Skip to main content

כואב לך? השאר מספר טלפון ונחזור אליך בהקדם:

שחייה עוזרת לכאבי גב? לא בטוח. זה לא תמיד נכון ולפעמים זה עלול אפילו עלול להזיק. חשים בסימנים ותסמינים בעמוד השדרה המותני או באגן? סביר להניח שנתקלתם בנותני העצות שכוונתם טובה אך לא כך הבנתם והם המליצו לכם בחום על שחייה. 

בין יתר הודיעו לכם: "אין כמו שחייה לכאבי גב תחתון"!  אכן, במקרים רבים של כאבי גב ומגבלות הנובעות מבעיות גב שחייה יכולה להיות רבת תועלת. המים הם גם מדיה יוצאת מן הכלל לשיקום. הפעילות בתוך מים מאפשרת למעשה הפחתת עומסים מעל השרירים והפרקים הנגרמים בגין משקל הגוף. ספורטאים שעקב עיסוקם נפצעים נעזרים לעיתים קרובות, בשחייה על מנת להמשיך ולהפעיל את הגוף ולשמר את הכושר הגופני וזאת מבלי להרע או לעכב את ההחלמה.

כואב לך? השאר מספר טלפון ונחזור אליך בהקדם:

שחייה עוזרת לכאבי גב? - רקע

שחייה לכאבי גבעם זאת אין בפתיח זה כדי לבטל את האפשרות סוגים מסוימים של שחייה עלול להחמיר את הנזקים בגב שלכם. לא כול אחד עם כאבי גב צריך לקפוץ לבריכה. העומסים המוטלים, במהלך השחייה, על חלקי גוף מסוימים חושפים אותו למגוון פציעות ומיחושים לא קטן כולל כאבי גב (גם פריצת דיסק) וצוואר, פציעות ברך, כולל שחיקת סחוס ומיניסקוס קרוע וכמובן פציעות כתף. מיותר לציין שעומסים אלו גדלים באופן דרמטי וכך גם הנזקים הנגרמים לגוף כאשר סגנון השחייה לקוי. כאמור, עמוד השדרה בכלל והצוואר והגב התחתון בפרט נתונים לסיכון מוגבר לפציעות ספורט בגלל שחייה. על מנת להבין מדוע יש להכיר את האנטומיה של עמוד השדרה.

אנטומיה של עמוד השדרה

לעמוד השדרה מבנה ייחודי הנובע מהצורך להוות עמוד תומך, להוות מאחז לשרירים, להגן על חוט השדרה ובד בבד לאפשר תנועתיות מרבית. עמוד השדרה הנמשך מעצם הזנב ועד לבסיס הגולגולת הינו למעשה תעלה המורכבת מ7 חוליות צוואר, 12 חוליות חזה ו 5 חוליות מותן (5 חוליות עצם העצה ו4 חוליות עצם הזנב מתמזגות בהתבגרותנו). במצבו המיטבי מצויד עמוד השדרה בשלוש קשתות: צווארית, גבית ומותנית. מבנה ייחודי זה מקנה לו חוזק, יציבות וגמישות ומאפשר לו לשמש בסיס ליציבה נכונה ובריאה. 

התנועתיות והגמישות המדהימה של עמוד השדרה מתאפשר בזכות המפרקים הקיימים בין כל זוג חוליות לאורך עמוד השדרה. בין כל שתי חוליות בעמוד השדרה מפריד דיסק שעשוי מחומר סחוסי חזק. הדיסק משמש כבולם זעזועים ומאפשר את הגמישות והתנועה של עמוד השדרה. חוליות עמוד השדרה מהוות נקודות אחיזה לשרירים ולרצועות התומכות ומייצבות את עמוד השדרה ומאפשרות את תפקודו הדינאמי. 

חוט השדרה העובר בתעלת השדרה הינו "צמת חוטי תקשורת" בין המוח לשאר חלקי הגוף. זוג שורשי עצבים יוצאים מצמה זאת דרך פתחים בין כל שתי חוליות אחד לכל צד וממשיכים משם לאיברי הגוף השונים. העצבים הללו מוליכים אותות מהמוח ואל המוח.

