Skip to main content

שרירים חזקים זיכרון חזק? האם יש קשר בין שני אלה? התשובה היא כן. זהו, על כול פנים, מסקנותו של המחקר הנוכחי. על היתרונות של פעילות גופנית נשפכו הררי מילים ולמרות זאת רוב האנשים אינם עוסקים בפעילות גופנית סדירה. 

אימונים גופניים הכוללים פעילות אירובית ואימוני כוח הם קריטיים לבריאותו הפיזית והנפשית של האדם. הבעיה היא שגם אלו שפעילים גופנית יבחרו לרוב בפעילות גופנית אירובית וימנעו מאימוני כוח. המחקר הזה אולי יעלה את המוטיבציה לאימוני כוח.

שרירים חזקים זיכרון חזק - רקע

רוב האנשים יודעים שאימוני כוח עם משקולות חופשיים, מכונות כוח , גומיות כושר או כול דרך אחרת, מעלה את מסת השרירים ומחזק אותם. מה שהרבה אנשים לא יודעים שאימונים אלה יכולים גם לחזק את הזיכרון. על פי המחקר מבוגרים שהקפידו לבצע אימוני כוח פעמיים בשבוע, למשך 6 חודשים שיפרו את תפקוד המוח ואת הזיכרון שלהם. אימוני כוח חשובים מאוד לכולם קל וחומר לאנשים המבוגרים.

יותר כוח משמעותו שיפור בזמן תגובה, שיפור ביכולת לבצע מטלות יומיות (הרמה, נשיאה), שיפור ביעילות התנועה, שיפור תפקוד הלב וכלי הדם, שיפור פרופיל הדם (פחות LDL יותר HDL), הורדת לחץ דם, שריפת קלוריות מוגברת, סיכון מופחת לחלות (מחלות וירליות, סוכרת, מחלות לב, סרטן, דלדול העצם), סיכון מופחת להיפצע, שיפור שיווי המשקל וסיכון מופחת לנפילות, שיפור היציבה, שיפור במצב הרוח ועוד הרבה יתרונות. על פי המחקר החדש ניתן להוסיף ליתרונות הללו גם שיפור קוגניטיבי.

המחקר

אימוני כוח לזיכרוןהמחקר: עקב אחר 100 בני אדם בגילאים 55-86 שסבלו מפגיעה קוגניטיבית קלה שכללה פגיעה קלה בזיכרון וביכולת החשיבה. חברי הקבוצה התבקשו לבצע אימוני כוח פעמיים בשבוע למשך חצי שנה ברמת קושי של לפחות 80% מהיכולת המקסימאלית שלהם.

ממצאי המחר: חברי הקבוצה שביצעו אימוני כוח פעמיים בשבוע למשך 6 חודשים וברמות מאמץ של 80% מהיכולת המקסימאלית הראו שיפור מנטלי משמעותי שכלל שיפור בזיכרון ושיפור ביכולת החשיבה. השיפורים הללו נמשכו לפחות שנה לאחר שהמחקר תם ואימוני הכוח פסקו.

מסקנות החוקרים: המחקר מוכיח שהשיפור ביכולת המנטלית של המבוגרים קשורה לאימוני הכוח שביצעו במשך חצי שנה. המפתח הוא להתמיד באימונים ולשמור על רמות מאמץ גבוהות. ככול שחברי הקבוצה התחזקו בגופם כך גם התחזקו ביכולות הזיכרון והחשיבה שלהם. החוקרים ממליצים להשתמש בתובנות מהמחקר כדי לעודד מבוגרים לבצע אימוני כוח וכן כדי לקבוע את סוג התרגילים ואת רמות המאמץ הנדרשים מהמבוגרים שמבצעים אימוני כוח.

Journal of the American Geriatrics Society, Oct., 2016

בחירת נעלי ריצה

בחירת נעלי ריצה טובות תצמצם את ת הסיכון לנזקי ריצה. ריצה הוא ספורט בריא אך בעל סיכויי פגיעה גבוהים במיחוד. במהלך הריצה הגפיים התחתונות נושאות בעיקר העומס ובהן גם רוב הנזקים מתרחשים. נעלי ריצה לא מתאימות מעלות את הסיכון.

בחירת נעלי ריצה
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

בדיקה לפני פעילות גופנית
לשרוף שומנים ביעילות

לשרוף שומנים ביעילות היא שאיפה לגיטימית. יש מטרות שונות לעיסוק בספורט. ספורט שמטרתו הפחתת משקל קלה אינה דומה לספורט שמתבצע לצורך שריפת שומנים ולהצרת היקפים. פעילות זו חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות של מעל 75% מדופק המטרה.

