Skip to main content

שבו פחות, נועו יותר! זה העיקרון שצריך להנחות אותנו. הנזקים מישיבה ובעיקר מישיבה לא נכונה ו/או ישיבה ממושכת כוללים כאבי גב, לחץ דם גבוה, השמנה, מחלות לב וכלי דם ואפילו מוות. לא נראה שפעילות גופנית יכולה לנטרל לחלוטין את הנזקים הללו.

בשנים האחרונות יוצאים לאור מחקרים רבים שמסקנתם היא: ישיבה אינה טובה לבריאות וישיבה ממושכת ובעיקר אם מתלווה לה חוסר בפעילות גופנית גורמת לתחלואה ואפילו למוות. באחריותו של כול אדם לצמצם את זמן הישיבה.  המחקר הנוכחי יצא לבדוק טענות אלו.

שבו פחות, נועו יותר - רקע

אורח חיים יושבני (Sedentary lifestyle) היא צורת חיים שאינה מותירה מקום לפעילות גופנית, כרוכה בנהיגה לכול מקום, מאופיינת בישיבת יתר בשעות הפנאי ובעבודה, נלוות לה אכילה שאינה מתאזנת עם שריפה קלורית מתאימה ועוד. מגוון רחב של מחלות נקשר מחקרית עם אורח החיים היושבני הזה שסיגלה לעצמה בעיקר אוכלוסיית העולם המערבי. בין המחלות שנקשרו באופן ברור לישיבה הממושכת וחוסר פעילות גופנית נמנה השמנה, מחלות לב וכלי דם, סרטן וסוכרת.  כ- %65 ממקרי המוות בישראל נגרמים בגלל מחלות כרוניות אלה. 

מלבד הישיבה הממושכת וחוסר בפעילות גופנית יש לציין גם את התזונה הלקויה כגורם סיכון המצטרף לגורמי הסיכון האחרים ויחד מהווים גורם רב עוצמה למחלות קטלניות אלה. למעשה, כך טוענים מחקרים רבים ניתן למדוד את מספר שנות החיים שמאבד האדם המודרני שמנהל אורח חיים יושבני. על פי מחקרים אלו האובדן בשנות חיים מסתכם בממוצע ב-5 שנים. 

המחקר

המחקר: החוקרים במחקר שלפנינו למדו נתונים משישה מחקרים שפורסמו בין השנים 1989-2013 וכללו נתונים לגבי 595,086 בעיקר נשים בגיל ביניים ומבוגרות מארצות בעלי רמת חיים גבוהה. הנתונים שנכרו נגעו ליחס שבין מספר שעות הישיבה ביום לבין מוות מכול סיבה שהיא וההשפעה של פעילות גופנית מתונה עד קשה על התוצאות. הנתונים הוצאו על ידי שני חוקרים שונים על מנת לאפשר דיוק.

 

ממצאי המחקר: על פי החוקרים רמת הסיכון למוות מוקדם אצל אנשים שיושבים 10 שעות ביום עולה ב34% גם לאחר לקיחת הפעילות הגופנית בחשבון.

מסקנות המחקר: ישיבה יומית ממושכת כרוכה בסיכון מוגבר למוות מוקדם. פעילות גופנית מצמצם מעט את הסיכון אך אינה מבטלת אותו. מחקר זה מהווה בסיס שעליו אפשר להישען כאשר אנו ממליצים לציבור הרחב לצמצם את הישיבה ולהקפיד על פעילות גופנית.

מספר כללים לעובדים בישיבה 

שבו פחות, נועו יותר

אל תשבו יותר מ30 דקות רצופות.

הקפידו שההפסקות מישיבה תהיינה דינמיות.

קומו מהכיסא בכול הזדמנות.

לכו לשירותים מרוחקים יותר.

לכו לשתות מים בעמדות מים מרוחקות.

דברו בטלפון בעמידה או במידת האפשר בהליכה.

PLOS One, 11, 2013

מחשב. אויב או אוהב?

שימוש ממושך ולקוי במחשב עלול לגרום לנזקים בעיניים, עמוד השדרה, שרירים, עצבים ופרקים. מידי יום מגיעים למרפאתי קורבנות חוסר התיאום בין אדם למחשב. החיים המודרניים לא מאפשרים ויתור על המחשב אז לכול הפחות בואו נשתמש בו נכון.

מחשב ובריאות
כתיבת מסרונים עלולה לפצוע

כתיבת מסרונים עלולה לפצוע! כתיבה ושליחה של מסרונים (SMS) וכן תפעול חוזר ונשנה של נגני MP3, מחשבים, ומשחקים אלקטרוניים אחרים חושפים את המשתמשים המכורים ל"תסמונת פציעות ממאמץ נשנה". תסמונת זו פוגעת בין היתר בגידים, שרירים, מפרקים, סחוסים ועוד. 

כתיבת מסרונים עלולה לפצוע
סקר: האם מחשב מסוכן?

