Skip to main content

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

עבודה משרדית? פציעות אופייניות לעבודה במשרד כוללות דלקות גידים בעיקר בכפות ידיים וודלקות סיבי עצב לאורך הגפה העליונה. אבחון וטיפול ללא דיחוי עשויים למנוע תסמינים כרוניים וצורך אפשרי בניתוח. טיפול יעיל יאפשר לחולה לחזור מהר יותר למעגל העבודה. 

האדם המודרני, היושב במשרד בבטחה, מוגן מפני נפילות, נחשים ואריות ומקבל את שכרו מידי חודש חושב שעשה עסקה טובה. ובכן המשרד אינו מקום בטוח. כמות הפציעות העצומה למשל מעבודה עם מחשב צריכה לגרום לנו לחשוב מחדש. ארגונומיה נכונה המיושמת בעבודת המשרד עשויה להועיל בהפחתת שיעור הפציעות של העובדים.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

עבודה משרדית פציעות - רקע

מיליוני עובדים נפצעים כול שנה ברחבי העולם. מלבד עוגמת הנפש הכרוכות בפציעות הללו אין לשכוח את העלויות העצומות הנאמדות במיליארדים רבים הכרוכות בטיפול בהן, באובדן הפריון בעבודה עקב ימי המחלה הנלקחים או גרוע יותר בגלל אי חזרת העובד למקום העבודה. בשנת 2016 מצאו חוקרים בריטים שהעובד הממוצע באנגליה לקח 6.3 ימי מחלה בשנה זאת שעלו למעביד 522 פאונד לעובד. בסך הכול אבדו למעסיקים הבריטים בשנת 2016 30.4 מיליון ימי עבודה. התסכול הוא רב גם בגלל שחלק ניכר מהפציעות הללו ניתנות למניעה באמצעים פשוטים ושמירה על כללים בסיסיים. 

מחקרים רבים עסקו ועוסקים במרחק המדויק שעלינו לשבת מול המחשב, בזווית הנכונה שעלינו להביט במסך וכו. המלצות על כך תוכלו למצוא גם באתר הזה. במאמר הנוכחי ריכזתי את הפציעות השכיחות ביותר בגין עומסי יתר מונוטוניים ושימוש לא מידתי במפרקים, בשרירים, בגידים וביתר חלקי הגוף. עוד במאמר זה פירוט מתומצת של הגורמים לכול אחת מתסמונות, הסימנים ותסמינים האופייניים לה וכיצד ניתן למנוע אותה.

פגיעה עצבית ו/או פגיעה בכלי דם

תסמונת התעלה הקרפלית

תסמונת התעלה הקרפליתתסמונת התעלה הקרפלית היא למעשה דלקת של עצב התווך הנוצרת בתוך התעלה בה הוא שוכן בשורש כף היד יחד עם הגידים וכלי הדם.

הגורם: תנועת יתר של פרק כף היד והאצבעות כמו בעת הקלדה מובילים לגירוי ונפיחות של התעלה בה עובר העצב.

סימנים ותסמינים: כאבים, חולשה, נימול ואובדן מסה שרירית של כף היד בצד של האגודל.

מה ניתן לעשות: הקלדה רכה. הקפדה על הפסקות התאוששות וכן תרגילי ספורט ושחרור.

תסמונת התעלה על שם גויון

דלקת של עצב האולנר בתוך תעלת שורש כף היד בסמוך לתעלה הקרפלית.

הגורם לדלקת: מתנועת יתר של כך היד במצב מתוח (תמרור עצור) או מהקלדה תוך סטייה החוצה של כף היד.

סימנים ותסמינים: כאבים, חולשה, נימול ואובדן מסה שרירית של כף שרירי היד בצד של הזרת.

מה ניתן לעשות: שינוי הרגלי הקלדה, לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

תסמונת התעלה הקוביטלית

דלקת של עצב האולנר בקטע בו הוא עובר בתוך תעלה המצויה במרפק.

הגורם לדלקת: החזקת המרפק בזווית ישרה פרקי זמן ארוכים, הישענות על המרפק.

סימנים ותסמינים: כאבים בחלקו התחתון של המרפק, חולשה שרירית, נימול ואובדן מסה שרירית של שרירי כף היד והאמה בצד של הזרת.

מה ניתן לעשות: שינוי הרגלי הקלדה, לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

תסמונת התעלה הרדיאלית

דלקת של עצב הרדיאל בקטע בו הוא עובר בתוך תעלה המצויה במרפק.

הגורם: ממתיחת יתר של פרק כף היד והאצבעות בעת הקלדה.

