Skip to main content

פחות מידי או יותר מידי שינה? בשני המקרים אתם גורמים לנזק. אנו מרבים לדבר אודות היתרונות של שינה איכותית וכמה חשוב להקפיד על מספר שעות שינה מינימאלי, ומה לגבי מי שנוהג לישון יותר מידי שעות? האם גם יותר מידי שעות שינה עלולות להזיק? 

מתברר שגם בעידן המאוד לחוץ שלנו שבו רובנו לא מספיקים לעשות הכול, ישנם אנשים שנוטים לישון יותר מידי שעות ובכך מזיקים לעצמם. על פי מחקר הנוכחי מתברר שפחות מידי שינה כמו גם יותר מידי שינה עלולים להזיק ללב ולכלי הדם שלנו. ההמלצות הן, כמו בהרבה דברים אחרים בחיים, לשמור על איזון.

כואב לך? השאר מספר טלפון ונחזור אליך בהקדם:

פחות מידי או יותר מידי שינה - רקע

כמות השינה שאנו זקוקים לה משתנה בהתאם לגיל שלנו, לעיסוק שלנו, מצב בריאותינו, סגנון חיים ועוד. כך למשל במצב של חולי תזדקקו ליותר שעות שינה. למרות השוני הזה המומחים ממליצים על 7-9 שעות שינה ללילה לאדם בוגר. לא נשמע סביר שיש דבר כזה שנקרא יותר מידי שעות שינה. ובכן יש. יותר מידי שינה עלול לגרום למחלות שונות כולל סוכרת, מחלות לב וסיכון גבוה למוות מוקדם. מי האנשים שנוטים לישון יותר מידי? חוקרים העלו שאנשים שסובלים מדיכאון ומרמה סוציואקונומית נמוכה נוטים לישון יותר בהשוואה לאנשים בריאים ובעלי מעמד כלכלי ממוצע ומעלה.

לדעת חוקרים יתכן והמחלות הללו שהגורם להן מיוחס לעובדה שאנשים שנוטים לישון יותר מידי נגרמות למעשה בגלל הדיכאון והקשיים הכלכליים. לאותם אנשים מהמעמד הכלכלי הנמוך אין את האמצעים ואת המודעות לחפש עזרה ולטפל בבעיות הבריאותיות שלהם שעלולות להתגלות כקטלניות. גם אנשים הנמצאים בדיכאון אין את האנרגיות הדרושות לצאת ולחפש עזרה.

המחקר

יותר מידי שעות שינההמחקר: עקב אחר 47,000 צעירים וצעירות עד גיל 60 ללא כול מחלות שהשלימו שאלון שעסק בהרגלי השינה שלהם וכן עברו בדיקות מקיפות למדידת נוקשות כלי הדם ואומדן כמות הסידן ששקעה בהם.

ממצאי המחקר: אנשים בקרב קבוצת הבדיקה שישנו 5 שעות או פחות כול לילה סבלו מ50% יותר רובד סידן בכלי הדם מאנשים שישנו 7 שעות בלילה. אנשים בקרב קבוצת הבדיקה שישנו 9 שעות או יותר כול לילה סבלו מ70% יותר רובד סידן בכלי הדם מאנשים שישנו 7 שעות בלילה. אנשים בקרב קבוצת הבדיקה שהתלוננו על איכות שינה ירודה סבלו מ20% יותר רובד סידן בכלי הדם מאנשים שדווחו על איכות שינה טובה.

מסקנות החוקרים: שקיעת סידן בדפנות של כלי הדם של הלב (coronary arteries) מתרחשת זמן רב לפני התרחשות אוטם בשריר הלב. שקיעת סידן במידה מוגברת מהווה על כן תמרור אזהרה לתחלואה עתידית של שריר הלב. 7 שעות שינה היא, על פי המחקר, כמות שעות השינה האידיאלית. אנשים שישנים פחות או יותר מ7 שעות שינה בלילה מתחילים להראות יותר סימנים לנזק לבבי פוטנציאלי.

Sept. 10, 2015, Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology

גם גברים סובלים מאוסטאופורוזיס

גם גברים סובלים מאוסטאופורוזיס! מחלת דלדול העצם נתפסת בטעות כבעיה נשית. גם גברים ובעיקר גברים מבוגרים מצויים בסיכון לסבול ממחלה זו וכתוצאה מכך לסבול מכאבי גב, כאבי ירך ואפילו מוות. מודעות למחלה וצעדי מניעה עשויים לצמצם את ממדי הבעיה.

גם גברים סובלים מאוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס והרזיה

אוסטאופורוזיס והרזיה? מה הקשר? האדם המודרני משלם מחיר בריאותי יקר על השמנה. יחד עם זאת חשוב לזכור שכול נסיון להוריד משקל על ידי הפחתה קלורית בלבד וללא פעילות גופנית משמעותית מגבירים את הסיכון לפתח מחלת דלדול העצם (אוסטאופורוזיס) ולהסתכן בשברים.

