איך נכון להתנהג עם כאבים בגב

איך להתנהג כשיש כאבים בגב

איך נכון להתנהג עם כאבים בגב? כאבי גב הם אחת הרעות החולות שאתן מתמודד האדם המודרני. רוב בני האדם סובלים או יסבלו מכאב בגב עם או בלי מגבלות תנועה משמעותיות. בחלק ניכר מהמקרים הכאבים הללו נמשכים תקופה ארוכה ומוגדרים ככרוניים. כאבים בגב והסימפטומים הנלווים להם כולל מגבלות תנועה ותפקוד גורמים גם לנזק כלכלי רב. הפגיעה הכלכלית נובעת מפגיעה בפריון בעבודה, אובדן ימי עבודה, אשפוזים טיפולים ניתוחים ועוד.

עוד נתון מפחיד שעולה ממחקרים רבים: השכיחות של כאבי גב בקרב ילדים נמצאת בעלייה. מספר שאלות מתעוררות

  • בשלב הזה: האם כאבים אלו ניתנים למניעה?
  • אם נפגעתי בגבי, איך נכון להתנהג עם כאבים בגב?

חשוב לזכור, כאבי גב ניתנים למניעה באמצעות הקפדה על מספר כללים. במספר מאמרים שפרסמתי באתר הסברתי כיצד ניתן למנוע כאבי גב. במאמר הנוכחי אנסה להשיב על השאלה השנייה: איך נכון להתנהג עם כאבים בגב?

איך נכון להתנהג עם כאבים בגב – רקע

כמעט כול אדם סובל או יסבול מכאבי גב לפחות פעם אחת בחייו. כאבים בגב מהווים גם את הגורם הראשי להתפתחות מוגבלויות גופניות בקרב אנשים צעירים. כאבים המתפתחים בכול אחד מחלקי עמוד השדרה כולל כאבי צוואר, כאבים בגב עליון או כאב בגב התחתון מוגדרים מזמן כמגפה. 85% מהאנשים יסבלו מכאבים בחלק זה או אחר של הגב לפחות פעם אחת במהלך חייהם. חלק ניכר מאותם אנשים יסבלו מכאבים אלו לאורך חיים שלמים.

כאבי גב מהווים מגפה כלל עולמית הגורמת לפגיעה אישית קשה בחולה ובבני משפחתו. במקביל פוגעת מגפת כאבי הגב גם בכלכלות הלאומיות. העלויות העצומות של מגפת כאבי הגב נאמדת בארצות הברית ב- 200 מיליארדי דולרים כל שנה. עלויות אלה נגרמות בגלל:

  • האובדן של ימי עבודה והפריון בעבודה
  • עלות הטיפולים, אשפוזים, ניתוחים ועוד
  • פיצויים ועוד

למידה של הנתונים הסטטיסטיים מראה ששכיחות כאבי הגב רק עולה. מיטב המוחות והחוקרים לא מצאו פתרון למגפה זאת. המסקנה הכואבת היא שהכאבים הללו הם כאן כדי להישאר. על פי המחקרים הגישה הרפואית לכאבי גב מוטעית ביסודה. גישה זאת מתבססת על:

  • בדיקות והדמיות יקרות ומזיקות
  • טיפולים תרופתיים וכירורגיים

יש להעדיף טיפולים שמרניים כגון אלו המתבצעים ע לידי כירופרקטים והתנהלות נכונה. אז איך נכון להתנהג עם כאבים בגב? להלן פירוט המלצות להתנהגות במצב שבו הגב שלכם כואב:

איך נכון להתנהג כאשר הגב כואב – פירוט

הימנעות מכאב

סובלים מכאבים בגב שהחלו זה עתה? העיקרון שצריך להנחות אתכם הוא מקסימום תנועה ואפס גירוי של הכאב. נסו לזהות איזו התנהגות מציקה לכם בגב והימנעו מהן:

  • תבנית התנהגותית
  • תנועות מסוימות
  • שהייה במנחים מסוימים

פעילות גופנית

גופכם תוכנן לנוע. שעות ארוכות של רביצה מול הטלוויזיה או ישיבה מול המחשב מחמירות את הנזקים והכאבים. הרבו בפעילות גופנית. פעילות גופנית עשויה להקטין את הנזקים הנגרמים בין היתר לגב בגלל אורח החיים היושבני ולהאיץ את קצב הריפוי. למרות החשיבות של הפעילות הגופנית יש לזכור את החשיבות של המידתיות. אל תגזימו, המשמעות של:

  • יותר מידי
  • מהר מידי
  • וחזק מידי

היא נזקים. וודאו שהפעילות הגופנית שבחרתם לעשות תואמת למצב הגופני והבריאותי שלכם. בשום מצב אל תבצעו פעילות המחמירה את הכאבים שלכם.

