Skip to main content

דיווש ללב בריא היא דרך נפלאה לגוף בריא. רכיבה רגילה המתבצעת באופן תדיר היא כול שנדרש להפחתת הסיכון ללקות במחלת לב קטלנית. אחד הגורמים לתמותה הוא אוטם שריר הלב. ישנם מספר גורמי סיכון להתפתחות אוטם שריר הלב אחד מהם הוא חוסר פעילות. 

גוף האדם נועד לנוע אלא שאורח החיים המודרני אינו מעודד זאת. אנשים שבכול זאת מקפידים להיות מעורבים בפעילות גופנית מפחיתים את הסיכוי שלהם לחלות במחלות קטלניות כמו מחלות לב וכלי דם, סרטן ועוד ב50% ומפחיתים את הסיכון שלהם למוות מוקדם ב-30%. מחקרים חדשים מצאו שרוכבי אופניים נהנים מלחץ דם נמוך יותר ומסיכון מופחת משמעותית לחלות בליבם. אין חולק על כך שרכיבה על אופניים היא פעילות גופנית טובה אך כמובן שגם במקרה הזה מאמץ חריגה וקיצוני עלול להזיק. 

כואב לך? השאר מספר טלפון ונחזור אליך בהקדם:

דיווש ללב בריא - רקע

למרות שכולם יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאות ובמיוחד לבריאות הלב אנו לא מתאמנים מספיק. על פי המלצות ארגוני הבריאות השונים האדם הממוצע צריך לפוחות 30 דקות של פעילות גופנית מידי יום. סקרים שונים שמתבצעים בעולם המערבי מעידים שרק כרבע מהאנשים עומדים בתנאי סף מינימאליים אלו. ישנו מיעוט של ספורטאים שנוקט בגישה קיצונית בכול הנוגע לעומסי האימונים. האם גם האימונים הללו בריאים?

דוושו ללב חזק יותר

האם פעילות גופנית טובה לכולם באופן גורף ללא הבדל לגבי כמה מאמץ מושקע ומה הנפח של האימונים ועוד? התשובה היא לא. יש נפח אימונים מסוים שמעבר לו אנו מתחילים להזיק ללב. על פי המחקרים הנוכחיים רכיבה רגילה (לא תחרותית) היא כול שנדרש כדי להפחית את הסיכון להתפתחות אוטם שריר הלב.

המחקר הדני

המחקר הדני: המחקר הדני עקב במשך מ15 שנים אחר אלפי דנים בגילאי 50-65.

ממצאי המחקר הדני: כול האנשים שנהגו לרכב על האופניים באופן עקבי נהנו מהפחתה של 25% בסיכון ללקות בליבם ביחס לדנים שאינם נוהגים לרכב על אופניים. עוד נמצא במחקר הזה שכול אותם אנשים שמשתמשים באופניים ככלי תחבורה ו/או בילוי עיקרי נהנו מהפחתה בסיכון ללקות בליבם 20 שנה לאחר תום המחקר.

המחקר השבדי

המחקר השבדי: החוקרים השבדים עקבו במשך דור אחר מצב בריאותם של 20,000 שבדים בשנות הארבעים, חמישים ושישים לחייהם.

ממצאי המחקר השבדי: חברי הקבוצה השבדית שרכבו על אופניים נהנו ממשקל גוף מאוזן יותר, לחץ דם תקין יותר, רמות כולסטרול נמוכות יותר וסיכוי מופחת ללקות בסוכרת. כול אלו הם גורמי סיכון מרכזיים למחלות לב.

מסקנות החוקרים: בהתבסס על ממצאי המחקר הזה מציעים החוקרים לרשויות השונות לעודד רכיבת אופניים כאמצעי לצמצום הסיכון למחלות לב. רכיבה על אופניים עשויה להועיל לאנשים שלא מוצאים זמן "מיותר" לפעילות גופנית. מלבד היתרונות הבריאותיים שלה רכיבה על אופניים לעבודה או ללימודים אינה גוזלת זמן ולפעמים אפילו חוסכת זמן, חוסכת כסף ואינה פוגעת בסביבה.

Oct. 31 in the journal Circulation
Oct. 31 in the Journal of the American Heart Association

בחירת נעלי ריצה

בחירת נעלי ריצה טובות ומתאימות תצמצם את הסיכון האדיר שקיים להיפצע מריצה. ריצה הוא ספורט בריא אך בעל סיכויי פגיעה גבוהים במיוחד. במהלך הריצה הגפיים התחתונות נושאות בעיקר העומס ובהן מתרחשים גם רוב הנזקים. נעלי ריצה לא מתאימות מעלות את הסיכון.