המחשב מהווה רכיב מרכזי בחיי אנשים רבים. בסקר שערכנו באתר שאלנו: האם לדעתך המחשב מהווה סכנה בריאותית? סך התשובות שקיבלנו הוא 147. מרביתם סברו שעבודת מחשב מזיקה. להלן פילוג ההצבעות: לדבריהם של 68 (46.3%) מהמשתתפים "המחשב מזיק בגלל שימוש לא נכון", 

האם מחשב מסוכן?
ארגונומיה. בדיקה עצמית

בכול הנוגע לפציעות דלקות ולתאונות עבודה מניעה היא שם המשחק. קל יותר למנוע נזקים הגופניים מאשר לעבור תהליכי ריפוי ושיקום ארוכים. הקפדה על ארגונומיה בסביבת העבודה והחיים תעזור לכם להפחית פגיעות גוף ונפש.

ארגונומיה
עמדת מחשב ארגונומית

חוסר ההתאמה בין האדם למחשב גורם לפגיעות רבות. כאורך שעות העבודה מול המחשב כך גם עולה הסיכון לפגיעה. עיקר הנזקים מתרכזים בעמוד השדרה ובגפה העליונה. בין יתר הפגיעות השכיחות נמנה פריצת דיסק ותסמונת התעלה הקרפלית.

ארגונומיה
ייעוץ ארגונומי

מרפאתנו מציעה שרותי בדיקה והתאמה ארגונומית של סביבת העבודה וסביבת החיים. לשם כך אנו חוקרים את גורמי הסיכון לפגיעה בסביבת חייו של האדם. בוחנים את תנוחותיו הבסיסיות, את הציוד שבו הוא משתמש וכמובן את אופן השימוש.

ארגונומיה
ארגונומיה, מידע כללי

האם בסוף יום העבודה מול מחשב אתם חשים כאבי צוואר או כאבי גב תחתון? הברכיים או הידיים מציקות לכם? העיניים מציקות? הראש כואב?. אם עניתם בחיוב על אחת מהשאלות הללו יתכן והסיבה לבעיות שלכם קשורה בארגונומיה לקויה.

ארגונומיה
התמכרות לאינטרנט

התמכרות לאינטרנט היא מגפה שמתפשטת. מדובר בשימוש יתר במחשב וביתר המכשירים המחוברים לאינטרנט עד כדי הפרעה לחיי היומיום. התופעה מקיפה בין 5%-10% מהגולשים. האם ישנם סימני אזהרה להתמכרות לאינטרנט ואם כן מה הם? 

התמכרות לאינטרנט
תאונות עבודה ונפגעי עבודה

תאונות עבודה ונפגעי עבודה מהווים תופעה שכיחה מידי. פציעות ומחלות המיוחסות למקום העבודה בארצות הברית גובים מחיר כלכלי עצום שממשיך להאמיר והגיע לשיא של 250 ביליון דולר מידי שנה. העלויות ב1992 עמדו על 217 ביליוני דולר בלבד. 

תאונות עבודה ונפגעי עבודה
חזרה לעבודה לאחר פציעת גב

חזרה לעבודה לאחר פציעת גב היא תהליך שיש לעשותו בצורה המהירה ביותר האפשרית. עובדים אשר מצויים בטיפול ובמעקב בגין כאבי הגב חוזרים מהר יותר לעבודה סדירה עם הרופא המטפל בהם ועוקב אחר מצבם מדגיש את החשיבות של להמשיך להיות פעיל. 

חזרה לעבודה לאחר פציעת גב

חדשות - מחקרים רפואיים

  • כאב גב כרוני ומבנה המוח

    כאב גב כרוני ומבנה המוח? מתברר שיש קשר בין השניים. כאב כרוני גורם לעומס אישי ולאומי אדירים. במבנה המוח טמון הסוד מדוע חלק מאתנו סובלים מכאב יותר מאחרים. מדענים הצליחו לחזות מי יחלים מכאבי גב תחתון ומי לא על פי שינויים מבניים שנמצאו במוח.

     
  • הליכה מפחיתה נזקי ישיבה

    הליכה מפחיתה נזקי ישיבה. זוהי בשורה טובה לכול האנשים שמבלים ועובדים שעות ארוכות מידי יום בישיבה. הישיבה הממושכת שמאפיינת את אופן עבודתו וחייו של האדם המודרני גורמת לנזקים בריאותיים קשים למערכות הגוף השונות.

     
  • מתקני שיזוף עלולים לסרטן

    מתקני שיזוף עלולים לסרטן! שיזוף הוא מנגנון הגנה של העור מפני נזקי השמש. קרני השמש העל סגולות גורמת לעור לייצר את הצבען החום (מלנין) ובכך להכהות את העור. לעור כהה יש יכולת טובה יותר להתגונן מפני נזקים פוטנציאליים של השמש. 

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)