הביומכניקה של עמוד השדרה בשחייה

בשחיית חזה או שחיית חתירה מצוי הגב התחתון והצוואר במצב של מתיחה לאחור. מנח זה משבש את הקשתות הטבעיות של עמוד השדרה באזורים אלו ומעוות את היציבה האופטימאלית הרצויה לבריאותו. מעבר לשיבוש במנח הרצוי של עמוד השדרה מייצרת שחיית החזה ושחיית חתירה לחצים על הגב התחתון, הצוואר והגב העליון. לחצים אלו גדולים במיוחד בשחיית חזה ושחיית פרפר בגלל התנועות החוזרות והנשנות של הראש אל מתחת ומעל למים והקשתתת עצוד השדרה. 

עומסי השחייה הללו על עמוד השדרה בגין התנועות החוזרות וכן בגלל המנח עלולות לגרום לנזק לסחוסים , לפרקים לשרירים וללחץ על העצבים היוצאים מבין החוליות. עומסים אלו עלולים להיות הרבה יותר גדולים והפציעות חמורות יותר במידה וקיימת גם בעיה עם טכניקת השחייה. לעיתים נדירות עלולים להיגרם אפילו שברי מאמץ. עם זאת לפני שנפרט אילו תיקוני סגנון וטכניקת שחייה נדרשים ראשית יש לקיים את הכללים האוניברסאליים למניעת פציעות ספורט כולל שחייה.

כללים למניעת פציעות ספורט ו\או שחייה

  • עלו את עומס האימונים באופן הדרגתי

  • במקביל להגברת עומס באימונים קחו יותר מנוחות

  • על תתאמנו קשה אם גופכם נוקשה מהאימון הקודם

  • עשו חימום לפני אימון וקירור לאחריו

  • שמרו על כל מרכיבי הכושר הגופני

  • כושר אירובי וכוח הינם בסיס חשוב לכל פעילות

  • הפחיתו עומס אימונים עם זיהוי סימן של תשישות

  • טפלו בפציעות בעודן קלות ומנעו אותן מלהפוך לרציניות

  • אם במהלך פעילות אתם חשים בכאב עצרו מיד!!!

כללים למניעת פציעות גב משחייה

ראשית יש לאבחן את מהות הנזק בגב שלכם. ברגע שאנו יודעים מה הנזק אנו יודעים גם להעריך אלו תנועות ופעולות עלולות להחמירו ואלו מאמצים נכון לנו לבצע. יתכן מאוד שהפעילות העדיפה עבורכם תהיה דווקא הליכה ולא שחייה. ואם בכול זאת אתם מעדיפים לשחות יש צורך להעריך איזה סגנון שחייה יועיל לבעית הגב שלכם ומאיזה סגנון שחייה יש להתרחק.  

מניעת פציעות - שחיית חתירה

נסו לשמור את גופכם במצב מאוזן במים. גלגלו את כל הגוף לאורך ציר תנועה ישר על מנת לנשום. אל תוציאו את הראש בתנועות סיבוב או בתנועות הרמה חריפות של הצוואר לצורך הנשימה. חתרו בתוך המים באופן שהידיים מקבילות ואינן חוצות את קו אמצע הגוף בדומה לטיפוס על סולם אופקי. נשמו לסירוגין כול שלוש תנועות חתירה פעם לימין ופעם לשמאל. עצרו עם סימן לכאב או רגישות.

מניעת פציעות - שחיית חזה

הרימו את הראש והצוואר באופן מינימאלי ובעדינות על מנת לנשום. על ראש וצוואר נסו לשחות עם שנורקל דבר שיבטל הרבה מהעומס על הצוואר והגב התחתון. שחייה עם מסכה יכולה אף היא לעזור להימנע מתנועות חדות שאנו עושים כדי להיפתר מהמים בעיניים.

הערות לכול הסגנונות:

במידה וקיימת בעיה לשמר את הגוף מאוזן ניתן להשתמש במצופים כאלו ואחרים. נסו לשלב שחיית חתירה צידית ושחיית גב על מנת להפחית ולגוון את העומסים. את ההיפוך בקצה הבריכה יש לבצע כאשר הראש מצוי בהמשך לגוף ולא משוך לאחור וגם הרגליים אינם נזרקות לאחור.

שמרתי הקפדתי ובכל זאת הגב כואב!

