Skip to main content

פעילות הגופנית? מהי הכמות המומלצת של פעילות גופנית שכדאי לבצע כדי לקבל רק את היתרונות ולהימנע מפגיעה בריאותית? החוקרים השוויצרים טרחו ומצאו שכמות הפעילות הגופנית האופטימאלית היא 14 שעות בשבוע. יותר שעות של פעילות לא תורמות לבריאות אלא פוגעות בה. 

לטענת החוקרים השוויצרים 14 שעות שבועיות של פעילות גופנית מעלים את הסיכוי לכך שההשפעה של הפעילות תהייה חיובית בלבד, מעבר לכך כאשר מספר שעות האימון עולה אל מעל 17.5 שעות היתרונות שלו פוחתים והסיכוי לפגיעות כאלה ואחרות בגוף עולה. בין היתרונות בגין פעילות גופנית הנעשית במידה הנכונה כללו החוקרים שיפור ביכולת המנטאלית והפיזית, הפחתתה ברמת המתח הנפשי והחרדות, שיפור בדימוי העצמי ושיפור ביכולת השכלית.  ארגון הבריאות העולמי ממליץ על מינימום 7 שעות של פעילות גופנית בשבוע.

פעילות הגופנית, מהי הכמות המומלצת - רקע

העיסוק בספורט מומלץ באופן גורף עבור כולם ובוודאי שעבור הילדים שלנו הנמצאים בתקופת גדילה והתפתחות. למרות ההסכמה הרחבה שישנה לגבי היעילות של פעילות גופנית בקרב הגיל הצעיר בכול הנוגע להתפתחות של הילד ובריאותו אין מחקרים ולכן גם אין הסכמה לגבי כמה פעילות גופנית מומלץ לילדים הללו לבצע.  החוקרים הציבו להם מטרה לזהות את הנקודה שבה מספר השעות השבועיות של פעילות גופנית עלול לחרוג מהאופטימום ולהפסיק להועיל ואף יתכן ויתחיל להזיק.

14 שעות של פעילות גופנית כול שבוע יבטיחו לילדים שלכם את מירב היתרונות האפשריים מפעילות גופנית ויצמצמו את הסיכון לנזקים. המלצה זו שאליה מגיעים חוקרים שוויצריים מכפילה למעשה את כמות השעות המומלצת על ידי ארגוני הבריאות השונים. יחד עם יותר שעות של פעילות גופנית לא יעניקו לכם יתרונות נוספים ואך יתכן ויגרעו מהיתרונות שהושגו. היתרונות הגדולים ביותר המופקים בקרב ילדים העוסקים בספורט

המחקר

המחקר: המחקר נמשך מחודש פברואר 2009 ועד חודש ינואר 2010. החוקרים למדו את הנתונים הרלוונטיים של 1,245 נערים ונערות בני 16 - 20 שנים שגילם הממוצע עמד על 18. היחס נשים גברים בקבוצה היה שווה. 8.9% מחברי הקבוצה סבלו ממשקל עודף או השמנה.

פעילות הגופנית, מהי הכמות המומלצתהנערים והנערות הללו גויסו ממרכזי ספורט ומחלקים שונים של האזור דובר הצרפתית בשוויץ. המידע אודות הילדים נאסף באמצעות שאלונים שבהם ענו הילדים על מספר שעות הפעילות הגופנית השבועית שלהם החל ממעט פעילות גופנית (0 - 3.5 שעות בשבוע), כמות ממוצעת של פעילות גופנית (3.6 - 10.5 שעות בשבוע) המביאות אותנו בממוצע ל- 7 השעות השבועיות של פעילות גופנית המומלצות על ידי ארגוני הבריאות השונים, הרבה פעילות גופנית (10.6 - 17.5 שעות בשבוע) המביא אותנו בממוצע ל14 השעות השבועיות של פעילות גופנית המומלצות על ידי החוקרים במחקר הנוכחי והרבה מאוד פעילות גופנית (מעל 17.5 שעות בשבוע).

ממצאי המחקר: על פי דיווחי הקבוצה נקבע ש- 35.2% מחברי הקבוצה ביצעו מעט פעילות גופנית, 41.5% מחברי הקבוצה ביצעו כמות ממוצעת של פעילות גופנית, 18.5% מחברי הקבוצה ביצעו הרבה פעילות גופנית- 4.8% מחברי הקבוצה ביצעו הרבה מאוד פעילות גופנית.

אלה מחברי הקבוצה שהתאמנו הרבה מאוד ומעל 17.5 שעות בשבוע היו בסיכון כפול לסבול מבריאות לקויה לעומת אלה מחברי הקבוצה שהתאמנו באופן ממוצע. אלה מחברי הקבוצה שהתאמנו כ 14 שעות שבועיות נהו מסיכון קטן יותר ב50% לסבול מבריאות לקויה בהשוואה לקבוצה שהתאמנה באופן ממוצע.

מסקנות החוקרים: קיין גרף בצורה של U שמייצג את היחס שבין מספר שעות האימון הגופני והבריאות. השיא של היתרונות הבריאותיים מושג לאחר 14 שעות שבועיות של אימונים גופניים. זוהי כמות כפולה מזו המומלצת על ידי ארגוני הבריאות השונים. יותר שעות אימון העלו את הסיכון הבריאותי וכך גם פחות שעות של אימון.