סימנים ותסמינים: כאבי מרפק (בדומה למרפק טניס) ובחלק הקדמי של האמה. קושי לאגרף את היד.

מה ניתן לעשות: שינוי הרגלי הקלדה, לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בשורש עצב צווארי

לחץ על שורש עצב בצוואר ודלקת של שורש העצב נוצר בגלל בלט דיסק, בלט דיסק, פריצת דיסק או זיז ניווני.

הגורם לדלקת: תנוחת צוואר לקויה וממושכת גורמת לעומס יתר צווארי ונזקים למפרקים ולדיסקים הבין חולייתיים בצוואר.

סימנים ותסמינים: כאבי צוואר עם הקרנות כאב ליד. תנועה צווארית מוגבלת. חסר עצבי (חולשה, נימול, ואובדן רפלקס).

מה ניתן לעשות: שינוי הרגלי עבודה, שינוי עמדת העבודה, לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

תסמונת מוצא בית החזה

תסמונת מוצא בית החזה היא הפרעה בריאותית שבה נוצר לחץ על עצבים וכלי הדם בין הצוואר לכתף.

הגורם לדלקת: הרמה ונשיאת משאות כבדים, עבודה עם ידיים מורמות באופן ממושך.

סימנים ותסמינים: כאבי זרועות, נימול, ידיים קרות, חולשה של האצבעות כפות הידיים והאמות.

מה ניתן לעשות: שינוי הרגלי עבודה, שינוי עמדת העבודה, לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בשורש עצב מותני

דלקת בשורש עצב מותניבלט, בקע או פריצת דיסק או זיז גרמי הנוצר עקב שינויים ניווניים עלול ללחוץ על  שורש עצב מותני ולגרום לדלקת בעצב הסיאטי וסיאטיקה.

הגורם לדלקת: תנוחת מותן רפויה (שקע מותני לא נישמר) לאורך זמן מזיקה לדיסק הבין חולייתי עד למצב של פריצת דיסק או בלט דיסק אשר יוצרים לחץ על שורש עצב. הרמה לא נכונה.

סימנים ותסמינים: כאבי גב תחתון עם או בלי הקרנות כאב לרגל. תנועה מותנית מוגבלת ונוקשות. יתכנו חסרים עצביים כולל חולשה, נימול, וירידה בתגובת רפלקס.

מה ניתן לעשות: שינוי הרגלי עבודה, שיפור המודעות ליציבה. לקיים הפסקות התאוששות ותרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בגיד / שריר באמה או כף היד

דלקת בגידים המותחים את כף היד והאצבעות

הגורם לדלקת: החזקת האצבעות מיושרות לאורך זמן (תמרור עצור) בהקלדה או בשימוש בעכבר.

סימנים ותסמינים: כאבים בכף היד, נוקשות בגב כף היד באזור פרק כף היד, קושי בפשיטה של כף היד.

מה ניתן לעשות: שימוש בעכבר ו או הקלדה עם אצבעות כפופות באופן טבעי. הקפדה על הפסקות התאוששות וכן תרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בגידים הכופפים את האצבעות

דלקות בגידי הידיים

הגורם לדלקת: תנועת אצבעות יתרה , הקלדה אגרסיבית מידי, אחיזה חזקה של העכבר.

סימנים ותסמינים: כאבים ונוקשות באצבעות, קושי בכיפוף האצבעות.

מה ניתן לעשות: עכבר -אחיזה רפויה. הקפדה על הפסקות התאוששות וכן תרגילי ספורט ושחרור.

ציסטות וגנגליונים על הגידים

ציסטות וגנגליונים נוצרים בגידים. שרוול הגיד ניזוק מתמלא נוזל סינוביאלי ויוצר נפיחות מקומית.

הגורם לדלקת: מאמץ יתר של הגידים.

סימנים ותסמינים: ללא תסמינים או לחילופין כאבים, נוקשות וחולשה בגידים המעורבים.

מה ניתן לעשות: הקלדה רכה יותר. הקפדה על הפסקות התאוששות וכן תרגילי ספורט ושחרור.

מחלת דה-קוארוונס - דלקת בגיד האגודל

מחלת דה קוארוונס היא דלקת היוצרת היצרות של השרוול דרכו עובר הגיד של האגודל.

הגורם לדלקת: ממתיחה לאחור של האגודל בעת ההקלדה או הכאה חזקה חוזרת על מקש הרווח.

סימנים ותסמינים: כאבים ונוקשות חריפים בבסיס האגודל, קושי להניע את האגודל.

מה ניתן לעשות: אגודל רפוי בעת הקלדה, הקפדה על הפסקות התאוששות וכן תרגילי ספורט ושחרור.

