Skip to main content

אלכוהול לפני שינה? לא כדאי! שינה מספקת ואיכותית קריטית לבריאות תקינה. שתיית אלכוהול לפני שינה משבשת את השינה. שתיית אלכוהול עשויה לאפשר לכם להירדם מהר יותר אך מהר מאוד בגלל השפעת האלכוהול על המוח השינה צפויה להשתבש.

אופן נוסף שבו אלכוהול עלול לשבש את השינה שלכם טמונה בעובדה שאלכוהול הוא גורם משתן ועל כן שתיית אלכוהול לפני השינה תגביר את הסיכוי שלכם להתעורר לצורך מתן שתן. מסקנת החוקרים: קשה לכם להירדם? אל תנסו לפתור את זה עם שתיית אלכוהול. זה לא יעבוד.

אלכוהול לפני שינה? לא כדאי - רקע

כולנו שמענו על ההשפעה המזיקה שיש לאור הבוקע מהמסכים על השינה ואיכותה אבל על פי מומחים שונים לשתיית אלכוהול לפני שינה ישנה השפעה שלילית חריפה יותר על השינה שלנו. לטענת המומחים שתיית אלכוהול לפני שינה חמורה יותר מבהייה ממושכת במסך הטלפון. אלכוהול גם מחמיר בעיות שינה ונשימה אצל אנשים שסובלים מהם. כך למשל אנשים שנוחרים או סובלים מאפניה לאחר שתיית אלכוהול השרירים בדרכי הנשימה יהיו רפויים יותר ובכך יוחמרו הסימנים והתסמינים של הבעיות המקוריות. הם ינחרו יותר והתקשו יותר לנשום והשינה כמובן צפוייה להיפגע מכך.

שתיית אלכוהול פוגעת בשנת REM  שאנו מקבלים. שלב REM או השלב של תזוזת עיניים מהירה הוא השלב של השינה עמוקה שבו מתרחשים תהליכים חשובים בין היתר לזיכרון ולמידה. התוצאה מעבר לפגיעה בזיכרון ובתהליכי הלמידה היא עייפות במשך היום, פגיעה בריכוז, מעורבות בתאונות ועוד. בגלל הגודל היחסי לנשים ישנה בעיה יחסית לגברים בפירוק האלכוהול. אישה ששותה אותה כמות כמו הגבר תסבול מתסמינים חמורים יותר גם בכול הנוגע לאיכות השינה. מומלץ להפסיק לשתות כשלוש ואפילו ארבע שעות לפני השינה.

חשיבות השינה

חוסר שינה עלול לגרום לפגיעה בריאותית. בין ההשפעות של חוסר השינה ניתן למנות סיכון ללחץ דם גבוה והתפתחות מחלות לב, סיכון להשמנה, סיכון לחלות בסוכרת, סיכון לפגיעה במערכות הורמונאליות, סיכון לפגיעה במערכת החיסונית ועוד. חוסר שינה כרוני מעלה כמובן את הסיכון  לפציעות ספורט, להתרחשות של תאונות דרכים ושל תאונות עבודה. התוצאה הסופית של חוסר שינה כרוני הגורם לחוסר ריכוז ועייפות עלולה להיות מוות. כדורי שינה עשויים להיות מפתים אך לדעתי כדאי לנסות ולהימנע מהם שכן אין ארוחות חינם ולכל תרופה יש גם תופעות לוואי בלתי רצויות. 

להלן מספר עצות שעשויות לשפר את השינה שלכם בלי צורך באלכוהול או כדורי שינה. חשוב לזכור ששינויים התנהגותיים לוקחים זמן. הקפדה והתמדה עשויים לאפשר את רכישת ההרגלים שיאפרו לכם שינה איכותית:

  • ראשית הקפידו על לוח זמנים קבוע

  • הימנעו משינה במשך היום

  • הימנעו מאכילה ושתייה לפני השינה ובעיקר הימנעו משתייה מעוררת כגון אלכוהול וקפה

  • הקפידו להיות פעילים גופנית כולל הרבו ביחסי מין

  • לא לשתות אלכוהול לפני שינהשמרו על חדר שינה שקט, מאוורר ומוחשך

  • הקפידו על התאמה מירבית של המזרן ושל הכרית לגופכם

  • הקפידו על תבנית התנהגותית קבועה לפני שינה כולל צחצוח שיניים, מוסיקה מקלחת ועוד

  • כנסו למיטה עייפים אם לא נרדמתם קומו וחזרו למיטה רק כאשר אתם רוצים לישון

  • נסו להימנע מכדורי שינה

  • והכי חשוב הימנעו מלחצים נפשיים.

המשיכו לקרוא על הנזקים של המתח הנפשי והשפעותיו לעומת ההשפעות המדהימות של החיוך.

Journal Alcohol, 12, 2014

גם גברים סובלים מאוסטאופורוזיס

גם גברים סובלים מאוסטאופורוזיס! מחלת דלדול העצם נתפסת בטעות כבעיה נשית. גם גברים ובעיקר גברים מבוגרים מצויים בסיכון לסבול ממחלה זו וכתוצאה מכך לסבול מכאבי גב, כאבי ירך ואפילו מוות. מודעות למחלה וצעדי מניעה עשויים לצמצם את ממדי הבעיה.

גם גברים סובלים מאוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס והרזיה

אוסטאופורוזיס והרזיה? מה הקשר? האדם המודרני משלם מחיר בריאותי יקר על השמנה. יחד עם זאת חשוב לזכור שכול נסיון להוריד משקל על ידי הפחתה קלורית בלבד וללא פעילות גופנית משמעותית מגבירים את הסיכון לפתח מחלת דלדול העצם (אוסטאופורוזיס) ולהסתכן בשברים.