Arch Dis Child. Published online November 21, 2013

בחירת נעלי ריצה

בחירת נעלי ריצה טובות תצמצם את ת הסיכון לנזקי ריצה. ריצה הוא ספורט בריא אך בעל סיכויי פגיעה גבוהים במיחוד. במהלך הריצה הגפיים התחתונות נושאות בעיקר העומס ובהן גם רוב הנזקים מתרחשים. נעלי ריצה לא מתאימות מעלות את הסיכון.

בחירת נעלי ריצה
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

בדיקה לפני פעילות גופנית
לשרוף שומנים ביעילות

לשרוף שומנים ביעילות היא שאיפה לגיטימית. יש מטרות שונות לעיסוק בספורט. ספורט שמטרתו הפחתת משקל קלה אינה דומה לספורט שמתבצע לצורך שריפת שומנים ולהצרת היקפים. פעילות זו חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות של מעל 75% מדופק המטרה.

לשרוף שומנים ביעילות
ריצה טובה גם לראייה

לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל בין היתר שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון רחב של מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים נהנים גם מהפחתה משמעותית בסיכון לפגיעה בחדות הראייה. 

ריצה לראייה
הרזיה ואובדן מסת עצם

אחד היתרונות הבריאותיים היחידים שיש לאנשים שמנים הוא שלרוב הם אינם סובלים מאוסטאופורוזיס. העומס הפיזי על העצמות גורם לחוסנם. הורדת משקל עלולה לגרום לאובדן מסת עצם. המחקר מצא שבקרב אנשים מבוגרים אובדן משקל הוביל לאובדן צפיפות עצם למרות האימונים הגופניים.

הרזיה ואובדן מסת העצם
קודם פעילות ואחר כך טלוויזיה

השמנת יתר מהווה מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. המחקר הנוכחי מצא שגם שעה אחת ביום של צפייה פסיבית בטלוויזיה מעלה את הסיכון של ילדכם להיות שמן עם כול המשמעות הבריאותית הכרוכה בכך.

פעילות, לא טלוויזיה
פעילות גופנית בהריון, מה מותר ומה אסור

פעילות גופנית בהריון? מה מותר ומה אסור? הריון אינה סיבה להפסיק לעסוק בפעילות גופנית. לפעילות גופנית אין השפעה שלילית על העובר במהלך ההיריון וזאת במידה ואת מורגלת בכך. למעשה, מחקרים מראים שפעילות גופנית במהלך ההיריון מועילה לאישה ולעובר. 

פעילות גופנית בהריון, מה מותר ומה אסור
ריצה במינון נכון מאריכה חיים

ריצה במינון נכון מאריכה חיים! המחקר הנוכחי מצא שאנשים שנוהגים לרוץ חיים יותר שנים כול עוד הם אינם מגזימים. בהשוואה לאנשים המנהלים אורח חיים יושבני ואינם עוסקים בפעילות גופנית, אלה הרצים ריצה קלה ובינונית ברמות הקושי שלה מאריכים חיים. 

ריצה במינון נכון מאריכה חיים
פעילות גופנית שומרת על המוח

פעילות גופנית שומרת על המוח! פעילות גופנית שכוללת הליכה, תרגילי שיווי משקל והרמת משקולות שומרת על היכולות הקוגניטיביות ובכלל זה על חדות הזיכרון ומפחיתה את הסיכון לפתח אלצהיימר בקרב מבוגרים. אין מרשם לגבי סוג הפעילות הרצוי העיקר להמשיך ולהתעמל.

פעילות גופנית שומרת על המוח
יותר פעילות פחות הרזיה

יותר פעילות פחות הרזיה! המחקר הנוכחי מצא שפעילות אירובית יומית בת 30 דקות נושאת יתרונות דומים לפעילות אירובית יומית בת שעה בכול הנוגע להפחתה במשקל ולאחוזי השומן בגוף. לדעת החוקרים אלו שהתאמנו יותר היו רעבים יותר ואכלו יותר.

יותר פעילות פחות הרזיה

חדשות - מחקרים רפואיים

  • נשים וגברים רואים אחרת

    נשים וגברים רואים אחרת! המוח של שני המינים אינו מעבד את המידע הוויזואלי המגיע אליו ממערכת הראייה באופן שווה. גברים רגישים יותר לדברים שזזים מהר ונשים טובות יותר בזיהוי ההבדלים בין גוונים. הגורם לכך הוא העובדה  שבמוח יש ריכוז גבוה של חיישנים להורמון המין הגברי.

     
  • רוגע ומיגרנה

    רוגע ומיגרנה? כן, מיגרנה עלולה להתפתח גם במצבים של רוגע. גורמים רבים משפיעים על התפתחות מיגרנה. בין הגורמים נציין את המתחים נפשיים שהקשר בינם לבין מיגרנה הוכח מחקרית. אך האם גם רגיעה יכולה לגרום למיגרנה? המחקר הנוכחי טוען שכן. 

     
  • פציעות יוגה חמורות

    פציעות יוגה חמורות? כן, זה אפשרי וזה קורה כול הזמן. יוגה משביחה את היכולות הגופניות ומסייעת לנפש בעידן הלחוץ שלנו. עקב יעילותה בשיפור היכולות הגופניות היוגה עלולה גם לגרום לפציעות קשות. לאחרונה יותר מתרגלי יוגה נפצעים באופן חמור.

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)