אצבע הדק

אצבע הדק היא תופעה דלקתית באחד או יותר מהגידים הגורמת לאצבעות "להינעל" במצב כפוף.

הגורם לדלקת: מאמץ יתר של גידי האצבעות והשרוולים שלהם.

סימנים ותסמינים: נעילת האצבעות במצב כפוף וקושי ליישר את האצבע.

מה ניתן לעשות: הקלדה רכה יותר. הקפדה על הפסקות התאוששות וכן תרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בגיד /שריר באזור המרפק

מרפק טניס

מרפק טניסדלקת בגיד המותח המשותף של כף היד שמקורו במרפק.

הגורם לדלקת: עומס יתר כתוצאה מעבודה על שולחנות גבוהים מידי או ישיבה נמוכה או מרושלת מידי.

סימנים ותסמינים: כאבים ונוקשות בחלקו העליון של המרפק. תיתכן הקרנת כאב לאמה. כאבים בעת יישור המרפק או בעת לפיתה חזקה.

מה ניתן לעשות: להתאים עמדת עבודה - הנמכת שולחן העבודה. הפסקות התאוששות וביצוע תרגילי ספורט ותרגילי שחרור.

מרפק גולף

דלקת בגיד המכופף המשותף של כף היד.

הגורם לדלקת: עומס יתר על הגיד המכופף המשותף של כף היד. סיבוב האמה עם כיפוף פרק כף היד בו זמנית ובאופן מונוטוני.

סימנים ותסמינים: כאבים ונוקשות בחלק הפנימי של המרפק. כאבים בעת כיפוף כף היד.

מה ניתן לעשות: הימנעות מסיבובים מאומצים ומונוטוניים של האמה בעת כיפוף כף היד. הקפידו על הפסקות התאוששות וביצוע תרגילי ספורט ושחרור.

דלקת גיד /שריר באזור הכתף

דלקת בגיד הדו ראשי במפרק הכתף

דלקות בגידי הכתפייםהגורם לדלקת: יציבה מרושלת, הזזת היד בתנועות גדולות מעל שולחן גבוה מידי או למרחק רב מידי תוך שימוש בעכבר.

סימנים ותסמינים: כאבי כתפיים ונוקשות בעת הרמת היד קדימה ובעת הזזת העכבר על שולחן גבוה או רחוק מידי.

מה ניתן לעשות: התאמת עמדת העבודה. לקיים הפסקות התאוששות ולבצע תרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בגיד או גידים של השרוול המסובב בכתף

הגורם לדלקת: לעיתים קרובות תוצאה של מקלדת גבוהה מידי.

סימנים ותסמינים: כאבים ונוקשות בכתף בעת השימוש בה. מגבלות תנועה בכתף, יתכן מצב של כתף קפואה.

מה ניתן לעשות: שיפור עמדת עבודה (הנמכת המקלדת), הקפדה על הפסקות התאוששות וביצוע תרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בגיד /שריר באזור הצוואר והשכמות

דלקות בשרירי הטרפז/מקרב שכמות/מרים שיכמה.

הגורם לדלקת: עומס יתר על השכמות בגין הקלדה ממושכת. כתפיים לא רפויות. שולחן גבוה מידי. מתח נפשי. החזקת ממושכת של שפורפרת טלפון בין הצוואר לכתף.

סימנים ותסמינים: כאב בשכמה או בשכמות. מוגבלות ונוקשות בתנועת הצוואר. כאבי ראש.

מה ניתן לעשות: שיפור עמדת העבודה (הנמכת שולחן) והרגלי עבודה (הרפיית כתפיים). מענה טלפוני עם אוזניה. הפסקות התאוששות וביצוע תרגילי ספורט ושחרור.

דלקת בשרירים הסב אוקסיפיטליים

דלקת בשרירים המצויים בבסיס הגולגולת מאחור.

הגורם לדלקת: צוואר מוחזק עם הטיה קדימה ועם עורף מכווץ (יתכן בגלל שולחן נמוך או מתח נפשי).

סימנים ותסמינים: כאבים בבסיס הגולגולת. כאבי ראש עורפיים, יתכנו בחילות וסחרחורות.

מה ניתן לעשות: שיפור יציבת הראש ועמדת העבודה. הקפדה על הפסקות התאוששות, ותרגילי ספורט ושחרור. הפחתת לחצים.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון

פציעת מאמץ חוזרני

פציעת מאמץ חוזרני מהווה מנגנון פציעה שכיח הגורם נזקים כבדים לכלכלה. הקלדה וביצוע פעולות באופן נשנה נושאות בחובן את הסיכון לפתח פציעות מוסג זה. דוגמא לפציעה כזאת תהיה דלקת בגידים בידיים או תסמונת התעלה הקרפלית בשורש כף היד. 

