITB

תסמונת שביל הכסל והשוקה או תסמונת ITB או בקיצור ITBS היא מהגורמים השכיחים לכאב בצד החיצוני של הברך בקרב בעיקר רצים למרחקים ארוכים ורוכבי אופניים. הגורם לה הוא חיכוך חוזרני של גיד שביל הכסל והשוקה בבליטה הגרמית של עצם הירך.

תסמונת שביל הכסל והשוקה, תסמונת ITB

חדשות - מחקרים רפואיים

  • השמנה גורמת למגבלות תפקודיות

    השמנה גורמת למגבלות תפקודיות! השמנה משפיעה על הבריאות שלנו באופנים רבים. הסיכון של אנשים שמנים לחלות במחלות כרוניות כולל דלקת פרקים ניוונית, סוכרת, אוטם שריר הלב או שבץ מוחי ולמות מוות מוקדם, עולה. אנשים שמנים נוטים להיות מוגבלים גם מבחינה גופנית. 

     
  • פעילות גופנית שומרת על המוח

    פעילות גופנית שומרת על המוח! פעילות גופנית שכוללת הליכה, תרגילי שיווי משקל והרמת משקולות שומרת על היכולות הקוגניטיביות ובכלל זה על חדות הזיכרון ומפחיתה את הסיכון לפתח אלצהיימר בקרב מבוגרים. אין מרשם לגבי סוג הפעילות הרצוי העיקר להמשיך ולהתעמל.

     
  • פלבנואידים, נוגדי חמצון במזון

    פלבנואידים, נוגדי חמצון במזון, מהווים רכיב תזונתי רב חשיבות לבריאות הגוף. דיאטה עשירה בנוגדי חמצון הקרויים פלבנואידים המצויים במזונות הבאים: שוקולד, תה, פירות יער, פטרוזיליה, סלרי, ענבים אדומים ועוד יכולים לתרום רבות לבריאות שלנו. 

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)