כושר גופני טוב לאחר גיל 50 משמעותו בריאות וחיים ארוכים יותר! סיכויי גברים פעילים גופנית לאחר גיל 50 לחיות יותר שנים וללא מחלות כרוניות גדול. התובנה שלהיות פעיל גופנית משמעותה חיים ארוכים יותר ידועה מזה שנים. המחקר הנוכחי מוסיף שיש לה גם השפעה על איכות החיים.
החוקרים אומרים שאכן גם הליכה יכולה לשפר את הבריאות לאחר גיל 50 אך ריצה יעילה יותר. הקשר בין כושר לב ריאה לקוי והסיכון הגבוה לחלות במחלות קטלניות נחקר רבות ובאופן שיטתי. המחקר הנוכחי החל בגלל שהשפעות הכושר הגופני על אנשים הנמצאים באמצע החיים נותרו בלתי ידועים. על פי המחקר הנוכחי כושר גופני טוב לאחר גיל 50 שווה בריאות וחיים ארוכים יותר.
כושר גופני טוב לאחר גיל 50 – רקע
הגוף שלנו לאחר גיל 50 נמצא כבר במצב של בלאי איטי. הקצב שבו הוא מתבלה הוא אינדיבידואלי ותלוי בין היתר:
- בגנטיקה
- בסגנון חיים
- בפציעות קודמות ועוד
יש לעתים שבגיל זה הגוף נמצא כבר במצב של בלאי קשה. מה גורם לבלאי המהיר הזה?
- אם אינכם קשובים לגוף
- והגנטיקה שלכם אינה טובה במיוחד
אתם תתחילו את תהליך ההתפרקות של הגוף גם קודם לכן. חלק ניכר מהאוכלוסייה לאחר גיל 50 כבר סובל ממחלה כרונית אחת או יותר. בין יתר המחלות האורבות לנו בגיל הזה נמנה:
- לחץ דם גבוה
- סוכרת
- רמה גבוהה של סוכרים וכולסטרול בדם
- טרשת עורקים ועוד
כיצד משנים את רוע הגזרה או שמא אין בררה אלא לצעוד על הדרך זרועת המחלות הזאת אל סוף החיים?
גיל מאט אותנו
ככול שאנו מתבגרים אנו מתחילים להאט את הקצב ונמנעים ממאמצים מיוחדים:
- נעדיף ללכת במקום לרוץ
- נבקש שמישהו אחר ירים עבורנו את השידה
- נעדיף שהשליח מהסופר יוביל את השקיות אל הרכב ועוד
בגיל הזה כבר פחות חשוב לנו איך אנחנו נראים ולכן חלקנו מסתובב:
- עם כרס וסוחב עודף משקל של מספר קילוגרמים שנובעים מאכילת יתר ושריפה מופחתת של קלוריות.
ובכן, יש קשר בין האטה וההשמנה ותהליכי הבלאי שאליו אנו חשופים עם השנים. על ציר הזמן אנו נוטים לאבד מסת שריר. אבדן של מסת שריר מאיטה את המטבוליזם שלנו ובכך נגרמת עלייה במשקל. אובדן מסת שריר גם גורמת לנו להיות חלשים יותר ולנוע פחות ולאט.
אורח חיים יושבני וניוון
לפי הערכות שונות 50% מהאנשים לאחר גיל 50 אינם עוסקים בספורט או מבצעים מעט ספורט. פעילות גופנית רציפה אינה מאטה מאוד את תהליך הניוון של גופנו ומוחנו. המשמעות של להיות בעל כושר גופני טוב היא:
- טווחי תנועה טובים
- עוצמה גופנית טובה
- יכולת אנרגטית גבוהה
- מוח חריף ועוד
כול צורה של פעילות גופנית טובה להשגת מטרות אלה ובכלל זה:
- הליכה
- ריצה
- משחקי כדור
- רכיבת אופניים
- אימוני כוח בחדר הכושר
- מפרשיות
- גולף ועוד
זהירות פציעות
לפני שאתם מתחילים להיות פעילים גופנית חשוב לערוך את ההתאמות:
- למצב הנוכחי שלכם
- לפציעות אם ישנן
- ולמחלות אם קיימות
אין לשכוח לשלב:
- פעילות אירובית המאפשרת פיתוח כושר לב ריאה
- עם אימוני התנגדות לשיפור הכוח ולשמירה על מסת העצם
גם כאן אין להיות זחוח ולהגזים בקצב עלייה ברמות המאמץ ובדרגת הקושי. החשש מפציעות צריך להיות דומה לחשש שלכם מהליכי הניוון הנובעים מחוסר עשייה. פציעות אורבות לכם וצריך להיות זהיר.
כושר גופני טוב לאחר גיל 50 – המחקר
החוקרים במחקר הנוכחי שמו להם למטרה להבין מה הם ההשפעות שיש לכושר לב ריאה על הסיכוי של אנשים מעל גיל 50 לחלות במחלות כמו:
- אוטם שריר הלב
- שבץ מוחי
- סוכרת
- מחלות ריאה כרוניות
- חולי של המעי הגס
- מחלות כליות כרוניות
- שטיון ועוד
החוקרים עשו זאת על ידי זיהוי קשר בין מחלות לבין מצב הכושר הגופני אצל 18,670 מתנדבים בריאים כאשר 21.1% מהם נשים שגילן הממוצע 49 שנים. הערכה לגבי רמת הכושר הגופני התבצעה באמצעות הליכון, מספר המחלות המשמעותיות תועדו וחושב היחס שבין השניים תוך שקלול של משתנים שונים כמו גיל, ,מדד מסת הגוף, לחץ דם, רמת הכולסטרול והסוכר בדם, צריכה של אלכוהול ועישון.
ממצאי המחקר
כושר גופני גבוה מפחית משמעותית את הסיכון של גברים ונשים לחלות באחת מהמחלות שנוטרו במחקר ולמות מוות מוקדם בגלל מחלות אלה.
מסקנות המחקר
במחקר הזה הודגם כיצד אנשים לאחר גיל 50 שהיו בכושר לב ריאה טוב סבלו משמעותית מפחות מחלות כרוניות גם במהלך 26 השנים שלאחר תחילת המחקר. הממצאים הללו תומכים גם בתפיסה הטוענת שכושר גופני עשוי אף להאריך חיים.
Arch Intern Med. 2012 Sep 24; 172(17): 1333–1340