בחירת נעלי ריצה
ריצה על הליכון

ריצה על הליכון היא פתרון נהדר לימים גשומים ובשימוש נכון ומפוקח גם לצורך שיקום פציעות במערכת שריר ושלד. אבל לא הכול וורוד. חוסר הגיוון במשטח הריצה אינו מאפשר לשמר תכונות ויכולות גופניות חשובות. ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ? היכן ש סיכוי גבוה יותר לפציעות?

ריצה על הליכון
התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם עשויה למנוע את דלדולה. לצפיפות העצם חשיבות רבה וצריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבנייתה. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם. 

התעמלות בונה עצם
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

בדיקה לפני פעילות גופנית
לשרוף שומנים ביעילות

לשרוף שומנים ביעילות זה עניין פשוט כאשר יודעים איך. יש מטרות שונות לעיסוק בספורט. ספורט שמטרתו הפחתת משקל קלה אינו דומה לספורט שממטרתו שריפת שומנים והצרת היקפים. פעילות זו חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות של מעל 75% מדופק המטרה.

לשרוף שומנים ביעילות
לך למען הלב

לך למען הלב! מה הסוג הנכון של פעילות גופנית עבור חולה שהנו בעל משקל יתר וצריך לעבור תהליך של שיקום הלב? ממחקר חדש מתברר שהקפדה על הליכה יומית ארוכה ובקצב רגיל עשויה לעזור בהפחתת משקל ובשיקום הלב יותר מאשר הליכות מהירות וקצרות.

הליכה לשיקום הלב
רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט

רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט! לפעילות גופנית יתרונות רבים כולל בין היתר הפחתת הכאבים בצוואר או הכאבים בגב התחתון. מחקר חדש מגלה שבעלי המקצועות הרפואיים שהיו אמורים להדריך, לכוון, לעודד ואף ללחוץ על ביצוע פעילות גופנית אינם עושים זאת מספיק.

רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט
ריצה משפרת גם את הראייה

ריצה משפרת גם את הראייה! לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים נהנים גם מהפחתה משמעותית בסיכון לפגיעה בחדות הראייה.

ריצה משפרת גם את הראייה
פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה

פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה! הורים צריכים להציב גבולות לילדים כדי למנוע שהייה ממושכת מידי מול הטלוויזיה, חוסר פעילות גופנית והשמנה. משקל יתר והשמנה מהווים מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. 

פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה
שרירים בגוף האדם

שרירים בגוף האדם הם מבנים מורכבים, אמינים ובעלי יכולת התחדשות וריפוי עצמי. אחד המאפיינים המרכזיים שלהם היא היכולת המדהימה להפוך אנרגיה לתנועה. שרירי השלד נתונים לשליטתנו בעוד שהשרירים החלקים ושרירי הלב מנוהלים באופן אוטונומי. 

שרירים בגוף האדם

חדשות - מחקרים רפואיים

  • תופעות לוואי של טיפול באקנה

    תופעות לוואי של טיפול באקנה כוללות לרוב יובש ואדמומיות בעור אך לעתים עלולות להיגרם גם תופעות לוואי קשות. אקנה היא פתולוגיה דלקתית זיהומית עורית המופיעה בעיקר בגיל ההתבגרות. חיידק האקנה תוקף את בלוטות החלב וזקיקי השערות בפנים ובאזורים אחרים. 

     
  • ארוחת בוקר? לא לוותר

    ארוחת הבוקר? לא לוותר! אנשים רבים שמעוניינים להפחית משקל שואלים את השאלה הזאת. מחד ישנם מחקרים המצביעים על כך שדילוג על ארוחת בוקר יוביל לאכילת יתר מאוחר יותר ואחרים שטוענים שדילוג על ארוחת בוקר יעזור לכם להפחית במשקל. 

     
  • השמנה ודלקת פרקים שיגרונית

    השמנה ודלקת פרקים שיגרונית? מתברר שיש קשר. דלקת מפרקים שיגרונית היא מחלה כרונית, אוטואימונית, מזיקה ומקצרת חיים. המחלה פוגעת ב 3% מהאוכלוסייה, בכל גיל ובעיקר נשים (3:1). חולים עם משקל עודף והשמנה נהנים פחות מהפוגות בתסמינים.

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)