ספורט מתון או אינטנסיבי

ספורט מתון או אינטנסיבי מה עדיף? מחקרים רבים העוסקים באופן שבו רצוי לבצע פעילות גופנית מגיעים למסקנות סותרות. חלק מהחוקרים ממליצים:

• על פעילות מתונה כמו למשל הליכה איטית
• וחוקרים אחרים טוענים שרק פעילות אינטנסיבית ובעצימות גבוהה נושאת יתרונות משמעותיים

אז מה נכון לעשות?

אכן, לפעילות גופנית יש יתרונות רבים. בין היתר נמצא שבאמצעות פעילות גופנית אנו יכולים למנוע:

• כאבי גב, כאבי צוואר, מחלות ניווניות ועוד ועוד

פעילות גופנית מונעת או מצמצמת גם את הסיכון לחלות במחלות קטלניות כמו:

• השמנה, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ומחלות סרטן מסוימות

לאנשים הסובלים מהשמנה ומנהלים אורח חיים יושבני כול סוג של פעילות גופנית היא ברכה. השאלה איזה פעילות עדיפה לנו? המחקר בחן שני סוגי הפעילויות ועונה על השאלה: ספורט מתון או אינטנסיבי מה עדיף?

ספורט מתון או אינטנסיבי ? – רקע

אז מה עדיף ספורט מתון או ספורט אינטנסיבי? לפני שנענה על השאלה הזאת ננסה להבהיר את ההבדלים בין:

• ספורט מתון (light intensity)
• לספורט בעצימות בינונית (moderate intensity)
• וספורט בעצימות גבוהה או – אינטנסיבי (vigorous intensity)

רמת הקושי והאינטנסיביות של הפעילות הגופנית נקבעת על פי המאמצים שנדרש מגופנו כדי לבצע את אותה פעילות:

• בספורט מתון משלבים עמידה ומעט הליכות
• ספורט בעצימות בינונית ניתן לבצע תוך כדי דיבור והוא כולל הליכות מהירות, שחייה נינוחה, טניס חברתי ועוד
• בספורט בעצימות גבוהה יש קושי לנשום והוא כולל: פעילות אירובית, ריצה, סוגים מסוימים של ספורט תחרותי, אימוני כוח אינטנסיביים ועוד

המחקר הנוכחי מפרט את היתרונות של פעילות גופנית מתונה לעומת היתרונות של פעילות גופנית אינטנסיבית. לפי המחקר המפתיע הזה פעילות אינטנסיבית עושה יותר עבורנו.

• פעילות מתונה הכוללת הליכה בקצב רגילה מפחיתה מעט מהמשקל ומורידה מעט מהיקף המותניים
• הליכה מהירה מפחיתה מהמשקל ומורידה מהיקף המותניים ביעילות מוגברת. כמו כן הליכה מהירה מפחיתה גם את רמת הסוכר בדם ומשפרת את הכושר לב ריאה.

רמת סוכר גבוהה בדם משמעותה סיכון גבוה לחלות בסוכרת שהיא כידוע מחלה בעלת פוטנציאל קטלני. כושר לב ריאה גבוה מפחית את הסיכוי למות מוות מוקדם ממחלות לב או שבץ מוחי.

המחקר

בנסיון לענות על השאלה: ספורט מתון או אינטנסיבי מה עדיף? אספו החוקרים 300 אנשים בשנות ה-40 וה-50 לחייהם שהיו שמנים באזור הבטן ולא עסקו באופן מסודר בפעילות גופנית משמעותית. הקבוצה חולקה באופן אקראי לקבוצת ביקורת וקבוצת מחקר:

• חברי קבוצת הביקורת התבקשו להמשיך באורח החיים היושבני שלהם

קבוצת המחקר חולקה לשלוש קבוצות כאשר כול אחת מהן התבקשה לבצע סוג אחר של פעילות גופנית:

• קבוצה אחת התבקשה לבצע הליכה איטית במשך חצי שעה 5 פעמים בשבוע
• הקבוצה השנייה התבקשה לבצע הליכה איטית במשך שעה 5 פעמים בשבוע
• ואילו קבוצה שלישית התבקשה ללכת בקצב מהיר במשך 40 דקות 5 פעמים בשבוע

ממצאי המחקר

הקבוצה שהלכה במהירות 5 פעמים בשבוע ובמשך 40 דקות בלבד:

• שרפה את אותה כמות קלוריות ששרפה הקבוצה שצעדה באטיות במשך שעה 5 פעמים בשבוע

לאחר 6 חודשי פעילות כול הקבוצות הפעילות:

• הפחיתו ממשקלם
• הורידו מספר סנטימטרים קטן מהיקף המותניים
• רק הקבוצה שהתבקשה לצעוד מהר הורידה את רמת הסוכר בדם ושיפרה את הכושר לב ריאה

מסקנות החוקרים

על השאלה: ספורט מתון או אינטנסיבי מה עדיף? עונים החוקרים ספורט אינטנסיבי. פעילות גופנית בעצימות גבוהה משפרת את הכושר הגופני ומאפשרת לשרירים לצרוך יותר סוכר ובכך להפחית את רמת הסוכר בדם. רמת סוכר נמוכה בדם משמעותה סיכון מופחת ללקות בסוכרת. כושר גופני גבוה יותר משמעותו סיכון מופחת למות ממחלות לב או שבץ מוחי. ממצאי המחקר הן חדשות טובות לאנשים שמנים ובעלי אורח חיים יושבני. יש לאנשים אלו את האפשרות באמצעות הליכה איטית:

• להוריד משקל
• להצר את היקף המותניים

עם זאת הליכה מהירה תעשה עבורם הרבה יותר:

• תוריד משקל
• תצר את היקף המותניים
• תפחית סוכר בדם
• ותשפר כושר לב ריאה

March 3, 2015, Annals of Internal Medicine