Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

ארגונומיה? טיפים להתנהלות ארגונומית נכונה בעבודה, בספורט, בבית ובשעות הפנאי יכולים להוות מפתח לנהול חיים עם פחות פגיעות, פחות מחלות ופחות כאבים. התכנון הארגונומי חייב לכלול הקפדה על מיקום נכון, על ציוד מותאם ואווירה נכונה.

חלק ניכר מהפציעות והדלקות שמהם סובלים החולים המופיעים במרפאתי קשורים קשר הדוק עם התנהלות ארגונומית לקויה. בעמוד זה ריכזתי מספר טיפים ארגונומיים המכסים את רוב הפעולות שאנו מבצעים במהלך שגרת החיים שלנו. עבודה נכונה עם מחשב נייד, האופן הנכון שבו יש להרים או להוריד משאות, ישיבה נכונה, עמידה נכונה, שינה נכונה, נהיגה נכונה ועבודה נכונה.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

ארגונומיה טיפים - רקע

רוב האנשים חושבים שארגונומיה מתמקדת בבחירת הכיסא במשרד וארגון המקלדת בזווית טובה. ואכן ארגונומיה עוסקת ובהרחבה גם בכיסא המשרדי וגם במקלדת שלכם אבל היא מתייחסת להרבה יותר מזה. מה יעזור לנו כיסא נהדר ומקלדת מדהימה כאשר אתם עובדים ברצף שעות ארוכות. ארגונומיה היא המדע של סידור או תכנון ועצוב חפצים ונהלים והתנהלות כדי ליעיל את השימוש וכדי למנוע מגוון רחב של בעיות. בין יתר הבעיות שעשויות להימנע כתוצאה מארגונומיה נכונה נכלול נזקים למערכת שריר ושלד כמו כאבי צוואר, כאבי גב, תסמונת התעלה הקרפלית ועוד.

עבודה נכונה עם מחשב נייד

  • השתמש בתרמיל גב לנשיאת המחשב

    ergonomic notebook
  • הימנע מעבודה ממושכת עם המחשב במכונית. צווארך אינו מוגן

  • מול מסך מחשב, הקפד על ישיבה נכונה ומרפקים נתמכים.

  • הרם המסך לגובה עיניים. היעזר בשולחן מתאים, במעמד, או במסך חיצוני

  • השתמש בעכבר ובמקלדת חיצוניים

 הרמה והתכופפות נכונה

  • אל תרים את מה שאינך חייב להרים

    הרמה והתכופפות נכונה
  • הרם תוך הימנעות מפגיעה בקשתות גבך, שמור עליהן בכול מצב!

  • כפוף ברכיך לצורך הרמת משאות והתרומם בעזרת שרירי הרגליים

  • התקרב ככול שתוכל לחפץ אותו אתה מרים

  • היעזר בחבר לצורך הרמת חפצים כבדים או לא נוחים לנשיאה

עמידה נכונה

    • נעל נעליים נוחות. הימנעו מנעלי עקב (משבש את הקשתות)

    • המנע מנשיאת משקל כבד על כתף אחת

    • לעמידה נכונה שמור אוזן, כתף, ירך וקרסול באותו קן דמיוני

    • בעמידה ממושכת הנח רגל תורנית על הדום/ספסל נמוך

    • בעמידה ממושכת העבר מידי פעם את משקל גופך מרגל לרגל

  • ישיבה נכונה

    • זכור, גם ישיבה נכונה מזיקה לגבך. קום ולך לעיתים קרובות

    • במידת הצורך הוסף כרית לשקע של הגב התחתון.

      ישיבה נכונה
    • שב זקוף וכוון את המושב כך שזווית הברכיים ופרקי הירך במעט מעל 90 מעלות

    • בעבודה, שמור על גב ישר, שמור על צוואר וכתפיים מיושרות

    • אם אינך עובד הימנע מישיבה או שב כאשר המשענת מוטה לאחור

    שינה נכונה

    • שינה על הצד עם כרית בין הברכיים יכולה להקל על הגב

    • הימנע משינה על מזרון ו/או כרית שאינם נותנים תמיכה מתאימה

    • הימנע משינה עם זרועות ו/או מרפקים מונחים מתחת או מעל הראש

    • שכב על הגב עם ברכיים כפופות או על הצד בתנוחה עוברית. לא על הבטן!