התחלתם לשחות והגב החל לכאוב . מה עושים? אם הוא אינו חמור וקיים רק מספר שעות או ימים - נסו מנוחה בת מספר ימים. במידה והכאב חוזר לאחר ששבתם ממנוחה יתכן ואתם זקוקים למדריך שחייה טוב על מנת לשפר את סגנון השחייה שלכם. במידה והכאבים משמעותיים ונמשכים יותר זמן שקלו לפנות לכירופרקטיקה. 

לכירופרקט יש את היכולת לאתר את הנזק ולהעריך את הביומכניקה הלקויה שהובילה להיווצר. הרבה פעמים אבחון נכון שכזה יספיק על מנת להימנע מגירוי הרקמה הפצועה ולאפשר את החלמתה. לעיתים ידרש לשם כך טיפול מקיף ושיקום עמוד השדרה או פרקים אחרים. בכל מקרה בנוכחות כאב עצרו כל פעילות גופנית המגרה אותו. התעלמות מהמיחושים עלולה לגרום לנזקים חמורים ובלתי הפיכים לרקמות הפצועות.

שחייה לכאבי גב - סיכום

באופן כללי השחייה היא דרך מצוינת להקלה על כאבי גוף שונים. למעשה השחייה עשויה להיות כלי רב תועלת בשיקום מפציעות שונות כולל פציעות של עמוד השדרה. עם זאת יש לזכור שגם בשחייה קיימים סיכונים והם בלתי מבוטלים. העומסים על פרקי הגוף ושריריו במהלך השחייה הינם משמעותיים גם כאשר אנו שוחים באופן מיטבי קל וחומר כאשר סגנון השחייה שלנו משובש. 

על כן הרופאים או החברים שולחים אתכם לשחות? אל תמהרו. קחו שיעורי שחייה לשיפור סגנון ולמניעת עומסים מיותרים מעמוד השדרה שלכם. אם התחלתם לשחות והגב התחיל לכאוב או לחילופין אם התחלתם לשחות בגלל כאבי גב והכאבים לא עוברים או אפילו מחמירים אנה התייעצו עם מדריך שחייה לגבי סגנון השחייה שלכם. במידה וגם שיפור סגנון שחייה לא עוזר היבדקו אצל מומחה לפציעות ספורט. 

המשיכו לקרוא אודות פציעות שחייה שכיחות ובכלל זה פציעות כתף וכמובן כאבי צוואר.

כואב לך? השאר מספר טלפון ונחזור אליך בהקדם:

כאבי גב תחתון ילדים

כאבי גב תחתון ילדים? אבחון וטיפול הנעשים מהר עשויים למנוע פגיעה כרונית בעמוד השדרה של הילדים. הגמישות, יכולת העמידות והסתגלות הגבוהה האופייניים לילדים לא מחפים על חוסר פעילות גופנית, העומס מנשיאת ילקוטים כבדים ושעות ארוכות של ישיבה מרושלת.

כאבי גב תחתון ילדים
תסמונת זנב הסוס

תסמונת זנב הסוס? אבחון וטיפול צריכים להתבצע ללא דיחוי למניעת נזק בלתי הפיך. תסמונת זאת מתרחשת כאשר נוצר לחץ, לרוב באמצעות הדיסק הבין חולייתי המותני, על צמת העצבים המצויה בחלקו התחתון של חוט השדרה. מדובר במצב חירום קליני המחייב ניתוח. 

תסמונת זנב הסוס
סקס עם כאבי גב

סקס עם כאבי גב? האם זה אפשרי? סימנים ותסמינים בעמוד השדרה המותני ובאגן כוללים מגבלות גופניות ובכללן מגבלה בקיום יחסי מין סדירים ובכול זאת, לא לוותר על חיי המין. מאמר זה נכתב עבור כל המטופלים שלי ששאלו וגם עבור אלו שלא מעיזים לשאול.

סקס עם כאבי גב
תרגילים לגב

תרגילים לגב יכולים להועיל לטיפול ומניעה של סימנים ותסמינים בעמוד השדרה המותני ובאגן. מחקרים מאשרים את החשיבות של פעילות גופנית וחיזוק שרירי הגב ושרירי הליבה למניעת תסמינים אלה. עם זאת יש לזכור, לפעמים הליכה בלבד עשויה להיות יותר יעילה.

