Skip to main content

כושר גופני לשיפור הקוגניציה היא אסטרטגיה נכונה! פעילות גופנית קבועה מעניקה יתרונות בריאותיים רבים. על פי המחקר מבוגרים שמצויים בכושר גופני טוב שומרים על יכולות חשיבה וזיכרון טוב יותר ממבוגרים שאינם עוסקים בפעילות גופנית ואינם בכושר גופני טוב. 

מדידת הכושר הגופני האירובי נעשתה באמצעות מדד של מקסימום VO2. מדד מקסימום של VO2 הוא למעשה מדד של הכמות המקסימאלית של חמצן שנצרכת על ידי הריאות במשך דקה במהלך פעילות גופנית קשה ומהווה מדד אמין לכושר גופני.

כואב לך? השאר מספר טלפון ונחזור אליך בהקדם:

כושר גופני לשיפור הקוגניציה - רקע

פעילות גופנית היא קריטית בכול הנוגע לשיפור הבריאות ולשמירה עליה. פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון להתפתחות מחלות לב, שבץ, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן ובכך מפחיתה את הסיכון למות ממחלות קטלניות אלה. עוד נמצא שפעילות גופנית מחזקת שרירים ורקמות אחרות בגוף, מגדילה את צפיפות העצמות ומשפרת את שיווי המשקל ובכך מצמצמת את הסיכון לנפילות ושברים, משפרת את היכולות האירוביות של הגוף, מונעת כאבי גב, משפרת את מצב הרוח, מונעת דיכאון, משפרת את המערכת החיסונית, עוזרת למנוע השמנת יתר ועוד.

מחקרים עדכניים מצביעים גם על השפעה משמעותית שיש לפעילות גופנית סדירה על מבנה המוח ועל יכולות קוגניטיביות ועל תפקודים ניהוליים. בין השיפורים שנצפו נציין ריכוז, זיכרון, ארגון ותכנון. כך למשל נמצא במחקר שפורסם בארצות הברית (J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2018 Feb 8) שפעילות גופנית נמרצת העלתה את הנפח של החומר האפור במוח. על פניו נראה שפעילות גופנית היא אמצעי נגיש שבאמצעותו ניתן לשנות את רוע הגזרה בכול הנוגע לניוון מוחי שמגיע עם הגיל.

המחקר

כושר גופני לשיפור הקוגניציהרקע: עדויות רבות מתפרסמות חדשות לבקרים על התרומה האדירה של הפעילות הגופנית לתפקוד הקוגניטיבי של אנשים מבוגרים. בעיקר טוענים המחקרים הכושר האירובי נשוא בעיקר ההשפעה המטיבה על התפקודים המוחיים. למרות ההסכמות בנושא עדיין אין הבנה לגבי היחס בין רמת הכושר הלב ריאה של המבוגר והתפקודים הקוגניטיביים שלו לאורך החיים.

מחקר: המחקר הנוכחי בודק את היחס שבין VO2 MAX לבין היכולת הביצועית של המוח. VO2 MAX מהווה אינדיקטור טוב לכושר גופני וסיבולת אירובית של הלב והריאות. צריכת חמצן מרבית גבוהה משמעותה כייצור גדול יותר של ATP וביצועים טובים יותר. לצורך המחקר נבדקו 1,400 משתתפים בגילים 19 - 94 שנים. הם עברו בדיקת VO2max ובמקביל עברו מבחני זיכרון, תשומת לב, ריכוז, מחני שפה, תפקודים ניהוליים ועוד. הבדיקות נערכו ב6 הזדמנויות שונות. נלקחו בחשבון משתנים שונים.

ממצאים: נמצא קשר משמעותי בין כושר גופני אירובי כפי שיוצג על ידי VO2max וביצועים קוגניטיביים כולל זיכרון, יכולת ורבלית ועוד. צריכת חמצן מרבית גבוהה משמעותה ביצועים קוגניטיביים טובים יותר. אנשים עם צריכת חמצן מרבית נמוכה הידרדרות קוגניטיבית איטית.

מסקנות החוקרים: ישנו יחס ברור בין כושר גופני אירובי לבין יכולת קוגניטיבית. הזיכרון נראה רגיש במיוחד לעניין הזה. הנתון זה צריך לעודד אנשים בכול שכבות הגיל לשפר את היכולות האירוביות שלהם ובכך למנוע או להאט את ההתדרדרות הקוגניטיבית הצפויה להרבה מאתנו בגיל מאוחר.

The Journals of Gerontology: Series A, Volume 69, Issue 4, 1 April 2014

בחירת נעלי ריצה

בחירת נעלי ריצה טובות ומתאימות תצמצם את הסיכון האדיר שקיים להיפצע מריצה. ריצה הוא ספורט בריא אך בעל סיכויי פגיעה גבוהים במיוחד. במהלך הריצה הגפיים התחתונות נושאות בעיקר העומס ובהן מתרחשים גם רוב הנזקים. נעלי ריצה לא מתאימות מעלות את הסיכון.

