Skip to main content

מדיטציה לכאבי גב תחתון? כן זה יכול לעזור. מצב נפשי לקוי, הוכח מחקרית, הוא אחד מגורמי הסיכון להתפתחות כאב גב תחתון. מדיטציה מצליחה לשפר את מצב החולים הללו יותר מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, תרופות נוגדות כאב או טיפול פיזי.

כאבי גב תחתון הם הסיבה השנייה בשכיחותה לפנייה אל רופא המשפחה לצורך קבלת עזרה והם גם הגורם השכיח ביותר לנכות ואובדן ימי עבודה בין גיל 20 - 60. מקור הכאבים הללו יכול להיות פריצת דיסק, סינדרום פצטלי מותני, גידול סרטני, שבר וכיוצא בזה אך בהרבה מקרים הוא נותר בלתי מזוהה. המקרים שבהם הגורם לכאבי הגב אינו מאובחן מוגדרים ככאב גב ממקור לא ספציפי. 

כואב לך? השאר מספר טלפון ונחזור אליך בהקדם:

מדיטציה לכאבי גב תחתון - רקע

כאבים בגב התחתון הם אחת הבעיות הרפואיות הגדולות של האדם בעידן שלנו. אורח חיים יושבני, יציבה לקויה, חוסר בפעילות גופנית, חולשת שרירים ועוד גורמים לכך שהתופעה הזאת לא זו שאינה נבלמת אלא הולכת ומתעצמת. מגוון הטיפולים הגדול המוצע לאדם הסובל מכאבים בגב התחתון מסתיר נתון כואב בפני עצמו: רוב הטיפולים יקרים ואינם יעילים. הטיפולים  שעשויים להקל עליכם כמו כירופרקטיקה עולים כסף וטיפולים תרופתיים כרוכים בתופעות לוואי. מתברר שמדיטציה עשויה במקרים מסוימים להפחית את הכאב, חינם אין כסף ומבלי לגרום לתופעות לוואי.

מדיטציה לכאבי גב תחתוןמדיטציה יכולה להרפות שרירים מכווצים שהם הרבה פעמים הגורם לכאבים הללו בגב התחתון. השרירים עלולים להתכווץ בין היתר בגלל ישיבה ממושכת, חוסר איזון שרירי, פעילות גופנית מאומצת, לחצים נפשיים ועוד. היכולת להירגע המושגת באמצעות מדיטציה מאפשרת לחולה הסובל מכאבי גב תחתון גם לישון טוב יותר ובכך להעניק לגוף את המנוחה הדרושה לו לשיקום וריפוי.

המחקר

המחקר: 342 חולים עם כאבי גב כרוניים ממקור לא ספיציפי שנמשכים בממוצע 7 שנים חולקו באופן אקראי לשלוש קבוצות טיפול: קבוצה אחת תרגלה מדיטציה מסוג הפחתת מתחים באמצעות מודעות קשובה (Mindfulness-based Stress Reduction – MBSR) שבה החולה ביצע בהנחיית מדריך תנוחות שונות ומתרכז בתחושות וברגשות מבלי לנסות לשנות אותם. קבוצה שנייה קיבלה טיפולים פסיכולוגיים מסוג קוגניטיבי-התנהגותי (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) ואילו הקבוצה השלישית טופלה על פי בחירתה באמצעות תרופות נוגדות כאב או באמצעות ריפוי פיזי.

ממצאי המחקר: לאחר 6 חודשים חל שיפור של 60% בעוצמת הכאב וביכולת התפקודית בקרב הקבוצה שתרגלה מדיטציה לעומת שיפור של 58% בקרב הקבוצה שקיבלה טיפולים מסוג קוגניטיבי - התנהגותי ו 44% שיפור בקרב החולים האחרים שטופלו באמצעות תרופות או ריפוי פיזי. הקבוצות נבדקו שוב לאחר שנה: קבוצת המדיטציה דיווחה על שיפור גדול עוד יותר (69%) למרות ששיעורי המדיטציה שנתנו להם הופסקו. קבוצת הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי דיווחה על שיפור של 59% ואילו הקבוצות האחרות דיווחו על שיפור של 49% בלבד.

מסקנות החוקרים: לא ברור מה גורם להשפעה החיובית שיש למדיטציה על כאבי גב תחתון. המחקר לדעת החוקרים מוכיח את הקשר שבין הגוף לנפש וכן הוכח שהאופן שבו המוח מרגיש ומגיב לכאב הוא קריטי.

March 22, 2016, Journal of the American Medical Association

כאבי גב בקרב ילדים, אבחון וטיפול

כאבי גב בקרב ילדים? אבחון וטיפול עשויים למנוע כאבי גב עם התבגרותם. הגמישות ויכולת העמידות והסתגלות גבוהה האופיינית לילדים לא מצליחים לחפות על חוסר פעילות גופנית, העומסים מנשיאת ילקוטים כבדים ושעות ארוכות של ישיבה מרושלת המאפיינים את העידן שלנו.

כאבי גב בקרב ילדים, אבחון וטיפול
תסמונת זנב הסוס, אבחון וטיפול

תסמונת זנב הסוס? אבחון וטיפול כירורגי מהירים חשובים למניעת נזק בלתי הפיך. תסמונת זאת מתרחשת כאשר נוצר לחץ, לרוב באמצעות הדיסק הבין חולייתי המותני, על צמת העצבים המצויה בחלקו התחתון של חוט השדרה. מדובר במצב חירום קליני המחייב ניתוח. 