פציעת מאמץ חוזרני
ארגונומיה בחדר כושר

ארגונומיה בחדר כושר נועדה למניעת פציעות הנובעות מחוסר התאמה בין האדם למכשירי האימון. פעילות גופנית בכלל ופעילות בחדרי כושר בפרט טומנים בחובם סיכונים לפציעות ספורט. הסיבות לכך מגוונות וכוללות אי הקפדה על כללי האימון הנכון כולל הימנעות מעומס יתר ועוד. 

ארגונומיה בחדר כושר
פעילות גופנית לעובדי משרד

פעילות גופנית לעובדי משרד עשויה למנוע חלק מהפגיעות האופייניות לעבודה מסוג זה. רוב הפציעות מעבודה במשרד שייכות לסוג הקרוי פציעות ממאמץ חוזרני. תסמונות כאב שכיחות בגין עבודה משרדית כוללים בין היתר כאב צוואר, כאב מרפקים וידיים ועוד. 

פעילות גופנית לעובדי משרד
מתח נפשי בעבודה

מתח נפשי בעבודה פוגעת בעובד, במעביד ובמדינה. הפחתת הלחצים האופייניים לשוק ההון הרווי במתחים נפשיים ויצרים שיפרה את בריאות הלב וכלי הדם של עובדי שוק ההון והעלתה את פריון העבודה. הרי לכם סיבה נוספת להפחתת לחצים בעבודה.

מתח נפשי בעבודה
מחשב ותסמונת מחלקת התיירים

מחשב ותסמונת מחלקת התיירים? יש קשר! על פי הידיעה שפרסם העיתונאי דן אבן ב"ידיעות אחרונות", גרפיקאי שעבד מול המחשב במשך יותר 20 שעות רצופות אושפז במצב של סיכון חיים אחרי שסבל מהתפתחות קרישי דם ברגל שגרמו לו לבעיות בריאותיות וסכנו את חייו. 

מחשב ותסמונת מחלקת התיירים
מאמץ חוזרני על התעלה הקרפלית

מאמץ חוזרני על התעלה הקרפלית עלול לגרום בין היתר לדלקות גידים ולדלקות סיב עצב התווך העובר בתעלה הקרפלית. מאמץ חוזרני מהווה גורם מרכזי לפציעות על פס הייצור בעבודה, בגלל ביצוע מטלות בבית ואפילו בגלל פעילות במהלך בילוי בשעות הפנאי. 

מאמץ חוזרני על התעלה הקרפלית
ישיבה נכונה

ישיבה נכונה? מחקר קנדי - סקוטי בדק המלצות שקיימות מזה שנים רבות הדוגלות בישיבה זקופה בת 90 מעלות ומצא שישיבה בת 135 מעלות טובה יותר. השאלה האם ניתן לעבוד בזווית של 135 מעלות לא נשאלה. אם ככה, אני טוען שעדיף בכלל לשכב...

ישיבה נכונה
תסמונת ראיית מחשב

תסמונת ראיית מחשב היא הפרעה בריאותית שכיחה הנובעת מעבודה ממושכת מול מסך מחשב או מול כול מסך אחר. הסימנים והתסמינים בהפרעה זאת כוללים בין היתר עיניים אדומות, שיבושי ראייה, הפרשת דמעות מוגברת ועוד. טיפול בבעיה מחייב הענקת מנוחה לעיניים מעבודה מול מסך.

תסמונת ראיית מחשב
מחשב, אויב או אוהב?

מחשב, אויב או אוהב? שימוש ממושך ולקוי במחשב עלול לגרום לנזקים בעיניים, עמוד השדרה, שרירים, עצבים ופרקים. מידי יום מגיעים למרפאתי קורבנות חוסר התיאום בין אדם למחשב. החיים המודרניים לא מאפשרים ויתור על המחשב אז לכול הפחות בואו נשתמש בו נכון.

מחשב, אויב או אוהב?
תיק תלמיד בחירה

תיק תלמיד? בחירה של תיק ביה"ס מתאים היא קריטית לבריאות עמוד השדרה ויתר חלקי גופו של הילד. בין הגורמים לכאבי גב בקרב ילדים נמנה: ישיבה מרובה ולקויה, ריהוט לא מותאם בבית ובבית הספר, חוסר בפעילות גופנית, שרירי יציבה חלשים וילקוט לא מתאים.

תיק תלמיד בחירה
rambam
בולם רוגזו יפחית אוכלו ויגביר תנועתו

הבריאות על פי הרמב"ם (1138-1204)