בחירת נעלי ריצה
ריצה על הליכון

ריצה על הליכון היא פתרון נהדר לימים גשומים ובשימוש נכון ומפוקח גם לצורך שיקום פציעות במערכת שריר ושלד. אבל לא הכול וורוד. חוסר הגיוון במשטח הריצה אינו מאפשר לשמר תכונות ויכולות גופניות חשובות. ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ? היכן ש סיכוי גבוה יותר לפציעות?

ריצה על הליכון
התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם עשויה למנוע את דלדולה. לצפיפות העצם חשיבות רבה וצריכה מוגברת של סידן ומינרלים אחרים אינה מספיקה לבנייתה. למניעת מחלת דלדול העצמות צריך לשלב פעילות גופנית כדי להמריץ את תהליכי בניית העצם והגברת צפיפות העצם. 

התעמלות בונה עצם
בדיקה לפני פעילות גופנית

בדיקה לפני פעילות גופנית נדרשת כדי לוודא שהכול בסדר אצלכם ואתם לא נמצאים בסיכון בריאותי. ספורט עשוי אפילו למנוע מחלות לב וסרטן ולהאריך חיים. עם זאת, מדובר בתחום בעל סיכון לפציעות ואפילו למוות. בדיקה לפני תחילת עונת האימנים עשויה להועיל.

בדיקה לפני פעילות גופנית
לשרוף שומנים ביעילות

לשרוף שומנים ביעילות זה עניין פשוט כאשר יודעים איך. יש מטרות שונות לעיסוק בספורט. ספורט שמטרתו הפחתת משקל קלה אינו דומה לספורט שממטרתו שריפת שומנים והצרת היקפים. פעילות זו חייבת להיות אינטנסיבית יותר בעצימות של מעל 75% מדופק המטרה.

לשרוף שומנים ביעילות
לך למען הלב

לך למען הלב! מה הסוג הנכון של פעילות גופנית עבור חולה שהנו בעל משקל יתר וצריך לעבור תהליך של שיקום הלב? ממחקר חדש מתברר שהקפדה על הליכה יומית ארוכה ובקצב רגיל עשויה לעזור בהפחתת משקל ובשיקום הלב יותר מאשר הליכות מהירות וקצרות.

הליכה לשיקום הלב
רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט

רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט! לפעילות גופנית יתרונות רבים כולל בין היתר הפחתת הכאבים בצוואר או הכאבים בגב התחתון. מחקר חדש מגלה שבעלי המקצועות הרפואיים שהיו אמורים להדריך, לכוון, לעודד ואף ללחוץ על ביצוע פעילות גופנית אינם עושים זאת מספיק.

רופאים צריכים לעודד עיסוק בספורט
ריצה משפרת גם את הראייה

ריצה משפרת גם את הראייה! לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים נהנים גם מהפחתה משמעותית בסיכון לפגיעה בחדות הראייה.

ריצה משפרת גם את הראייה
פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה

פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה! הורים צריכים להציב גבולות לילדים כדי למנוע שהייה ממושכת מידי מול הטלוויזיה, חוסר פעילות גופנית והשמנה. משקל יתר והשמנה מהווים מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. 

פעילות גופנית ורק אחר כך טלוויזיה
שרירים בגוף האדם

שרירים בגוף האדם הם מבנים מורכבים, אמינים ובעלי יכולת התחדשות וריפוי עצמי. אחד המאפיינים המרכזיים שלהם היא היכולת המדהימה להפוך אנרגיה לתנועה. שרירי השלד נתונים לשליטתנו בעוד שהשרירים החלקים ושרירי הלב מנוהלים באופן אוטונומי. 

שרירים בגוף האדם

חדשות - מחקרים רפואיים

  • פעילות גופנית לטיפול בפיברומיאלגיה

    פעילות גופנית לטיפול בפיברומיאלגיה היא שיטה יעילה. פיברומיאלגיה היא תסמונת כאב כרונית, נכון להיום חשוכת מרפא, הכוללת מגוון רחב של סימנים ותסמינים גופניים ונפשיים. מחלה זאת משבשת את איכות חייהן של נשים רבות ברחבי העולם.

     
  • שתו מים, אך לא יותר מידי

    שתו מים, אך לא יותר מידי! מים מהווים 66% מגוף האדם. בלי לשתות מים אין לנו חיים, אך שתייה של יותר מידי מים עלולה להיות קטלנית. שתיית יתר עלולה לגרום בין היתר להתכווצות שרירים, בחילות, הקאות, עילפון, אובדן הכרה ואפילו למוות.

     
  • ישיבה מזקינה אותנו

    ישיבה מזקינה אותנו. בין יתר הנזקים שישיבה ממושכת וישיבה לא נכונה גורמים מציין המחקר הנוכחי את העובדה שהיא גם מקצרת לנו את החיים ומזקינה אותנו בטרם עת. על הנזקים הנובעים מישיבה שפכתי כבר הררי מילים במאמרים רבים באתר שלי. 

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)