    • למעבר משכיבה לעמידה: הסתובב על הצד, הורד רגליים, דחוף עצמך לישיבה ועמוד.

    • למעבר מעמידה לשכיבה: שב. שכב על הצד. התגלגל על הגב

    sleeping

    נהיגה נכונה

    • בכניסה לרכבך שב כאשר רגליך בחוץ והכנס אותם בעודך ישוב

    • ביציאה נקט בדרך ההפוכה. הוצא רגליים ואז את הגוף.

    • כוון את המושב בלי לוותר על שליטה טובה על הדוושות

    • הסר חפצים כמו ארנק שעלולים להפריע לישיבה טובה

    • בנהיגה ממושכת עצרו להפסקות ושנו תנוחות לעיתים קרובות

    • כוון את המראות באופן שתוכל לראות דרכן בזריזות.

      נהיגה נכונה
    • כוון את הזווית של המושב כך שירכיך נתמכות לכול אורך המושב.

    • כוון את גב המושב כך שגבך ניתמך לכול אורכו

    • כוון את תומך המותן עד להשגת תמיכה מלאה ונוחה.

    • כוון את ההגה לקבלת היגוי נוח.

    • הנח ידיים באופן טבעי על ההגה שעה 3 ושעה 9.

    • כוון את בולם הצוואר כך שיתמוך בצווארך במקרה של תאונה.

    עבודה נכונה

    •  היעזר בכול ציוד אפשרי להקל וליעל את עבודתך.עמידה לקויה

    •  הימנע משהות ממושכת ביציבה גרועה במהלך עבודתך.

    •  צמצם למינימום את ביצוע המטלות החוזרות.

    •  ערוךהפסקות בביצוע מטלות חוזרות.

    •  ערוך הפסקות לביצוע תרגילי מתיחה.

    •  הימנע מסיבוב, כיפוף או מתיחה ממושכת של מפרקי גופך.

    •  גוון את פעילותך ככול האפשר.

    •  בזמנך החופשי, צמצם ביצוע פעולות זהות או דומות לאלו שאתה מבצע בעבודתך.

    •  תכנן את עבודתך מראש על מנת למנוע עבודה תחת לחץ זמנים.

    •  הקפד על הרמת חפצים כבדים באופן נכון.

    •  הקפד על אור, טמפרטורה ורעש תואמים את צרכיך.

    •  הימנע מחשיפה לויברציות במהלך עבודתך.

    •  הקפד לאוורר אתמקום עבודתך.

    •  שמור על כושרך הגופני, אכול טוב והקפד על שינה מספקת.

    •  הימנע מחשיפה למתח נפשי על רקע של יחסי עבודה לקויים.

    ארגונומיה בעבודה

    ועוד טיפ קטן!: תכנתו את המחשב ו/או את הטלפון שיזכירו לכם, בפרקי זמן הולכים וגדלים, לבדוק את איכות היציבה שלכם.

    המשיכו לקרוא אודות  ארגונומיה לקויה בעבודת משרד ותוצאותיה וכן על עמדת מחשב ארגונומית והשפעתה על גופנו.

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

    פציעת מאמץ חוזרני

    פציעת מאמץ חוזרני מהווה מנגנון פציעה שכיח הגורם נזקים כבדים לכלכלה. הקלדה וביצוע פעולות באופן נשנה נושאות בחובן את הסיכון לפתח פציעות מוסג זה. דוגמא לפציעה כזאת תהיה דלקת בגידים בידיים או תסמונת התעלה הקרפלית בשורש כף היד. 

    פציעת מאמץ חוזרני
    ארגונומיה בחדר כושר

    ארגונומיה בחדר כושר נועדה למניעת פציעות הנובעות מחוסר התאמה בין האדם למכשירי האימון. פעילות גופנית בכלל ופעילות בחדרי כושר בפרט טומנים בחובם סיכונים לפציעות ספורט. הסיבות לכך מגוונות וכוללות אי הקפדה על כללי האימון הנכון כולל הימנעות מעומס יתר ועוד. 

