איך לשרוף שומן ביעילות גבוהה יותר? ספורט שמטרתו הפחתת משקל מינימלית אינו דומה לספורט שמטרתו לשרוף שומנים ולהצר את ההיקפים. לשריפת שומן האדם יש לפעול בצורה אינטנסיבית יותר בעצימות גבוהה יותר. ספורט הגורם לנו להיות עם מעל 75% מדופק המטרה.
פעילות גופנית היא כל פעילות פיזית שמבצע אדם במסגרות חייו השונות. פעילות ספורטיבית שאדם מבצע במהלך האימונים והמשחקים על מגרשי הספורט כוללים:
- הליכה
- ריצה
- רכיבה על אופניים על כבישים ושבילים ועוד
האדם יכול להיות פעיל גופנית גם בשגרת חיים רגילה ובלי כול קשר לספורט כמו:
- בעת עלייה במדרגות
- הרמת משאות
- עבודה פיזית על פס ייצור ועוד
הפעילות הגופנית מעלה את קצב חילוף החומרים ואת ייצור החום הנפלט מהגוף לסביבה.
איך לשרוף שומן ביעילות – רקע
הפעילות הגופנית נמדדת על פי כמה מאפיינים: רמת האינטנסיביות, קבוצות השרירים הפועלות, משך הפעילות ומטרתה. בעת ביצוע פעילות זו, מתחוללים שינויים פיזיולוגיים כמעט בכל מערכות הגוף ומרבית האיברים מתגייסים לביצועה.
לכל סוג של פעילות גופנית גם להליכה רגועה, יש את האפשרות להיטיב עם הגוף. בין היתרונות הבריאותיים הכרוכים בשמירה על אורח חיים פעיל נמנה:
- הפחתת שומנים
- שיפור שריפת הסוכר בדם
- שיפור העיכול
- הפחתת לחץ דם
- הורדת הסיכון למחלות כלי דם
- הפחתת הסיכון לחלות בסוכרת
- הורדת הסיכון לחלות בסוגים מסומים של מחלות סרטן
- הפחתת הסיכון להתפתחות כאבי גב
אך לאלה מאתנו שבנוסף ליתרונות אלו רוצים גם:
- לשנות את הרכב הגוף
- לשרוף שומנים ביעילות גבוהה
- לחטב בעיקר את האזור המרכזי של גופם
אין די בפעילות גופנית מתונה. אין די בדיאטה. חשובה פעילות גופנית אינטנסיבית – פעילות בעצימות גבוהה.
מה זה פעילות גופנית בעצימות גבוהה?
המדד לעצימות של הפעילות הגופנית שלנו תלויה בדופק שאליו אנו מגיעים.
- פעילות גופנית קלה היא פעילות גופנית עם דופק מטרה של פחות מ-60%
- ספורט בעצימות בינונית הוא כל ספורט שמבצעים עם דופק מטרה של 60% עד 70%
- פעילות גופנית בעצימות של 75% עד 85% מדופק המטרה מוגדרת כפעילות בעצימות גבוהה
פעילות גופנית יעילה לשריפת שומנים צריכה להתבצע בעצימות של מעל 70% מצריכת החמצן המרבית. במקרה כזה שריפת הקלוריות נמשכת גם שעות לאחר תום המאמץ.
מחקר חדש (Medicine & Science in Sports & Exercise, 10/2008) מצא שקבוצת הנשים שהתאמנה קשה במשך 4 חודשים הצליחה להשיל כמות גדולה של שומן ממרכז גופן בעוד שקבוצה מקבילה שעבדה באופן מתון הפחיתה ממשקלה אך לא באזור המרכז שם אנו נוטים לאגור שומנים מסוכנים לבריאות. על פי המחקר:
- עוצמת האימון חשובה לשריפת שומנים ולשינוי מבנה הגוף
החשיבות לשינוי במבנה הגוף הוא לא רק הצורך להשתחל לג'ינס צר יותר אלא גם בריאותי. שומן רב יותר באזור הבטן משמעותו גם יותר שומן סביב האיברים הפנימיים. שומן בטני מהווה גורם סיכון ללחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
להיזהר מפציעות ספורט
אז נכון, מתברר על פי המחקר שהתשובה לשאלה איך לשרוף שומן ביעילות גבוהה יותר? היא שצריך לעבוד קשה יותר. כדי שנוכל להמליץ על פעילות גופנית אנחנו גם צריכים להזהיר אתכם מפני הסיכונים הכרוכים בפעילות גופנית. פעילות גופנית מאומצת מידי הנעשית ללא תכנון ובלי סרגל מאמצים סביר היא פעילות שמסכנת את בריאותכם. הסיכונים האורבים לכם אם אתם רצים מהר מידי או רצים יותר מידי קילומטרים ללא הכנות כוללים החל מהתפתחות פציעות ספורט וכלה באוטם שרירי הלב. פציעות ספורט שכיחות הנובעות מעומסי יתר עלולות לכלול בין היתר:
- קרעים של רקמות
- פריצות דיסק בין חולייתי
- דלקות גידים ושרירים ועוד
טרם התחלת האימונים הגופניים ממליץ להיבדק ולבחון את הכשירות הגופנית שלכם ולקבל המלצות בנושא.
