שנת צהריים לשיפור יכולת קוגניטיבית
שנת צהריים משפרת יכולת קוגניטיבית

שנת צהריים לשיפור יכולת קוגניטיבית

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


שנת צהריים לשיפור יכולת קוגניטיבית היא שיטה שעובדת. קוגניציה היא שם כולל לכל התהליכים והיכולות שאנו זקוקים כדי לעבד מידע ולארגנו. קוגניציה צריכה זיכרון, יכולת למידה, יכולת תפיסה, יכולת להסיק מסקנות ועוד. ישנם מספר רב של גורמי סיכון לאובדן הדרגתי של היכולות החשובות הללו ובכלל זהמזון זבל, אורח חיים יושבני, מתחים נפשיים כרוניים ועוד. ישנם גורמים שעשויים לחסן אותנו או לצמצם את הסיכון של האובדן הזה ובכלל זה שמירה על כושר גופני טוב וכפי שמעיד המחקר הנוכחי שינה בצהריים משפרת את היכולת הקוגנטיבית של הילדים.

האם בחיים האינטנסיביים שאנו מכתיבים לילדים שלנו אין מקום לשנת צהריים? לטענת החוקרים, למרות החשיבות האדירה שיש למנוחת הצהריים לצורך התפתחות התקינה של הילדים שלנו, זה מה שקורה בפועל, הילדים לא נחים בצהריים. שינה הקצרה שלאחר ארוחת הצהריים מהווה חלק חשוב מסדר יומם של אנשים רבים בעולם שלנו ובעיקר בארצות החמות ובעולם הלטיני אך לא רק. גם במדינות שאינן עונות על ההגדרה הזאת כמו למשל אוסטריה, גרמניה ואנגליה נהוג לנוח בצהריים. בספרד למשל שנת הצהריים מכונה סייסטה. מקור השם הוא בלטינית ומובנו השעה השישית, כלומר אחרי השעה השישית של ערות ועבודה. הוויכוחים לגבי הנחיצות של שנת הצהריים או כול שינה שאינה שנת לילה אינם פוסקים. המחקר המסוקר כאן מצא שמנוחת אחר צהריים שיפרה את היכולות הקוגניטיביות של הילד.

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



שנת צהריים לשיפור יכולת קוגניטיבית – רקע

שנים ארוכות היה נהוג גם בארצנו לנוח בשעת הצהריים ועסקים רבים אכן יצאו להפסקת צהריים ונסגרו לשם כך בין השעות 14:00-16:00. כולם ידעו שלא מרעישים בשעות הללו כדי לאפשר את המנוחה ועריות מסוימות אף חוקקו חוקים שאסרו על פעילות רועשת בשעות הללו. המנהג של שנת הצהריים נדחף אט אט מהמדינה שכן אינו תואם את המדיניות הקפיטליסטית ואולי גם בגלל שכיום החנויות וחללי העבודה ממוזגים. ישנם כמובן הסברים פיזיולוגיים לעייפות שנופלת עלינו בשעות הללו ומדוע אנו נזקקים לשנת הצהריים.

מחקרים רבים שבדקו את שנת הצהריים מגיעים למסקנות שונות. מחקרים רבים כמו זה המצוטט כאן מוצאים יתרונות ומחקרים אחרים מוצאים חסרונות. כך למשל מחקר יפני שבדק 21 מחקרים שלמדו את השפעת שנת הצהריים על 307,237 בני אדם הגיעו למסקנות בעייתיות מבחינת אלו שאוהבים לישון בצהריים. לטענת החוקרים שנת צהריים של יותר מ – 40 דקות מעלה את הסיכון של הנחים לפתח תסמונת מטבולית שמשמעותה רמה גבוהה של שומן בטני, לחץ דם גבוה, רמות שומן גבוהות בדם, רמה נמוכה של הכולסטרול הטוב (HDL) בדם, רמה גבוהה של סוכר בדם ועוד. כאשר השינה מתמשכת יותר מ- 90 דקות הסיכון לחלות בתסמונת מטבולית קופץ ב50%.

עלי פניו נראה שהיפנים אינם מצליחים למצוא יתרונות בשנת הצהריים שכן מחקרים נוספים שנערכו שם מצאו ששנת צהריים שנמשכת מעל שעה מעלה את הסיכון למחלות לב, כלי דם וסוכרת ובכך אף מעלה משמעותית את הסיכון למוות מוקדם.

המחקר

למרות ששנת צהריים שכיחה בקרב ילדים רבים מעט מאוד ידוע על המבנה שלה ועל ההשפעות של פרקי זמן השינה הללו. ידוע ששינה משפיעה באופן חיובי על הזיכרון של בוגרים צעירים יתכן ושינה משפיעה באופן דומה גם על הזיכרון של הילדים. יחד עם זאת בשנים האחרונות ילדים עוברים משינה של פעמיים ביום – “שינה ביפאזית” (biphasic sleep) לשינה של פעם ביום – “שינה מונופאזית” (Monophasic Sleep). הדבר קורה בגלל ששנת הצהריים נלקחת מהם ומסיבה זאת הם מרבים לנמנם. הדבר הזה קורה בין היתר בגלל הדרישות הגבוהות יותר הניצבות בפני הילדים שלנו הבאות הרבה פעמים על חשבון שעות השינה שלהם. יתכן שגם המכשירים האלקטרוניים כולל טלוויזיה, טלפון חכם, מחשב ועוד נוטים לגזול מזמן השינה של הילדים שלנו.