ישיבה

הישיבה מהווה גורם סיכון מרכזי לעיכוב ההחלמה שלכם מכאבים בגב. ישיבה ממושכת ולא נכונה היא גם גורם סיכון מרכזי להתפתחות כאבי גב. צמצמו את זמן הישיבה, למינימום אפשרי. אל תשבו ברצף, כל 20 – 40 דקות של ישיבה ערכו הפסקת הליכה קצרה. שבו זקוף תוך שמירה על הקיעורים והקימורים הטבעיים של עמוד השדרה.

הרמת משאות

אחד הגורמים לעיכוב בריפוי כאבי גב הוא הרמת משאות באופן לקוי. במצב של כאבי גב רצוי להימנע מהרמת חפצים ובעיקר חפצים כבדים. אם אתם חייבים להרים אותם עשו זאת נכון. לצורך הרמה:

  • כופפו ברכיים והימנעו מכפיפה של הגב
  • כווצו שרירי בטן וגב
  • היעזרו במידת האפשר בשותף

משקל גוף

השמנה ועודף משקל מהווים גורמי סיכון להתפתחות כאבי גב. השמנה ועודף משקל מהווים גם גורמים המעכבים את החלמה שלכם. עומסי היתר המוטלים על עמוד השדרה (ועל המפרקים נושאי המשקל האחרים) גורמים לפציעה ולהאצה בהליכי השחיקה של עמוד השדרה ולהתפתחות כאבים בגב. שמרו על איזון קלורי ומשקל גוף מאוזן.

יציבה נכונה

הקפידו על יציבה נכונה. יציבה נכונה שבה נשמרים הקיעורים והקימורים הטבעיים של עמוד השדרה מצמצם את האפשרות להתפתחות עומסי יתר על חלק כזה או אחר בגב. הימנעות מעומסי יתר היא דרך נכונה להתנהל כאשר אתם סובלים מכאבים בגב או כאשר אתם רוצים למנוע כאבי גב.

ארגונומיה נכונה

ארגונומיה נכונה משמעותה לבצע פעולות ומטלות שונות באופן נכון, תוך שימוש בעזרים מתאימים ובעמדות עבודה מותאמות. כל אלה יצמצמו בוודאות את העומסים המוטלים על עמוד השדרה שלכם וימנעו את הסיכוי להחמרה בכאבים שאתם חשים ולא פחות חשוב יעזרו לכם למנוע את ההתקף הבא של הכאבים בגב.

גורמים לכאב בגב וכיצד נאבחן ונטפל בהם

גורמים לכאבי גב

כאבים בגב נגרמים בשל נזק באחת או יותר מהרקמות בגב. הגורמים העיקריים להתפתחות נזקים וכאבי גב הם:

  • עומס יתר הנובע ממאמץ חד פעמי רב מידי או ממאמצים חוזרניים. עומסי יתר חוזרניים הנובעים מיציבה וארגונומיה לקויים הם האחראיים לרוב להתפתחות נזק מצטבר.
  • נזקי חבלה לעמוד השדרה. נזקים טראומטיים לעמוד השדרה עלולים להיגרם בגלל פציעות ספורט, נפילה, תאונת דרכים ועוד
  • מחלות הפוגעות בגב ובכלל זה מחלות פרקים ובעיקר דלקת פרקים ניוונית ועוד

 אך טרם ניגש לטיפול ולשיקום של הגב אנו חייבים לאבחן מה גורם לכאבים.

אבחון

אבחון מקור הכאב בגב מחייב:

  • למידה קפדנית של ההיסטוריה הרפואית
  • בדיקה גופנית דקדקנית
  • ובמידת הצורך בדיקות מעבדה ודימות

במהלך ההיסטוריה הרפואית נלמד על:

  • הרקע הבריאותי של החולה ומשפחתו
  • נברר אם קיימת נטייה גנטית לחולי כזה או אחר שיכול לגרום לכאבי בגב
  • האם היו אשפוזים, ניתוחים או פציעות
  • החולה מטופל תרופתית ועוד

נלמד על הסימנים והתסמינים כולל:

  • איפה ממוקם הכאב
  • מתי החל
  • כיצד החל
  • גורמים המשפיעים עליו
  • סימנים ותסמינים נוספים ועוד

בבדיקה הגופנית נתבונן, נניע ונמשש את חלקי הגב השונים ואת השרשרת הקינטית ונחפש אזורים כואבים, נפיחות, סימנים חיצוניים לבעיה ועוד. במידת הצורך נפנה את החולה לביצוע בדיקות מעבדה (בדיקות דם, הולכה עצבית) ו/או דימות (רנטגן, MRI או CT).

טיפול

איך נכון להתנהג עם כאבים בגב
איך נכון להתנהג עם כאבים בגב

הזנחה ו/או טיפול לקוי בגב יעלו את הסיכויים שכאבי הגב שלכם יהפכו לכרוניים. טיפול ושיקום יסודי של עמוד השדרה והאגן יכולים לעצור את המשך הנסיגה במצבכם ולהגיע למצב של חיים פעילים נטולי כאב.