תסמונת זנב הסוס, אבחון וטיפול
סקס כאשר כואב לכם הגב

סקס כאשר כואב לכם הגב, האם זה אפשרי? סימנים ותסמינים בעמוד השדרה המותני ובאגן כוללים מגבלות גופניות ובכללן מגבלה בקיום יחסי מין סדירים ובכול זאת, לא לוותר על חיי המין. מאמר זה נכתב עבור כל המטופלים שלי ששאלו וגם עבור אלו שלא מעיזים לשאול.

סקס כאשר כואב לכם הגב
שחייה לכאבי גב

שחייה לכאבי גב? לא בטוח שזה הדבר הנכון עבורכם. זה לא תמיד נכון ולפעמים זה עלול אפילו עלול להזיק. חשים בסימנים ותסמינים בעמוד השדרה המותני או באגן? סביר להניח שנתקלתם בנותני העצות שכוונתם טובה אך לא כך הבנתם והם המליצו לכם בחום על שחייה. 

שחייה לכאבי גב
תרגילים לגב בריא

תרגילים לגב בריא יכולים להועיל לטיפול ומניעה של סימנים ותסמינים בעמוד השדרה המותני ובאגן. מחקרים מאשרים את החשיבות של פעילות גופנית וחיזוק שרירי הגב ושרירי הליבה למניעת תסמינים אלה. עם זאת יש לזכור, לפעמים הליכה בלבד עשויה להיות יותר יעילה.

תרגילים לגב בריא
צריבת דיסק, חכו עם זה

צריבת דיסק? חכו עם זה. סימנים ותסמינים הנובעים מנזקים לדיסקים בין חולייתיים מותניים פוגמים באיכות חיינו וצורכים משאבים אדירים. האם צריבת דיסק עשויה להועיל? מספר מחקרים שפורסמו בארצות הברית קובעים שלא. צריבת דיסק? נסו תחילה טיפול שמרני כירופרקטי.

צריבת דיסק, חכו עם זה
פריצת דיסק, חכו עם הניתוח

פריצת דיסק, חכו עם הניתוח. כאב גב היא מגפה עולמית. ריבוי בעלי המקצוע שעוסקים בתחום והדעות לגבי מה נכון ומה לא נכון לעשות מבלבלים רבים וטובים. מחקרים בארה"ב מעידים שחולים עם פריצת דיסק שנותחו בגב לא הראו שיפור גדול יותר מחולים שנמנעו מכך. 

 פריצת דיסק, חכו עם הניתוח
לנהוג ברכב בלי כאבי גב

לנהוג ברכב בלי כאבי גב היא שאיפה של רבים וטובים. רוצים בכך או לא אנו חיים בעולם ממונע. מאות מיליוני בני אדם נוהגים מידי יום ומספר זה רק הולך וגדל. המיחושים בחלק התחתון של הגב הם אחת הבעיות שצצות בגין הנהיגה. כיצד מונעים את התופעה הזאת?

לנהוג ברכב בלי כאבי גב
שרירי הליבה, קו הגנה אחרון של הגב

שרירי הליבה, קו הגנה אחרון של הגב! על שרירי הליבה מוטלת המשימה להגן על עמוד השדרה מפני עומסים בלתי צפויים. סימנים ותסמינים בחלק התחתון של עמוד השדרה הם עניין שכיח. פעילות גופנית ובעיקר חיזוק של שרירי הליבה מהווים רכיב במניעה.

שרירי הליבה, קו הגנה אחרון של הגב
הגב כואב, צאו להליכה!

הגב כואב? צאו להליכה! פעילות גופנית היא קריטית לשמירה על גב בריא, אך, במצב בו הגב כואב פעילות פיזית עלולה להחמיר את המצב. יש, לשקול מה מתאים לעשות כאשר הגב כואב. יש להעדיף פעילות כגון הליכה, שאינה מפעילה את הגב עצמו באופן ממוקד!

הגב כואב, צאו להליכה!

חדשות - מחקרים רפואיים

  • נוגדי דלקת שאינם סטרואידים מסוכנים

    נוגדי דלקת שאינם סטרואידים מסוכנים! השימוש בנוגדי דלקת שאינם סטרואידים הבררניים וגם אלו שאינם בררניים כרוך בתופעות לוואי כולל בין היתר עלייה בשכיחות אירועים במערכת הלב וכלי הדם. תרופות אלו משמשות לטיפול בכאבים כגון כאבי גב תחתון ודלקות פרקים. 

     
  • פריקת כתף, חשיבות הטיפול המהיר

    פריקת כתף? חשיבות הטיפול המהיר הוכחה מעבר לכול ספק. פריקת כתף היא פריקת מפרק הכי שכיחה בגוף ואחד הגורמים לכאבים בכתף. פציעה זאת עלולה לגרום לנזקים משניים לאחת או יותר מהרקמות התומכות בכתף כולל שרירים, רצועות, כלי דם ועצבים. 

     
  • ניתוח שבר במפרק הירך

    ניתוח שבר במפרק הירך מהווים עניין שכיח. נפילות מבוגרים הם הגורמים לשכיחות הגבוהה של התופעה. אחת התוצאות האפשריות של נפילה כזאת היא שבר בירך. ניתוח החירום שיש הכרח לבצע במצב של שבר בירך נושא סיכונים גדולים יותר לסיבוכים ואפילו למוות. 

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)