Skip to main content

פחות או יותר מידי שינה? בשני המקרים אתם גורמים לנזק. אנו מרבים לדבר אודות היתרונות של שינה איכותית וכמה חשוב להקפיד על מספר שעות שינה מינימאלי, ומה לגבי מי שנוהג לישון יותר מידי שעות? האם גם יותר מידי שעות שינה עלולות להזיק? 

מתברר שגם בעידן המאוד לחוץ שלנו שבו רובנו לא מספיקים לעשות הכול, ישנם אנשים שנוטים לישון יותר מידי שעות ובכך מזיקים לעצמם. על פי מחקר הנוכחי מתברר שפחות מידי שינה כמו גם יותר מידי שינה עלולים להזיק ללב ולכלי הדם שלנו. ההמלצות הן, כמו בהרבה דברים אחרים בחיים, לשמור על איזון.

פחות או יותר מידי שינה - רקע

כמות השינה שאנו זקוקים לה משתנה בהתאם לגיל שלנו, לעיסוק שלנו, מצב בריאותינו, סגנון חיים ועוד. כך למשל במצב של חולי תזדקקו ליותר שעות שינה. למרות השוני הזה המומחים ממליצים על 7-9 שעות שינה ללילה לאדם בוגר. לא נשמע סביר שיש דבר כזה שנקרא יותר מידי שעות שינה. ובכן יש. יותר מידי שינה עלול לגרום למחלות שונות כולל סוכרת, מחלות לב וסיכון גבוה למוות מוקדם. מי האנשים שנוטים לישון יותר מידי? חוקרים העלו שאנשים שסובלים מדיכאון ומרמה סוציואקונומית נמוכה נוטים לישון יותר בהשוואה לאנשים בריאים ובעלי מעמד כלכלי ממוצע ומעלה.

לדעת חוקרים יתכן והמחלות הללו שהגורם להן מיוחס לעובדה שאנשים שנוטים לישון יותר מידי נגרמות למעשה בגלל הדיכאון והקשיים הכלכליים. לאותם אנשים מהמעמד הכלכלי הנמוך אין את האמצעים ואת המודעות לחפש עזרה ולטפל בבעיות הבריאותיות שלהם שעלולות להתגלות כקטלניות. גם אנשים הנמצאים בדיכאון אין את האנרגיות הדרושות לצאת ולחפש עזרה.

המחקר

יותר מידי שעות שינההמחקר: עקב אחר 47,000 צעירים וצעירות עד גיל 60 ללא כול מחלות שהשלימו שאלון שעסק בהרגלי השינה שלהם וכן עברו בדיקות מקיפות למדידת נוקשות כלי הדם ואומדן כמות הסידן ששקעה בהם.

ממצאי המחקר: אנשים בקרב קבוצת הבדיקה שישנו 5 שעות או פחות כול לילה סבלו מ50% יותר רובד סידן בכלי הדם מאנשים שישנו 7 שעות בלילה. אנשים בקרב קבוצת הבדיקה שישנו 9 שעות או יותר כול לילה סבלו מ70% יותר רובד סידן בכלי הדם מאנשים שישנו 7 שעות בלילה. אנשים בקרב קבוצת הבדיקה שהתלוננו על איכות שינה ירודה סבלו מ20% יותר רובד סידן בכלי הדם מאנשים שדווחו על איכות שינה טובה.

מסקנות החוקרים: שקיעת סידן בדפנות של כלי הדם של הלב (coronary arteries) מתרחשת זמן רב לפני התרחשות אוטם בשריר הלב. שקיעת סידן במידה מוגברת מהווה על כן תמרור אזהרה לתחלואה עתידית של שריר הלב. 7 שעות שינה היא, על פי המחקר, כמות שעות השינה האידיאלית. אנשים שישנים פחות או יותר מ7 שעות שינה בלילה מתחילים להראות יותר סימנים לנזק לבבי פוטנציאלי.

Sept. 10, 2015, Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology

תסמונת קדם וסתית

את סובלת מדיכאון, עצבנות, שינויים במצב הרוח, כאבי גב, כאבי שרירים או כאבי פרקים? יתכן ומדובר ב "תסמונת קדם וסתית". בעיה רפואית זו גורמת למגוון רחב של תסמינים ובכללם: כאבי ראש, כאבי גב ועוד ומשפיעה על איכות חייהן של נשים רבות.

תסמונת קדם וסתית
לבחור מזרן

לבחור מזרן מתאים עשוי להיות עניין מורכב. אנו ישנים במשך כשליש מחיינו. שינה נוחה ונטולת כאבים היא מפתח ליום טוב יותר ולגב טוב. מזרן איכותי יעניק את התמיכה הרצויה עבור גופכם, מזרן שאינו מותאם עבורכם עלול להזיק. איך בוחרים  מזרן?

לבחור מזרן
טיפים לחיים ארוכים ובריאים

החיים יקרים לנו. הידע כיצד להאריך אותם ולשפר את איכותם קיים. האם אתם מוכנים לקחת את ההחלטות המתבקשות ליישום הידע הזה ולהתחיל לחיות חיים נכונים ובריאים? להלן רשימה תמציתית ומרוכזת של טיפים לשיפור הבריאות ואריכות חיים.