לשרוף שומנים ביעילות
ריצה טובה גם לראייה

לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל בין היתר שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון רחב של מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים נהנים גם מהפחתה משמעותית בסיכון לפגיעה בחדות הראייה. 

ריצה לראייה
הרזיה ואובדן מסת עצם

אחד היתרונות הבריאותיים היחידים שיש לאנשים שמנים הוא שלרוב הם אינם סובלים מאוסטאופורוזיס. העומס הפיזי על העצמות גורם לחוסנם. הורדת משקל עלולה לגרום לאובדן מסת עצם. המחקר מצא שבקרב אנשים מבוגרים אובדן משקל הוביל לאובדן צפיפות עצם למרות האימונים הגופניים.

הרזיה ואובדן מסת העצם
קודם פעילות ואחר כך טלוויזיה

השמנת יתר מהווה מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. המחקר הנוכחי מצא שגם שעה אחת ביום של צפייה פסיבית בטלוויזיה מעלה את הסיכון של ילדכם להיות שמן עם כול המשמעות הבריאותית הכרוכה בכך.

פעילות, לא טלוויזיה
סטרואידים לפיתוח גוף

לגוף שרירי יתרונות רבים כולל ייצוב של עמוד השדרה והפחתה בכאבי גב. צעירים רבים חפצים בגוף שרירי וחלקם נוקטים בצעדים דרסטיים כדי להשיג זאת. בסקר שנערך נמצא שקרוב שמעל לשליש לבני הנוער צרכו תוספים לצורך כך כולל סטרואידים.

סטרואידים לפיתוח גוף
התאוששות לאחר פעילות גופנית

התאוששות (Recovery) לאחר פעילות גופנית חייבת להיות חלק מתכנית האימונים ולא משנה אם אתם ספורטאים מקצועיים או חובבים. ללא הקפדה על התאוששות גופנית לאחר מאמץ אתם פוגמים בביצועים שלכם ומעלים את הסיכון לפציעות ספורט.

התאוששות
המלצות וסכנות

פעילות גופנית? המלצות וסכנות נלוות צריכות לשבת אצלכם במודעות. ספורט מחזק אותנו, שומר על משקל גוף מאוזן, מפחית את הסיכון ללקות במחלות שונות כולל מחלות לב, כלי דם, סרטן, פריצת דיסק בגב ועוד אבל הוא עלול גם לפצוע אותנו. זהירות.

פעילות גופנית, המלצות וסכנות
ריצה למניעת סרטן

פעילות גופנית ובכלל זה הליכה מועילים לבריאותינו. מחקרים רבים מצאו קשר בין פעילות גופנית להימנעות ממגוון עצום של מחלות כולל מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן. ומה לגבי מניעת סרטן השד? האם הליכה או ריצה יעילים במניעת סרטן השד? 

רוצו למנוע סרטן

חדשות - מחקרים רפואיים

  • מרפק סלולרי

    השימוש האינטנסיבי שאנו עושים עם המרפק שלנו גובה לעיתים מחיר בריאותי. פציעות במרפק נובעים לרוב בגלל פציעות ספורט אך לא רק. אנו מרבים להשתמש במרפק גם בעבודה ובחיי היום יום. כעת מתברר שגם הטלפון הסלולרי עלול לגרום לפציעות במרפק.

     
  • הרגלי שינה טובים בקרב תלמידים

    הרגלי שינה טובים בקרב תלמידים הם קריטיים לשמירה על בריאותם, על התפתחותם ועל יכולתם ללמוד ולהגיע להישגים. ילדים נוטים, במהלך החופשים לצאת מהמסגרת ולישון פחות מידי. לאחר חופש חשוב להחזיר את הילדים להתנהלות תקינה הכוללת שינה מספקת.

     
  • טרמפולינה מסוכנת

    קפיצה על טרמפולינה עלולה לגרום לפציעות, חלקן קשות, בעיקר בקרב ילדים. האגודה האמריקאית לרופאי ילדים המליצה להימנע מהן. בין יתר הפציעות נמנה נקיעות, מתיחות, פריקות, שברים ולעיתים גם נזקים בלתי הפיכים בראש ובעמוד השדרה. האם למרות הסיכון תאפשרו לילד שלכם לקפוץ על טרמפולינה?