    ארגונומיה בחדר כושר
    פעילות גופנית לעובדי משרד

    פעילות גופנית לעובדי משרד עשויה למנוע חלק מהפגיעות האופייניות לעבודה מסוג זה. רוב הפציעות מעבודה במשרד שייכות לסוג הקרוי פציעות ממאמץ חוזרני. תסמונות כאב שכיחות בגין עבודה משרדית כוללים בין היתר כאב צוואר, כאב מרפקים וידיים ועוד. 

    פעילות גופנית לעובדי משרד
    מתח נפשי בעבודה

    מתח נפשי בעבודה פוגעת בעובד, במעביד ובמדינה. הפחתת הלחצים האופייניים לשוק ההון הרווי במתחים נפשיים ויצרים שיפרה את בריאות הלב וכלי הדם של עובדי שוק ההון והעלתה את פריון העבודה. הרי לכם סיבה נוספת להפחתת לחצים בעבודה.

    מתח נפשי בעבודה
    מחשב ותסמונת מחלקת התיירים

    מחשב ותסמונת מחלקת התיירים? יש קשר! על פי הידיעה שפרסם העיתונאי דן אבן ב"ידיעות אחרונות", גרפיקאי שעבד מול המחשב במשך יותר 20 שעות רצופות אושפז במצב של סיכון חיים אחרי שסבל מהתפתחות קרישי דם ברגל שגרמו לו לבעיות בריאותיות וסכנו את חייו. 

    מחשב ותסמונת מחלקת התיירים
    מאמץ חוזרני על התעלה הקרפלית

    מאמץ חוזרני על התעלה הקרפלית עלול לגרום בין היתר לדלקות גידים ולדלקות סיב עצב התווך העובר בתעלה הקרפלית. מאמץ חוזרני מהווה גורם מרכזי לפציעות על פס הייצור בעבודה, בגלל ביצוע מטלות בבית ואפילו בגלל פעילות במהלך בילוי בשעות הפנאי. 

    מאמץ חוזרני על התעלה הקרפלית
    ישיבה נכונה

    ישיבה נכונה? מחקר קנדי - סקוטי בדק המלצות שקיימות מזה שנים רבות הדוגלות בישיבה זקופה בת 90 מעלות ומצא שישיבה בת 135 מעלות טובה יותר. השאלה האם ניתן לעבוד בזווית של 135 מעלות לא נשאלה. אם ככה, אני טוען שעדיף בכלל לשכב...

    ישיבה נכונה
    תסמונת ראיית מחשב

    תסמונת ראיית מחשב היא הפרעה בריאותית שכיחה הנובעת מעבודה ממושכת מול מסך מחשב או מול כול מסך אחר. הסימנים והתסמינים בהפרעה זאת כוללים בין היתר עיניים אדומות, שיבושי ראייה, הפרשת דמעות מוגברת ועוד. טיפול בבעיה מחייב הענקת מנוחה לעיניים מעבודה מול מסך.

    תסמונת ראיית מחשב
    מחשב, אויב או אוהב?

    מחשב, אויב או אוהב? שימוש ממושך ולקוי במחשב עלול לגרום לנזקים בעיניים, עמוד השדרה, שרירים, עצבים ופרקים. מידי יום מגיעים למרפאתי קורבנות חוסר התיאום בין אדם למחשב. החיים המודרניים לא מאפשרים ויתור על המחשב אז לכול הפחות בואו נשתמש בו נכון.

    מחשב, אויב או אוהב?
    תיק תלמיד בחירה

    תיק תלמיד? בחירה של תיק ביה"ס מתאים היא קריטית לבריאות עמוד השדרה ויתר חלקי גופו של הילד. בין הגורמים לכאבי גב בקרב ילדים נמנה: ישיבה מרובה ולקויה, ריהוט לא מותאם בבית ובבית הספר, חוסר בפעילות גופנית, שרירי יציבה חלשים וילקוט לא מתאים.

    תיק תלמיד בחירה
    rambam
    בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

    הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)