חיים ארוכים
לקט עובדות

כירופרקטיקה? לקט עובדות חשובות ומרתקות אשר עוסקות בנושאים הקשורים לבעיות גב ולמקצוע הזה מפורטים כאן. חלק מהעובדות הללו אתם קרוב לוודאי מכירים, חלק אחר אולי יפתיע אותכם ויתן לכם חומר למחשבה. בכול מקרה שווה לכם לעיין וללמוד.

כירופרקטיקה? לקט עובדות
השמנה גורמת למגבלות תפקודיות

השמנה גורמת למגבלות תפקודיות! השמנה משפיעה על הבריאות שלנו באופנים רבים. הסיכון של אנשים שמנים לחלות במחלות כרוניות כולל דלקת פרקים ניוונית, סוכרת, אוטם שריר הלב או שבץ מוחי ולמות מוות מוקדם, עולה. אנשים שמנים נוטים להיות מוגבלים גם מבחינה גופנית. 

השמנה גורמת למגבלות תפקודיות
כשנוהגים לא מדברים בטלפון

ניהול שיחת טלפון תוך כדי נהיגה מסכנת את החיים של הנהג, של הנהגים האחרים ושל הולכי הרגל. לא די בכך שבמהלך הנהיגה אנו לא אוחזים את המכשיר הטלפון בידינו. ההקשבה בלבד, במהלך שיחת טלפון, פוגעת באיכות הנהיגה ועלולה לגרום לתאונת דרכים. 

נהיגה ללא טלפונים
דיכאון, פעילות גופנית כטיפול

דיכאון? פעילות גופנית כטיפול היא אסטרטגיה נכונה! דיכאון היא הפרעת מצב הרוח הנפוצה ביותר בעולם המערבי. מדובר בהפרעה שמשבשת את איכות החיים והיכולת התפקודית של מאות אלפי בני אדם בישראל. פעילות גופנית יעילה לשיפור תסמיני המחלה.

דיכאון, פעילות גופנית כטיפול
אריכות ימים, גנטיקה וגורמים אחרים

אריכות ימים? גנטיקה וגורמים אחרים המשפיעים על אורך החיים שלנו זוכים לאותה מידה של התייחסות. מחקרים שונים מראים שלא כך הדבר. ההבדלים באורך החיים מושפעים בעיקר מהגנים שלנו. אלה קובעים באלו מחלות נחלה וכמה זמן נחייה.

אריכות ימים, גנטיקה וגורמים אחרים
כלור מזיק לריאות של השחיינים

כלור מזיק לריאות של השחיינים! ידוע ששחיינים חשופים למגוון פציעות מתנועות חוזרניות וכאבים כולל בין היתר כאבים בכתפיים (כתף שחיינים), כאבי גב תחתון, כאבי צוואר ועוד. מתברר שגם הכלור בבריכות עלול לגרום לנזק ריאתי בקרב שחייני עלית.

כלור מזיק לריאות של השחיינים
לבישת אוזניות עלולות להרוג אתכם

לבישת אוזניות עלולות להרוג אתכם! פציעות, בחלקן קטלניות, שנגרמות להולכי רגל בעודם שומעים מוסיקה עם אוזניות שולשו מאז 2004. אנשים אלו שהיו ללא מודעות לסביבתם נדרסו על ידי מכוניות, משאיות, אוטובוסים ואפילו רכבות. הסיבה, לדברי החוקרים היא חוסר תשומת הלב.

לבישת אוזניות עלולות להרוג אתכם

חדשות - מחקרים רפואיים

  • קרע ברצועה הצולבת, אסטרוגן כגורם

    קרע ברצועה הצולבת? אסטרוגן כגורם סיכון לקרע ברצועה הצולבת מתברר מחקרית כמשמעותי. הסיכון של ספורטאיות צעירות לקרוע את הרצועה הצולבת הקדמית ולסבול מכאבי ברכיים גבוה פי  2 - 8 (תלוי במחקר) מהסיכוי של ספורטאי ממין זכר. 

     
  • השמנה מזיקה יותר לאחר גיל 50

    השמנה מזיקה יותר לאחר גיל 50! המחקר הנוכחי מציין את נזקי ההשמנה וטוען שהם מחמירים ככול שאנו מתבגרים. לאחר גיל 50 עודף שומן בגוף גורם להתקשות של כלי הדם והגברת הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם ומחלות סרטן, נזק למפרקים ועוד.

     
  • ארוחת בוקר מפחיתה סיכון לסוכרת

    ארוחת בוקר מפחיתה סיכון לסוכרת! כך על כול פנים קובעים החוקרים הטוענים שארוחת בוקר גדולה יכולה לעזור לחולי סוכרת או למנוע אותה בקרב אלו הנוטים לחלות בה. ארוחת בוקר עשירה בחלבונים ושומן מצמצמת את תחושת הרעב ומאזנת את רמת הסוכרים בדם.

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)