Skip to main content

להגיע לעבודה ברגל או עם אופניים? לא משנה, העיקר לא לנסוע ברכב. פעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח, מונעת מחלות ובכלל זה כאבי גב ומאריכה חיים ולמרות זאת רוב האנשים אינם פעילים גופנית. הליכה או רכיבת אופניים יומית לעבודה עשויים להספיק. 

על פי המחקר ללכת או לרכב על אופניים כדי להגיע ולחזור מהעבודה היא אפשרות מומלצת בעלת יתרונות בריאותיים משמעותיים כולל הפחתה בשומן הגוף ושמירה על משקל מאוזן. החשיבות של היתרונות הללו גדולה ביותר בקרב אנשים בגיל העמידה (40 - 69). בקבוצת גילים זאת אנשים נוטים לסבול מעודף משקל והשמנה ולהיות יותר פגיעים לתחלואה הכרוכה בכך.

להגיע לעבודה ברגל או עם אופניים - רקע

רכיבה על אופניים או הליכה ברגל לעבודה עושה בסך הכול את מה שהגוף שלנו אמור לעשות, לנוע ולפעול.  הגעה ממקום למקום באמצעות רכיבה על אופנים או על ידי הליכה ברגל ולא באמצעות רכב ממונע כרוכה ביתרונות רבים במרכיבי הבריאות השונים הפיזיים והמנטליים. בין היתר נמנה הפחתה במשקל הגוף, שיפור תפקוד הגידים, שרירים, העצבים ועוד, הפחתה בלחץ דם, הפחתת הסיכון ללקות במחלות שחלקן קטלניות כולל מחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, סוכרת ועוד וכמובן אין לשכוח שזה זול יותר.

להגיע לעבודהתחשבו על החיסכון שלכם בדלק, בתשלום על חנייה, כרטיסי רכבת, מוניות, אוטובוסים ועוד. אין לשכוח את היתרונות הפסיכולוגיים הכרוכים בהגעה אקטיבית למקום עבודה כולל שמחה, חדות חשיבה ואנרגיה. ובסוף, וזה לא פחות חשוב, אנו תורמים באופן הגעה זה גם לבריאות של כדור הארץ.

המחקר

המחקר: החוקרים נתחו מידע אודות 150,000 בריטים בגילים 40-69 שעסק בין היתר בשאלות האם עסקו בפעילות גופנית, סוג הפעילות ועוד. שני שליש מקבוצה זאת נהג ברכבו מידי יום כדי להגיע ולחזור מהעבודה.

ממצאי המחקר:

  1. רכיבת אופניים מעניקה את היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר בהשוואה לנהיגה במכונית. גבר בן 53 שרוכב על אופניים לעבודה שוקל 5 קילוגרם פחות ונהנה מירידה של 1.7 במדד מסת הגוף (BMI) בהשוואה לאדם עם נתונים דומים הנוהג לעבודה. אישה בת 52 שרוכבת על אופניים לעבודה תשקול 4.5 קילוגרם פחות ותהנה מירידה של 1.65 במדד מסת הגוף בהשוואה לאישה עם נתונים דומים הנוהגת לעבודה.

  2. גבר או אישה שהולכים ברגל לעבודה נהנים מירידה של 0.98 במדד מסת הגוף.

  3. אלה העושים שימוש בתחבורה ציבורית נהנים מירידה של 0.7 במדד מסת גוף בעוד ששילוב של הליכה או רכיבת אופניים עם תחבורה ציבורית הורידה את מדד מסת הגוף לגברים ב1 ולנשים ב 0.7.

מסקנות החוקרים: חוסר פעילות גופנית היא גורם מוביל בהתפתחות מחלות ומוות מוקדם. נכון להיום שני שליש מהבוגרים באנגליה לא מבצעים את כמות הפעילות הגופנית הנדרשת. עידוד האוכלוסייה לעסוק בפעילות גופנית עשויה למנוע או לבלום את מגפת ההשמנה. עידוד אנשים ללכת או לרכב על אופניים במקום לנהוג תעניק להם את מכסת הפעילות היומית המינימאלית הדרושה. 

The Lancet Diabetes & Endocrinology, March 16, 2016

בחירת נעלי ריצה

בחירת נעלי ריצה טובות ומתאימות תצמצם את הסיכון האדיר שקיים להיפצע מריצה. ריצה הוא ספורט בריא אך בעל סיכויי פגיעה גבוהים במיוחד. במהלך הריצה הגפיים התחתונות נושאות בעיקר העומס ובהן מתרחשים גם רוב הנזקים. נעלי ריצה לא מתאימות מעלות את הסיכון.

