Skip to main content

שבו פחות, נועו יותר! זה העיקרון שצריך להנחות אותנו. הנזקים מישיבה ובעיקר מישיבה לא נכונה ו/או ישיבה ממושכת כוללים כאבי גב, לחץ דם גבוה, השמנה, מחלות לב וכלי דם ואפילו מוות. לא נראה שפעילות גופנית יכולה לנטרל לחלוטין את הנזקים הללו.

בשנים האחרונות יוצאים לאור מחקרים רבים שמסקנתם היא: ישיבה אינה טובה לבריאות וישיבה ממושכת ובעיקר אם מתלווה לה חוסר בפעילות גופנית גורמת לתחלואה ואפילו למוות. באחריותו של כול אדם לצמצם את זמן הישיבה.  המחקר הנוכחי יצא לבדוק טענות אלו.

כואב לך? השאר מספר טלפון ונחזור אליך בהקדם:

שבו פחות, נועו יותר - רקע

אורח חיים יושבני (Sedentary lifestyle) היא צורת חיים שאינה מותירה מקום לפעילות גופנית, כרוכה בנהיגה לכול מקום, מאופיינת בישיבת יתר בשעות הפנאי ובעבודה, נלוות לה אכילה שאינה מתאזנת עם שריפה קלורית מתאימה ועוד. מגוון רחב של מחלות נקשר מחקרית עם אורח החיים היושבני הזה שסיגלה לעצמה בעיקר אוכלוסיית העולם המערבי. בין המחלות שנקשרו באופן ברור לישיבה הממושכת וחוסר פעילות גופנית נמנה השמנה, מחלות לב וכלי דם, סרטן וסוכרת.  כ- %65 ממקרי המוות בישראל נגרמים בגלל מחלות כרוניות אלה. 

מלבד הישיבה הממושכת וחוסר בפעילות גופנית יש לציין גם את התזונה הלקויה כגורם סיכון המצטרף לגורמי הסיכון האחרים ויחד מהווים גורם רב עוצמה למחלות קטלניות אלה. למעשה, כך טוענים מחקרים רבים ניתן למדוד את מספר שנות החיים שמאבד האדם המודרני שמנהל אורח חיים יושבני. על פי מחקרים אלו האובדן בשנות חיים מסתכם בממוצע ב-5 שנים. 

המחקר

המחקר: החוקרים במחקר שלפנינו למדו נתונים משישה מחקרים שפורסמו בין השנים 1989-2013 וכללו נתונים לגבי 595,086 בעיקר נשים בגיל ביניים ומבוגרות מארצות בעלי רמת חיים גבוהה. הנתונים שנכרו נגעו ליחס שבין מספר שעות הישיבה ביום לבין מוות מכול סיבה שהיא וההשפעה של פעילות גופנית מתונה עד קשה על התוצאות. הנתונים הוצאו על ידי שני חוקרים שונים על מנת לאפשר דיוק.

 

ממצאי המחקר: על פי החוקרים רמת הסיכון למוות מוקדם אצל אנשים שיושבים 10 שעות ביום עולה ב34% גם לאחר לקיחת הפעילות הגופנית בחשבון.

מסקנות המחקר: ישיבה יומית ממושכת כרוכה בסיכון מוגבר למוות מוקדם. פעילות גופנית מצמצם מעט את הסיכון אך אינה מבטלת אותו. מחקר זה מהווה בסיס שעליו אפשר להישען כאשר אנו ממליצים לציבור הרחב לצמצם את הישיבה ולהקפיד על פעילות גופנית.

מספר כללים לעובדים בישיבה 

שבו פחות, נועו יותר

אל תשבו יותר מ30 דקות רצופות.

הקפידו שההפסקות מישיבה תהיינה דינמיות.

קומו מהכיסא בכול הזדמנות.

לכו לשירותים מרוחקים יותר.

לכו לשתות מים בעמדות מים מרוחקות.

דברו בטלפון בעמידה או במידת האפשר בהליכה.

PLOS One, 11, 2013

פציעת מאמץ חוזרני

פציעת מאמץ חוזרני מהווה מנגנון פציעה שכיח הגורם נזקים כבדים לכלכלה. הקלדה וביצוע פעולות באופן נשנה נושאות בחובן את הסיכון לפתח פציעות מוסג זה. דוגמא לפציעה כזאת תהיה דלקת בגידים בידיים או תסמונת התעלה הקרפלית בשורש כף היד. 

פציעת מאמץ חוזרני
ארגונומיה בחדר כושר

ארגונומיה בחדר כושר נועדה למניעת פציעות הנובעות מחוסר התאמה בין האדם למכשירי האימון. פעילות גופנית בכלל ופעילות בחדרי כושר בפרט טומנים בחובם סיכונים לפציעות ספורט. הסיבות לכך מגוונות וכוללות אי הקפדה על כללי האימון הנכון כולל הימנעות מעומס יתר ועוד. 