אוסטאופורוזיס והרזיה
נפש בריאה בגוף בריא

נפש בריאה בגוף בריא! מחצית מהתסמינים שבהם מטפל כול רופא ראשוני הם למעשה ביטוי גופני של בעיות מתחום הנפש. מומחים רבים העוסקים בתחום יכולים להצביע על עלייה מובהקת בתלונות על מחלות ועל מכאובי גוף שונים במהלך ולאחר אירועים נפשיים טראומטיים. 

נפש בריאה בגוף בריא
שינה טובה יותר

שינה טובה יותר אינה נגישה לכולם. עבור רבים מאיתנו שינה איכותית היא חלום שאינו מתגשם. בעוד שרמה מסוימת של הפרעות שינה היא נורמאלית הפרעות שינה רבות מידי או חריפות מידי עלולות לגרום לבעיות בריאות שונות שילקן עלולות לסכן את חיינו. להלן 11 כללים לשינה טובה.

שינה טובה יותר
אוסטאופורוזיס, אבחון וטיפול

אוסטאופורוזיס? אבחון וטיפול מהירים עשויים למנוע נזקים כרוניים. מחלת דלדול העצם או אוסטאופורוזיס נקראת גם "המחלה השקטה" וזאת כיוון שתהליך איבוד העצם מתרחש לאט, ללא סימנים מוקדמים. שבר שהופיע ללא חבלה וכאבי גב עלולים להיות האות לקיומה של המחלה הזאת.

אוסטאופורוזיס, אבחון וטיפול
האם חולה חכם הוא גם טרדן

האם חולה חכם הוא גם טרדן? קשה להיות חולה ובעידן המודרני קשה גם להיות רופא. לדברי פרופ' אידלמן, הרופאים בארץ פועלים לפי מודל פטרנליסטי, לפיו "הרופא יודע הכול והמטופל אמור לקבל את דבריו". החולים, בעידן האינטרנט ובעזרת גוגל, חושבים אחרת.

האם חולה חכם הוא גם טרדן
טיפים לחיים ארוכים ובריאים

טיפים לחיים ארוכים ובריאים עשויים לשפר את איכות חייכם. הידע כיצד להאריך חיים ולשפר את איכותם קיים. צריך לקחת את ההחלטות המתבקשות ליישום הידע הזה ולהתחיל לחיות חיים נכונים ובריאים? להלן רשימה מרוכזת של טיפים לשיפור הבריאות ואריכות חיים.

טיפים לחיים ארוכים ובריאים
מחלת דלדול העצם

מחלת דלדול העצם (אוסטאופורוזיס) מתפתחת בעיקר בקרב אנשים מבוגרים. מחלה זו כרוכה בשבריריות של העצמות המתפתחת לאט ולכן גם נקראת "המחלה השקטה". שבר פתאומי, כאב גב או כאבים בירך או כאבים חריפים בצלעות עלולים לבשר על נזקי המחלה. 

מחלת דלדול העצם
השמנה גורמת למגבלות תפקודיות

השמנה גורמת למגבלות תפקודיות! השמנה משפיעה על הבריאות שלנו באופנים רבים כולל מעלה הסיכון למוגבלות גופנית ללחולי כרוני כולל דלקת פרקים ניוונית, סוכרת, אוטם שריר הלב או שבץ מוחי ולמות מוות מוקדם. 

השמנה גורמת למגבלות תפקודיות
כשנוהגים לא מדברים בטלפון

כשנוהגים לא מדברים בטלפון! שיחה עם טלפון נייד תוך כדי נהיגה פוגעת בביצועים של הנהג מסכנת את חיי הנהג, את החיים של הנהגים האחרים ואת החיים של הולכי הרגל. ההקשבה בלבד, במהלך שיחת טלפון, פוגעת באיכות הנהיגה ועלולה לגרום לתאונת דרכים. 

כשנוהגים לא מדברים בטלפון

חדשות - מחקרים רפואיים

  • קפאין מזיז את מחוגי השעון הביולוגי

    קפאין מזיז את מחוגי השעון הביולוגי ועלול לגרום לנו לתחושה של ג'טלג. השפעה זאת מצטרפת להשפעות אחרות שיש לקפאין על הגוף, חלקן טובות וחלקן פחות טובות. הגוף שלנו מצויד בשעון ביולוגי שקובע מתי אנו הולכים לישון ומתי אנו מתעוררים. 

     
  • השמנה ודלקת פרקים שיגרונית

    השמנה ודלקת פרקים שיגרונית? מתברר שיש קשר. דלקת מפרקים שיגרונית היא מחלה כרונית, אוטואימונית, מזיקה ומקצרת חיים. המחלה פוגעת ב 3% מהאוכלוסייה, בכל גיל ובעיקר נשים (3:1). חולים עם משקל עודף והשמנה נהנים פחות מהפוגות בתסמינים.

     
  • נזק בלתי הפיך בחוט השדרה

    נזק בלתי הפיך בחוט השדרה בעקבות פציעה עלול להתרחש באופן מהיר יותר ממה שסברו המומחים עד היום. פציעה של חוט השדרה בגלל תאונת דרכים, נפילה בבית או מכול סיבה אחרת עלולה לגרום להתפתחות נזק בלתי הפיך ובעקבותיו קשיים תפקודיים. 

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)