בחירת נעלי ריצה
ריצה על הליכון

ריצה על הליכון היא פתרון נהדר לימים גשומים ובשימוש נכון ומפוקח גם לצורך שיקום פציעות במערכת שריר ושלד. אבל לא הכול וורוד. חוסר הגיוון במשטח הריצה אינו מאפשר לשמר תכונות ויכולות גופניות חשובות. ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ? היכן ש סיכוי גבוה יותר לפציעות?

ריצה על הליכון
התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם עשויה למנוע את דלדולה. לצפיפות העצם חשיבות רבה וצריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבנייתה. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם. 

התעמלות בונה עצם
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

בדיקה לפני פעילות גופנית
לשרוף שומנים ביעילות

לשרוף שומנים ביעילות זה עניין פשוט כאשר יודעים איך. יש מטרות שונות לעיסוק בספורט. ספורט שמטרתו הפחתת משקל קלה אינו דומה לספורט שממטרתו שריפת שומנים והצרת היקפים. פעילות זו חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות של מעל 75% מדופק המטרה.

לשרוף שומנים ביעילות
לך למען הלב

לך למען הלב! מה הסוג הנכון של פעילות גופנית עבור חולה שהנו בעל משקל יתר וצריך לעבור תהליך של שיקום הלב? ממחקר חדש מתברר שהקפדה על הליכה יומית ארוכה ובקצב רגיל עשויה לעזור בהפחתת משקל ובשיקום הלב יותר מאשר הליכות מהירות וקצרות.

הליכה לשיקום הלב
רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט

רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט! לפעילות גופנית יתרונות רבים כולל בין היתר הפחתת הכאבים בצוואר או הכאבים בגב התחתון. מחקר חדש מגלה שבעלי המקצועות הרפואיים שהיו אמורים להדריך, לכוון, לעודד ואף ללחוץ על ביצוע פעילות גופנית אינם עושים זאת מספיק.

רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט
ריצה משפרת גם את הראייה

ריצה משפרת גם את הראייה! לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים נהנים גם מהפחתה משמעותית בסיכון לפגיעה בחדות הראייה.

ריצה משפרת גם את הראייה
פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה

פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה! הורים צריכים להציב גבולות לילדים כדי למנוע שהייה ממושכת מידי מול הטלוויזיה, חוסר פעילות גופנית והשמנה. משקל יתר והשמנה מהווים מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. 

פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה
שרירים בגוף האדם

שרירים בגוף האדם הם מבנים מורכבים, אמינים ובעלי יכולת התחדשות וריפוי עצמי. אחד המאפיינים המרכזיים שלהם היא היכולת המדהימה להפוך אנרגיה לתנועה. שרירי השלד נתונים לשליטתנו בעוד שהשרירים החלקים ושרירי הלב מנוהלים באופן אוטונומי. 

שרירים בגוף האדם

חדשות - מחקרים רפואיים

  • ספורט לא מנטרל את נזקי המתח הנפשי

    ספורט לא מנטרל את נזקי המתח הנפשי! נכון, ספורט יכול להפחית את הלחצים הנפשיים שלנו ובכך לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם בעיות הנובעות מלחצים נפשיים אך ספורט לא יכול לנטרל לחלוטין את הנזקים הנגרמים לגוף ולנפש בגלל לחצים נפשיים.

     
  • לחץ בעבודה ובריאות לקויה

    לחץ בעבודה ובריאות לקויה הולכים יד ביד. מחקרים רבים הוכיחו את הקשר הזה שבין לחץ נפשי לבין בריאות לקויה. המחקר הנוכחי שנערך בעת האחרונה מצא שלחץ נפשי גבוה גורם גם לאובדן ימי עבודה על רקע של בעיות נפשיות וכמובן להפסדים כלכליים.

     
  • דאגה לבריאות גורמת לחולי

    דאגה לבריאות גורמת לחולי. רוב בני האדם מוטרדים מבריאותם. היפוכונדרים מוטרדים ודואגים יתר על מידה ומדמיינים חולי שאינו קיים. מחקר חדש מוצא שהיפוכונדרים שעסוקים, מוטרדים וחרדים ללא הרף ממצב בריאותם מעלים את הסיכוי שלהם לחלות באמת.

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)