ארגונומיה בחדר כושר
פעילות גופנית לעובדי משרד

פעילות גופנית לעובדי משרד עשויה למנוע חלק מהפגיעות האופייניות לעבודה מסוג זה. רוב הפציעות מעבודה במשרד שייכות לסוג הקרוי פציעות ממאמץ חוזרני. תסמונות כאב שכיחות בגין עבודה משרדית כוללים בין היתר כאב צוואר, כאב מרפקים וידיים ועוד. 

פעילות גופנית לעובדי משרד
מתח נפשי בעבודה

מתח נפשי בעבודה פוגעת בעובד, במעביד ובמדינה. הפחתת הלחצים האופייניים לשוק ההון הרווי במתחים נפשיים ויצרים שיפרה את בריאות הלב וכלי הדם של עובדי שוק ההון והעלתה את פריון העבודה. הרי לכם סיבה נוספת להפחתת לחצים בעבודה.

מתח נפשי בעבודה
עבודת מחשב ותסמונת מחלקת התיירים

עבודת מחשב ותסמונת מחלקת התיירים? יש קשר! על פי הידיעה שפרסם העיתונאי דן אבן ב"ידיעות אחרונות", גרפיקאי שעבד מול המחשב במשך יותר 20 שעות רצופות אושפז במצב של סיכון חיים אחרי שסבל מהתפתחות קרישי דם ברגל שגרמו לו לבעיות בריאותיות וסכנו את חייו. 

עבודת מחשב ותסמונת מחלקת התיירים
עבודה מונוטונית ומאמץ חוזרני

עבודה מונוטונית ומאמץ חוזרני מהווים גורם מרכזי לפציעות על פס הייצור בעבודה, בגלל ביצוע מטלות בבית ואפילו בבגלל פעילות במהלך בילוי בשעות הפנאי. כתוצאה מפעילות חוזרנית אנו עלולים לגרום לנזק עצבי, לדיכאון ובסיכומו של דבר לתסמונת העובד החולה. 

עבודה מונוטונית ומאמץ חוזרני
מהי ישיבה נכונה

מהי ישיבה נכונה? מחקר קנדי - סקוטי בדק המלצות שקיימות מזה שנים רבות הדוגלות בישיבה זקופה בת 90 מעלות ומצא שישיבה בת 135 מעלות טובה יותר. השאלה האם ניתן לעבוד בזווית של 135 מעלות לא נשאלה. אם ככה, אני טוען שעדיף בכלל לשכב...

מהי ישיבה נכונה
תסמונת ראיית מחשב

תסמונת ראיית מחשב היא הפרעה בריאותית שכיחה כתוצאה מעבודה ממושכת מול מסך מחשב הכוללת בין היתר עיניים אדומות, שיבושי ראייה, הפרשת דמעות מוגברת ועוד. הדרך לטפל בבעיה היא בעיקר הענקת מנוחה לעיניים מעבודה מול מסך כלשהו והקפדה על עמדת עבודה ארגונומית.

תסמונת ראיית מחשב
מחשב, אויב או אוהב?

מחשב, אויב או אוהב? שימוש ממושך ולקוי במחשב עלול לגרום לנזקים בעיניים, עמוד השדרה, שרירים, עצבים ופרקים. מידי יום מגיעים למרפאתי קורבנות חוסר התיאום בין אדם למחשב. החיים המודרניים לא מאפשרים ויתור על המחשב אז לכול הפחות בואו נשתמש בו נכון.

מחשב, אויב או אוהב?
לבחור ילקוט ביה"ס

לבחור ילקוט ביה"ס אינו עניין מורכב מידי. גורמים רבים עומדים אחר כאבי הגב אצל ילדים. נציין עוד שמדובר בבעיה שנמצאת במגמת עלייה. בין הגורמים נמנה: ישיבה מרובה ולקויה, ריהוט לא מותאם בבית ובבית הספר, חוסר בפעילות גופנית, שרירי יציבה חלשים וילקוט לא מתאים.

לבחור ילקוט ביה"ס

חדשות - מחקרים רפואיים

  • צעידה למניעת דלקת פרקים

    צעידה למניעת דלקת פרקים? מחקרים רבים שחלקם מופיעים באתר אצלנו, מציינים את ההשפעות הברוכות שיש לפעילות גופנית על הבריאות שלנו. האם ההשפעות הללו חלות גם על המפרקים הנושאים בעומס? מתברר שהליכה אינה גורמת לשחיקת סחוסים בברכיים.

     
  • נשים וגברים רואים אחרת

    נשים וגברים רואים אחרת! המוח של שני המינים אינו מעבד את המידע הוויזואלי המגיע אליו ממערכת הראייה באופן שווה. גברים רגישים יותר לדברים שזזים מהר ונשים טובות יותר בזיהוי ההבדלים בין גוונים. הגורם לכך הוא העובדה  שבמוח יש ריכוז גבוה של חיישנים להורמון המין הגברי.

     
  • רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט

    רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט! לפעילות גופנית יתרונות רבים כולל בין היתר הפחתת הכאבים בצוואר או הכאבים בגב התחתון. מחקר חדש מגלה שבעלי המקצועות הרפואיים שהיו אמורים להדריך, לכוון, לעודד ואף ללחוץ על ביצוע פעילות גופנית אינם עושים זאת מספיק.

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)