תרגילים לגב
צריבת דיסק בגב? לא למהר

צריבת דיסק בגב? לא למהר! סימנים ותסמינים הנובעים מנזקים לדיסקים בין חולייתיים מותניים פוגמים באיכות חיינו וצורכים משאבים אדירים. האם צריבת דיסק עשויה להועיל? מספר מחקרים שפורסמו בארצות הברית קובעים שלא. צריבת דיסק? נסו תחילה טיפול שמרני כירופרקטי.

צריבת דיסק בגב? לא למהר
פריצת דיסק, חכו עם הניתוח

פריצת דיסק, חכו עם הניתוח. כאב גב היא מגפה עולמית. ריבוי בעלי המקצוע שעוסקים בתחום והדעות לגבי מה נכון ומה לא נכון לעשות מבלבלים רבים וטובים. מחקרים בארה"ב מעידים שחולים עם פריצת דיסק שנותחו בגב לא הראו שיפור גדול יותר מחולים שנמנעו מכך. 

 פריצת דיסק, חכו עם הניתוח
נהיגה ללא כאבי גב

נהיגה ללא כאבי גב היא שאיפה של רבים וטובים. רוצים בכך או לא אנו חיים בעולם ממונע. מאות מיליוני בני אדם נוהגים מידי יום ומספר זה רק הולך וגדל. המיחושים בחלק התחתון של הגב הם אחת הבעיות שצצות בגין הנהיגה. כיצד מונעים את התופעה הזאת?

נהיגה ללא כאבי גב
שרירי הליבה קו ההגנה של הגב

שרירי הליבה קו ההגנה של הגב! על שרירי הליבה מוטלת המשימה להגן על עמוד השדרה מפני עומסים שונים ובעיקר עומסים בלתי צפויים. סימנים ותסמינים בחלק התחתון של עמוד השדרה הם עניין שכיח. פעילות גופנית ובעיקר חיזוק של שרירי הליבה מהווים רכיב במניעה.

שרירי הליבה קו ההגנה של הגב
הגב כואב, צאו להליכה

 הגב כואב? צאו להליכה! פעילות גופנית קריטית לשמירה על גב בריא, אך, במצב בו הגב כואב פעילות פיזית עלולה להחמיר את המצב. יש, לשקול מה מתאים לעשות כאשר הגב כואב. יש להעדיף פעילות כגון הליכה, שאינה מפעילה את הגב עצמו באופן ממוקד!

הגב כואב, צאו להליכה
חיזוק שרירי הליבה מונע כאב גב

חיזוק שרירי הליבה מונע כאב גב! חוליות עמוד שדרה מותני הן החוליות הפגיעות ביותר בעמוד השדרה. חוליות אלו מהוות מקור ההולך וגדל לפציעות ודלקות. מחקרים טוענים ששרירי ליבה חזקים עשויים להועיל במניעת פגיעות באזור אנטומי רגיש זה.

חיזוק שרירי הליבה למניעת כאבי גב

מחקרים רפואיים - חדשות

  • ספורט ורק אחר כך טלוויזיה

    ספורט ורק אחר כך טלוויזיה! הורים צריכים להציב גבולות לילדים כדי למנוע שהייה ממושכת מידי מול הטלוויזיה, חוסר פעילות גופנית והשמנה. משקל יתר והשמנה מהווים מגיפה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך היא אורח החיים היושבני הנובע בין היתר מצפייה ממושכת בטלוויזיה. 

     
  • בלי סטרואידים לתעלה הקרפלית

    בלי סטרואידים לתעלה הקרפלית? תסמונת התעלה הקרפלית היא פציעה הנגרמת בעידן המודרני עקב תנועות חוזרניות. אכן, זריקות סטרואידים יכולות להקל על התסמינים הנובעים מהתסמונת. אלא שמדובר בהשפעה זמנית בלבד ולכן עדיף להתחיל בטיפול שמרני.

     
  • לעבוד בעבודה משרדית ולדווש

    לעבוד בעבודה משרדית ולדווש? לבריאות! על פי המחקר מאוניברסיטת מסצ'וסטס בהשוואה לעובדי משרד העובדים על שולחן משרדי רגיל, עובדי משרד המצוידים בשולחן עם דוושות אופניים ועושים בהם שימוש בקצב נוח מפחיתים את רמת האינסולין שלאחר אכילה.

rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)