הטיפול בכאבי גב תחתון יותאם לחומרת כאביו ומגבלותיו של החולה. במקרים קלים ניתן להסתפק בטיפול עצמי שיכלול התנהלות זהירה שנמנעת מכאבים אך נותרת פעילה גופנית. עוד מומלץ במסגרת טיפול עצמי:

  • להניח קומפרסים חמים
  • לתמוך בגב ועוד

במצבים קשים יותר נמליץ על טיפול כירופרקטי. הטיפול אצל כירופרקט יכלול שילוב של:

  • מכשור מתקדם לריפוי דלקות כגון לייזר רך יחד עם
  • טכניקות טיפול ידניות שתפקידן לטפל בגורם המכני של הבעיה.

כדי להאיץ את תהליך הריפוי ולמנוע הישנות של הכאבים הללו הכירופרקט יעניק ייעוץ במגוון רחב של נושאים שמטרתו נטרול גורמי הסיכון להתפתחות כאבים בגב התחתון. בין היתר יכלול הייעוץ:

  • נושאים ארגונומיים (ישיבה נכונה, עמדת עבודה ארגונומית, הרמה נכונה ועוד)
  • יציבה נכונה
  • פעילות גופנית נכונה ועוד

במידת הצורך, כאשר הטיפול שמרני אינו מועיל, יופנה החולה לטיפול תרופתי ו/או כירורגי.

References:

Balagué F., Mannion A.F., Pellisé F., Cedraschi C. Non-specific low back pain. Lancet 2012; 379:482–491.

Chou R., Deyo R., Friedly J., Skelly A., Hashimoto R., Weimer M., et al. Nonpharmacologic therapies for low back pain: A systematic review for an American College of Physicians clinical practice guideline. Ann Intern Med 2017; 166:493–505.

Dagenais S., Caro J., Haldeman S. A systematic review of low back pain cost of illness studies in the United States and internationally. Spine J 2008; 8:8–20.

Foster N.E., Anema J.R., Cherkin D., Chou R., Cohen S.P., Gross D.P., et al. Prevention and treatment of low back pain: Evidence, challenges, and promising directions. Lancet 2018; 391:2368–2383.

Hartvigsen J., Hancock M.J., Kongsted A., Louw Q., Ferreira M.L., Genevay S., et al. What low back pain is and why we need to pay attention. Lancet 2018; 391:2356–2367.

Maher C.G., Underwood M., Buchbinder R. Non-specific low back pain. Lancet 2017; 389:736–747.

Qaseem A., Wilt T.J., McLean R.M., Forciea M.A.; Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians. Noninvasive treatments for acute, subacute, and chronic low back pain: A clinical practice guideline from the American College of Physicians. Ann Intern Med 2017; 166:514–530.

Shiri R., Karppinen J., Leino-Arjas P., Solovieva S., Viikari-Juntura E. The association between smoking and low back pain: A meta-analysis. Am J Med 2010; 123:87.e7–35.

van Tulder M., Becker A., Bekkering T., Breen A., del Real M.T., Hutchinson A., et al. Chapter 3. European guidelines for the management of acute nonspecific low back pain in primary care. Eur Spine J 2006; 15(Suppl 2):S169–S191.

Wong J.J., Côté P., Sutton D.A., Randhawa K., Yu H., Varatharajan S., et al. Clinical practice guidelines for the noninvasive management of low back pain: A systematic review by the Ontario Protocol for Traffic Injury Management (OPTIMa) Collaboration. Eur J Pain 2017; 21:201–216.

שימו סוף לכאב.

לאבחון מקצועי וייעוץ,
התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים:

שימו סוף לכאב!

לאבחון מקצועי וייעוץ, התקשרו: 03-6430372
או השאירו פרטים ומיד נחזור אליכם:

קראו עוד באותו נושא:

כאבים בכף הרגל אבחון

כאבים בכף הרגל אבחון

כאבים בכף הרגל? אבחון נדרש כדי לטפל בבעיה ולמנוע נזקים בלתי הפיכים. סימנים ותסמינים יכולים לנבוע מפגיעה בכול אחת מהרקמות המרכיבות את כף הרגל: עצמות, רצועות, שרירים, רקמות חיבור, ציפורניים, עצבים, כלי דם ועור. עומסים חוזרניים הוא מנגנון הפציעה השכיח.

כללי זהב לגב בריא

כללי זהב לגב בריא

כללי זהב לגב בריא כוללים שמירה על משקל מאוזן, הקפדה על פעילות גופנית ועוד. הנתונים לגבי שכיחות הליקויים בחלק התחתון של הגב בקרב אנשים בעולם המערבי נעים בין 80% -ל90% מכלל האוכלוסייה. בכול מקרה מדובר במגיפה עולמית. מה ניתן לעשות?.