Skip to main content

אימוני כוח להפחתת שומן בטני! כן, כולם חושבים שכדי להפחית את השומן הבטני אפשר להסתפק בפעילות אירובית כגון ריצה, המחקר הנוכחי מצא שחשוב לשלב גם אימוני כוח לצורך זה. שומן בטני מהווה גורם סיכון משמעותי למוות מוקדם. יש לעשות הכול כדי למגרו.

אנו מרבים לשמוע על השומן (הטריגליצרידים) ועל הרמה הגבוהה שלו בדם אך שומן יכול להופיע גם מתחת לעור ובאזור הבטן. שומן בטני שכיח בקרב גברים ומהווה גורם סיכון משמעותי לחולי במחלות קטלניות כולל מחלות לב וכלי דם ועוד וכתוצאה מכך נמצאים בסיכון גבוה ב-50% למות מוקדם.

כואב לך? השאר מספר טלפון ונחזור אליך בהקדם:

אימוני כוח להפחתת שומן בטני  - רקע

על מנת לאמוד את הרכב גופו של המבוגר אין די במדידת משקלו וזאת בגלל תהליך אובדן מסת השריר שמתרחשת עם השנים. יש על כן, כך טוענים חוקרים מאוניברסיטת הווארד למדוד את השומן הבטני (Belly Fat). ובכן, מהו שומן בטני? שומן בטני, אותו שומן המצטבר במותניים שלנו ומעבה אותם קטלני יותר משומנים אחרים וזאת בגלל התנהגות מטבולית שונה. שומן בטני מסוגל לשחרר הורמונים וחומרים דלקתיים, מעלה את ההתנגדות לאינסולין ואת הסיכון ללקות בסוכרת, יתר לחץ דם, שומנים בדם ועוד. כול אלה מובילים לסיכון מוגבר למוות מוקדם.

פעילות גופנית חשובה למניעת בין היתר כאבי גב ומגוון רחב של מחלות קטלניות בחלקן כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים. לאנשים מבוגרים חשוב לשלב אימוני כוח עם אימונים אירוביים כדי להפחית את שומני הבטן. אותם חוקרים מצאו שהשילוב של אימונים אירוביים יחד עם אימוני כוח הם המפתח לשמירה על מסת השריר והפחתה של השומן הבטני שנוטה להצטבר בעיקר אצל מבוגרים.

המחקר

להפחית שומן בטני

המחקר: מחקר ארוך טווח שבוצע בין השנים 1966-2008 וכלל מעקב אחר 10,000 גברים בריאים בגיל 40 ומעלה ועם מדד מסת גוף מגוון. החוקרים נתחו מגוון נתונים כולל סוג הפעילות הגופנית, משקל והיקף מותניים כדי ללמוד מה סוג הפעילות היעיל ביותר במלחמה של המבוגר בשומן הבטני.

תוצאות המחקר: בקרב חברי קבוצת המחקר שעסקו באימוני כוח 20 דקות ביום לאורך 12 שנות המחקר נמצאה עלייה זעירה יותר בכמות השומן הבטני לעומת חברי הקבוצה שעסקה בפעילות אירובית מתונה או אינטנסיבית למשך אותו פרק זמן.

במהלך 12 בשנים הללו נמצא שחברי הקבוצה שניהלו אורך חיים יושבני כולל צפייה ממושכת בטלוויזיה סבלו מגידול יחסי ברמת השומן הבטני לעומת חברי הקבוצה שעסקה בפעילות גופנית.

מסקנות המחקר: מחקר זה מצביע על החשיבות של שילוב אימוני כוח עם אימונים אירוביים כדי למנוע או לצמצם את השומן הבטני בקרב מבוגרים ובכך להפחית את סיכוני התחלואה הנלווים לשומן בטני רב בגיל המבוגר.

Obesity, February 2015

בחירת נעלי ריצה

בחירת נעלי ריצה טובות ומתאימות תצמצם את הסיכון האדיר שקיים להיפצע מריצה. ריצה הוא ספורט בריא אך בעל סיכויי פגיעה גבוהים במיוחד. במהלך הריצה הגפיים התחתונות נושאות בעיקר העומס ובהן מתרחשים גם רוב הנזקים. נעלי ריצה לא מתאימות מעלות את הסיכון.