אוסטאופורוזיס והרזיה
נפש בריאה בגוף בריא

נפש בריאה בגוף בריא! מחצית מהתסמינים שבהם מטפל כול רופא ראשוני הם למעשה ביטוי גופני של בעיות מתחום הנפש. מומחים רבים העוסקים בתחום יכולים להצביע על עלייה מובהקת בתלונות על מחלות ועל מכאובי גוף שונים במהלך ולאחר אירועים נפשיים טראומטיים. 

נפש בריאה בגוף בריא
שינה טובה יותר

שינה טובה יותר אינה נגישה לכולם. עבור רבים מאיתנו שינה איכותית היא חלום שאינו מתגשם. בעוד שרמה מסוימת של הפרעות שינה היא נורמאלית הפרעות שינה רבות מידי או חריפות מידי עלולות לגרום לבעיות בריאות שונות שילקן עלולות לסכן את חיינו. להלן 11 כללים לשינה טובה.

שינה טובה יותר
אוסטאופורוזיס, אבחון וטיפול

אוסטאופורוזיס? אבחון וטיפול מהירים עשויים למנוע נזקים כרוניים. מחלת דלדול העצם או אוסטאופורוזיס נקראת גם "המחלה השקטה" וזאת כיוון שתהליך איבוד העצם מתרחש לאט, ללא סימנים מוקדמים. שבר שהופיע ללא חבלה וכאבי גב עלולים להיות האות לקיומה של המחלה הזאת.

אוסטאופורוזיס, אבחון וטיפול
האם חולה חכם הוא גם טרדן

האם חולה חכם הוא גם טרדן? קשה להיות חולה ובעידן המודרני קשה גם להיות רופא. לדברי פרופ' אידלמן, הרופאים בארץ פועלים לפי מודל פטרנליסטי, לפיו "הרופא יודע הכול והמטופל אמור לקבל את דבריו". החולים, בעידן האינטרנט ובעזרת גוגל, חושבים אחרת.

האם חולה חכם הוא גם טרדן
טיפים לחיים ארוכים ובריאים

טיפים לחיים ארוכים ובריאים עשויים לשפר את איכות חייכם. הידע כיצד להאריך חיים ולשפר את איכותם קיים. צריך לקחת את ההחלטות המתבקשות ליישום הידע הזה ולהתחיל לחיות חיים נכונים ובריאים? להלן רשימה מרוכזת של טיפים לשיפור הבריאות ואריכות חיים.

טיפים לחיים ארוכים ובריאים
מחלת דלדול העצם

מחלת דלדול העצם (אוסטאופורוזיס) מתפתחת בעיקר בקרב אנשים מבוגרים. מחלה זו כרוכה בשבריריות של העצמות המתפתחת לאט ולכן גם נקראת "המחלה השקטה". שבר פתאומי, כאב גב או כאבים בירך או כאבים חריפים בצלעות עלולים לבשר על נזקי המחלה. 

מחלת דלדול העצם
השמנה גורמת למגבלות תפקודיות

השמנה גורמת למגבלות תפקודיות! השמנה משפיעה על הבריאות שלנו באופנים רבים כולל מעלה הסיכון למוגבלות גופנית ללחולי כרוני כולל דלקת פרקים ניוונית, סוכרת, אוטם שריר הלב או שבץ מוחי ולמות מוות מוקדם. 

השמנה גורמת למגבלות תפקודיות
כשנוהגים לא מדברים בטלפון

כשנוהגים לא מדברים בטלפון! שיחה עם טלפון נייד תוך כדי נהיגה פוגעת בביצועים של הנהג מסכנת את חיי הנהג, את החיים של הנהגים האחרים ואת החיים של הולכי הרגל. ההקשבה בלבד, במהלך שיחת טלפון, פוגעת באיכות הנהיגה ועלולה לגרום לתאונת דרכים. 

כשנוהגים לא מדברים בטלפון

חדשות - מחקרים רפואיים

  • דחק נפשי גורם להזדקנות מהירה

    דחק נפשי גורם להזדקנות מהירה! מדי יום אני נוכח, אצלי במרפאה, בכוחות ההרס העצומים שיש לדחק נפשי כרוני. לכן לא הופתעתי כאשר קראתי את מסקנותיו של המחקר הזה שקובע שדחק נפשי גם כזה שמופיע לאחר אירוע טראומטי גורם בין היתר להזדקנות מוקדמת.

     
  • פעילות גופנית לטיפול בפיברומיאלגיה

    פעילות גופנית לטיפול בפיברומיאלגיה היא שיטה יעילה. פיברומיאלגיה היא תסמונת כאב כרונית, נכון להיום חשוכת מרפא, הכוללת מגוון רחב של סימנים ותסמינים גופניים ונפשיים. מחלה זאת משבשת את איכות חייהן של נשים רבות ברחבי העולם.

     
  • כלור מזיק לריאות של השחיינים

    כלור מזיק לריאות של השחיינים! ידוע ששחיינים חשופים למגוון פציעות מתנועות חוזרניות וכאבים כולל בין היתר כאבים בכתפיים (כתף שחיינים), כאבי גב תחתון, כאבי צוואר ועוד. מתברר שגם הכלור בבריכות עלול לגרום לנזק ריאתי בקרב שחייני עלית.

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)