שנת צהריים משפרת יכולת קוגניטיבית
שנת צהריים משפרת יכולת קוגניטיבית

החוקרים במחקר הנוכחי עקבו אחר 40 ילדים משש כיתות נפרדות שטרם הגיעו לגיל בית הספר. הם בדקו שני דברים במקביל. בדיקה אחת התמקדה ביכולת למידה והזיכרון של הילד באמצעות משחק זיכרון שנלמד ובדיקה שנייה עקבה אחר הפעילות המוחית של הילדים במהלך נמנום.

הילדים בקבוצה הראשונה למדו את המשחק באותו זמן בשעות הבוקר. לאחר מכן פיצלו החוקרים את הילדים לשתי קבוצות אחת מהן קיבלה אפשרו לישון במשך 75 דקות בעוד שהקבוצה השנייה נותרה ערה. בשלב הזה התבקשו הילדים לשחק במשחק הזיכרון שאותו למדו. החוקרים גם בדקו את אותם הילדים שוב למחרת לאחר שנת לילה.

ממצאי המחקר

הביצועים הקוגניטיביים של ילדים שנבחנו ביום שבו למדו את המשחק היו זהים ללא קשר לאם נמנמו או לא נמנמו. כאשר נבחנו ביום למחרת נמצא שהביצועים הקוגניטיביים של הילדים שקיבלו אפשרות לנמנם היו טובים משמעותית יותר מהילדים שלא נמנמנו ביום הקודם. הילדים שביצועיהם היו הטובים ביותר הם אלה שנהגו לחטוף תנומה מידי יום באופן עקבי. בקרב הקבוצה שבה נבדקה הפעילות של המוח נמצא שישלים שנמנמו הראו פעילות מוחית מוגברת באזור שאחראי ללמידה וייצוב הזיכרון

מסקנות החוקרים

במחקר הזה הוכח שנמנום משפר את היכולות של הקוגניטיביות של הילדים בכך שהוא משפר זיכרון. השיפורים הללו גדולים יותר בקרב ילדים בכול גיל המרבים לנמנם והופכים זאת למנהג.

Proceedings of the National Academy of Sciences, 09, 2013

כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


מאמרים קשורים

  • ספורט משפר גם יכולת קוגניטיבית

    ספורט משפר יכולות קוגניטיביות. עם השנים חלה התדרדרות באיכות הרקמות של בני האדם ולצערנו גם ביכולות הקוגניטיביות שלהם. בין היתר נפגעים הזיכרון ויכולות החשיבה. כול עוד אנו פעילים גופנית אנו…

  • רוצים לשפר את הראייה תתחילו לרוץ

    ריצה משפרת גם את הראייה! לריצה ובעיקר לריצה למרחקים ארוכים יש יתרונות בריאותיים רבים כולל שיפור של הלב וכלי הדם ומניעת מגוון מחלות. במחקר שפורסם ב2009 נמצא שרצים למרחקים ארוכים…

  • כירופרקטיקה רקע היסטורי

    כירופרקטיקה? רקע  היסטורי של המקצוע הזה מצביע על קיומו רב השנים. מדובר במקצוע הרפואי השלישי בגודלו בעולם, אחרי הרפואה המדיצינית ורפואת השיניים. ייסוד המקצוע מיוחס לדניאל דוד פאלמר אך אומנות…

  • ספורט זה מעיין הנעורים

    אל מעיין הנעורים? מתברר שיש מעיין כזה והוא לא רחוק מאיתנו. חוקרים מנסים לאתר דרכים לשמור עלינו צעירים ובריאים.אנו מוצפים בהמלצות על תוספי תזונה וזריקות של הורמונים שמבטיחים לעצור או…

  • שולחנות עמידה לילדים

    שולחנות עמידה לילדים? זה רעיון בכיוון הנכון. למגפת ההשמנה בקרב הילדים ישנם אשמים רבים כולל תזונה לקויה, חוסר בפעילות גופנית ואורח חיים יושבני. ישיבה ממושכת גורמת גם לפגיעות ובלאי במערכות…

  • אגודל שחקנים

    אגודל שחקנים היא תופעה קלינית של העידן החדש. עידן הטכנולוגי בו אנו חיים הביא עמו גם בעיות בריאות חדשות כולל בין היתר פציעות בעמוד השדרה הצווארי וכאבי צוואר, פציעות בעמוד…

  • יבלת בכף הרגל מה עושים

    להתמודד עם יבלות זה לא תמיד פשוט. מלבד הפגיעה האסתטית הנגרמת בגין קיומן, יבלות עלולות להוות טרדה, לגרום לצליעה ואפילו להימנעות מהליכה. לחץ וחיכוך מתמשכים על כף הרגל, עיוות, ביו…

  • סיפור לפני השינה

    סיפור לפני שינה הוא אחד מהדברים החשובים שאנו עושים עבור הילדים שלנו. על פי המחקר הנוכחי הורה שמקריא סיפור לילדו לפני השינה מעלה את סיכויו להצליח בלימודים, משפר את היחס…

  • כאבי ברכיים במדרגות

    כאב בברכיים במדרגות? יתכן שהמקור לסימנים והתסמינים במפרקים היא הפרעה שכיחה הפוגעת ברוב האוכלוסייה המבוגרת הקרויה דלקת פרקים ניוונית. כאב בברכיים בעת עלייה במדרגות הם לרוב התסמין הראשון של מחלה…

  • ישיבה מזקינה אותנו

    ישיבה ממושכת גורמת לנו להזדקן! סדר היום בעידן המודרני מתנהל ברובו בתנוחת ישיבה. אנו יושבים כדי לאכול, יושבים כדי לעבוד, יושבים כדי להגיע מנקודה אחת לשנייה יושבים כדי לדבר עם…