בחירת נעלי ריצה
ריצה על הליכון

ריצה על הליכון היא פתרון נהדר לימים גשומים ובשימוש נכון ומפוקח גם לצורך שיקום פציעות במערכת שריר ושלד. אבל לא הכול וורוד. חוסר הגיוון במשטח הריצה אינו מאפשר לשמר תכונות ויכולות גופניות חשובות. ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ? היכן ש סיכוי גבוה יותר לפציעות?

ריצה על הליכון
התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם עשויה למנוע את דלדולה. לצפיפות העצם חשיבות רבה וצריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבנייתה. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם. 

התעמלות בונה עצם
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

בדיקה לפני פעילות גופנית
לשרוף שומנים ביעילות

לשרוף שומנים ביעילות זה עניין פשוט כאשר יודעים איך. יש מטרות שונות לעיסוק בספורט. ספורט שמטרתו הפחתת משקל קלה אינו דומה לספורט שממטרתו שריפת שומנים והצרת היקפים. פעילות זו חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות של מעל 75% מדופק המטרה.

לשרוף שומנים ביעילות
לך למען הלב

לך למען הלב! מה הסוג הנכון של פעילות גופנית עבור חולה שהנו בעל משקל יתר וצריך לעבור תהליך של שיקום הלב? ממחקר חדש מתברר שהקפדה על הליכה יומית ארוכה ובקצב רגיל עשויה לעזור בהפחתת משקל ובשיקום הלב יותר מאשר הליכות מהירות וקצרות.

הליכה לשיקום הלב
רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט

רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט! לפעילות גופנית יתרונות רבים כולל בין היתר הפחתת הכאבים בצוואר או הכאבים בגב התחתון. מחקר חדש מגלה שבעלי המקצועות הרפואיים שהיו אמורים להדריך, לכוון, לעודד ואף ללחוץ על ביצוע פעילות גופנית אינם עושים זאת מספיק.

רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט
ריצה משפרת גם את הראייה

ריצה משפרת גם את הראייה! לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים נהנים גם מהפחתה משמעותית בסיכון לפגיעה בחדות הראייה.

ריצה משפרת גם את הראייה
פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה

פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה! הורים צריכים להציב גבולות לילדים כדי למנוע שהייה ממושכת מידי מול הטלוויזיה, חוסר פעילות גופנית והשמנה. משקל יתר והשמנה מהווים מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. 

פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה
שרירים בגוף האדם

שרירים בגוף האדם הם מבנים מורכבים, אמינים ובעלי יכולת התחדשות וריפוי עצמי. אחד המאפיינים המרכזיים שלהם היא היכולת המדהימה להפוך אנרגיה לתנועה. שרירי השלד נתונים לשליטתנו בעוד שהשרירים החלקים ושרירי הלב מנוהלים באופן אוטונומי. 

שרירים בגוף האדם

חדשות - מחקרים רפואיים

  • סחרחורת? לא בקרב רקדני בלט

    סחרחורת? לא בקרב רקדני בלט! סחרחורת מהווה בעיה קשה הפוגעת באיכות הלחיים של כרבע מהאוכלוסייה הבוגרת. חוקרים שחקרו רקדניות בלט הגיעו למסקנה שיתכן וניתן להתגבר על סחרחורת על ידי דיכוי האותות המדווחים עליו שמקורם במוח.

     
  • שוקולד טוב ללב ולכלי הדם

    שוקולד טוב ללב ולכלי הדם! אכילת שוקולד מטיבה עם חוש הטעם וגם עם הלב, כלי הדם, לבלב ועוד. אכילת שוקולד או קקאו מידי יום למשך שבועות עד חודשים יכולה לשפר את התפקוד של הלבלב וכלי הדם ואפילו להוריד את לחץ הדם על כול המשמע מכך.

     
  • כאבי גב, כללי התנהגות

    כאבי גב? כללי התנהגות כוללים בין היתר הקפדה על ישיבה נכונה, צמצום זמן הישיבה, הרמה נכונה ועוד. כאבי גב היא אחת התלונות השכיחות ביותר של בני אדם. עם זאת הם לא בלתי נמנעים והקפדה על מספר כללים עשויה להקל ואף למנוע את התפתחותם. 

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)