Skip to main content

כושר גופני לשיפור הקוגניציה היא אסטרטגיה נכונה! פעילות גופנית קבועה מעניקה יתרונות בריאותיים רבים. על פי המחקר מבוגרים שמצויים בכושר גופני טוב שומרים על יכולות חשיבה וזיכרון טוב יותר ממבוגרים שאינם עוסקים בפעילות גופנית ואינם בכושר גופני טוב. 

מדידת הכושר הגופני האירובי נעשתה באמצעות מדד של מקסימום VO2. מדד מקסימום של VO2 הוא למעשה מדד של הכמות המקסימאלית של חמצן שנצרכת על ידי הריאות במשך דקה במהלך פעילות גופנית קשה ומהווה מדד אמין לכושר גופני.

כושר גופני לשיפור הקוגניציה - רקע

פעילות גופנית היא קריטית בכול הנוגע לשיפור הבריאות ולשמירה עליה. פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון להתפתחות מחלות לב, שבץ, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן ובכך מפחיתה את הסיכון למות ממחלות קטלניות אלה. עוד נמצא שפעילות גופנית מחזקת שרירים ורקמות אחרות בגוף, מגדילה את צפיפות העצמות ומשפרת את שיווי המשקל ובכך מצמצמת את הסיכון לנפילות ושברים, משפרת את היכולות האירוביות של הגוף, מונעת כאבי גב, משפרת את מצב הרוח, מונעת דיכאון, משפרת את המערכת החיסונית, עוזרת למנוע השמנת יתר ועוד.

מחקרים עדכניים מצביעים גם על השפעה משמעותית שיש לפעילות גופנית סדירה על מבנה המוח ועל יכולות קוגניטיביות ועל תפקודים ניהוליים. בין השיפורים שנצפו נציין ריכוז, זיכרון, ארגון ותכנון. כך למשל נמצא במחקר שפורסם בארצות הברית (J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2018 Feb 8) שפעילות גופנית נמרצת העלתה את הנפח של החומר האפור במוח. על פניו נראה שפעילות גופנית היא אמצעי נגיש שבאמצעותו ניתן לשנות את רוע הגזרה בכול הנוגע לניוון מוחי שמגיע עם הגיל.

המחקר

כושר גופני לשיפור הקוגניציהרקע: עדויות רבות מתפרסמות חדשות לבקרים על התרומה האדירה של הפעילות הגופנית לתפקוד הקוגניטיבי של אנשים מבוגרים. בעיקר טוענים המחקרים הכושר האירובי נשוא בעיקר ההשפעה המטיבה על התפקודים המוחיים. למרות ההסכמות בנושא עדיין אין הבנה לגבי היחס בין רמת הכושר הלב ריאה של המבוגר והתפקודים הקוגניטיביים שלו לאורך החיים.

מחקר: המחקר הנוכחי בודק את היחס שבין VO2 MAX לבין היכולת הביצועית של המוח. VO2 MAX מהווה אינדיקטור טוב לכושר גופני וסיבולת אירובית של הלב והריאות. צריכת חמצן מרבית גבוהה משמעותה כייצור גדול יותר של ATP וביצועים טובים יותר. לצורך המחקר נבדקו 1,400 משתתפים בגילים 19 - 94 שנים. הם עברו בדיקת VO2max ובמקביל עברו מבחני זיכרון, תשומת לב, ריכוז, מחני שפה, תפקודים ניהוליים ועוד. הבדיקות נערכו ב6 הזדמנויות שונות. נלקחו בחשבון משתנים שונים.

ממצאים: נמצא קשר משמעותי בין כושר גופני אירובי כפי שיוצג על ידי VO2max וביצועים קוגניטיביים כולל זיכרון, יכולת ורבלית ועוד. צריכת חמצן מרבית גבוהה משמעותה ביצועים קוגניטיביים טובים יותר. אנשים עם צריכת חמצן מרבית נמוכה הידרדרות קוגניטיבית איטית.

מסקנות החוקרים: ישנו יחס ברור בין כושר גופני אירובי לבין יכולת קוגניטיבית. הזיכרון נראה רגיש במיוחד לעניין הזה. הנתון זה צריך לעודד אנשים בכול שכבות הגיל לשפר את היכולות האירוביות שלהם ובכך למנוע או להאט את ההתדרדרות הקוגניטיבית הצפויה להרבה מאתנו בגיל מאוחר.

The Journals of Gerontology: Series A, Volume 69, Issue 4, 1 April 2014

חדשות - מחקרים רפואיים

  • חזרה לעבודה לאחר פציעת גב

    חזרה לעבודה לאחר פציעת גב היא תהליך שיש לעשותו בצורה המהירה ביותר האפשרית. עובדים אשר מצויים בטיפול ובמעקב בגין כאבי הגב חוזרים מהר יותר לעבודה סדירה עם הרופא המטפל בהם ועוקב אחר מצבם מדגיש את החשיבות של להמשיך להיות פעיל. 

     
  • מהי הפרוגנוזה של כאבי גב תחתון

    מהי הפרוגנוזה של כאבי גב תחתון? הרבה אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון שואלים את עצמם ואת המטפל שלהם את השאלה הזאת. כאבי גב תחתון מהווים בעיה משמעותית. אנשים שסובלים מהם נמצאים גם ברמת סיכון גבוהה לסבול בעתיד מנכויות ומכאבים כרוניים. 

     
  • כושר גופני לשיפור הקוגניציה

    כושר גופני לשיפור הקוגניציה היא אסטרטגיה נכונה! פעילות גופנית קבועה מעניקה יתרונות בריאותיים רבים. על פי המחקר מבוגרים שמצויים בכושר גופני טוב שומרים על יכולות חשיבה וזיכרון טוב יותר ממבוגרים שאינם עוסקים בפעילות גופנית ואינם בכושר גופני טוב. 

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)