ישיבה ממושכת מה היא עושה לגוף

ישיבה ממושכת מה היא עושה לגוף
תוכן עניינים
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב telegram
Telegram
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב email
Email
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

ישיבה ממושכת מה היא עושה לגוף? התשובה הקצרה לשאלה הזאת: היא עושה רע. הגוף תוכנן לנוע לא לשבת. מסיבה זאת ישיבה גורמת לנזקים וישיבה ממושכת גורמת לנזקים קשים ומוות. הנזקים הללו כתוצאה מישיבה ממושכת מתרחשים בכל מערכות הגוף. בין מערכות הגוף שחשופות לנזקים בגלל ישיבה ממושכת נמנה את מערכת לב ריאה, כלי הדם, מערכת שריר ושלד ועוד.

    כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


    הנזקים שנגרמים בשל ישיבה ממושכת מטרידים במיוחד לנוכח אורח החיים היושבני שלנו. האדם הממוצע יושב שעות ארוכות מידי יום. למעשה את רוב שעות הערות שלנו אנו מנהלים בישיבה. אנחנו נוהגים כדי להגיע לעבודה, יושבים כדי לעבוד, אנחנו יושבים כדי לאכול ולצפות בטלוויזיה. כל שנדרש לשינוי המצב הם 150 דקות של פעילות גופנית שבועית בעצימות בינונית עד גבוהה. במאמר הנוכחי "ישיבה ממושכת מה היא עושה לגוף" נדון בנזקי הישיבה ומה ניתן לעשות בנושא.

    ישיבה ממושכת מה היא עושה לגוף – רקע

    הגוף האנושי מורכב ממגוון רחב של רקמות ואיברים. בין רקמות הגוף נמנה שרירים, גידים, רצועות, כלי דם, לב, ריאות ועוד. כל הרקמות והאיברים הללו זקוקים לתנועה כדי לתפקד באופן אופטימלי. במשך אלפי שנים בני האדם צדו ולקטו ולשם כך הלכו, רצו, רכנו, התכופפו, כרעו ועוד. העידן המודרני שהביא אתו מחשבים, טלפונים חכמים, טלוויזיות ועוד גרם לנו להפסיק לנוע. עיקר השימוש בטכנולוגיות הללו מתבצע תוך כדי ישיבה ממושכת. כך למשל האגוד האמריקאי ללב מצא שמאז שנת 1950 מספר המשרות המתבצעות בישיבה גדל ב- 83%. אדם המודרני כך על פי מחקרים עדכניים יושב כ- 12 שעות מידי יום.

    השפעות של אורח חיים פעיל

    החדשות הטובות הן שחזרה לאורח חיים פעיל תחזיר את החיוניות ולרקמות ולאיברי הגוף. פעילות גופנית תעזור לשקם לפחות חלקית את נזקי הגוף שנגרמו לכם משנים של ישיבה ממושכת. אדם בוגר ובריא צריך לעסוק ב- 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד קשה (1). פעילות גופנית בעצימות בכמות ובאיכות מספקת תצמצם הסיכון לחלות במגוון מחלות קטלניות (2). המחלות שאורח חיים פעיל עשוי למנוע כוללות השמנה, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, סרטן ועוד. ומה לגבי מערכת שריר ושלד? אורח חיים יושבני גובה מחיר בריאותי גם ממערכת זאת. פעילות גופנית עשויה למנוע כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, כאבים כתפיים, כאבי ברכיים ועוד.

    חוקרים מצאו שגם פעילות גופנית מועטה המתבצעת מידי יום יש השפעה מטיבה על הבריאות (3). עם זאת, לצערנו רוב בני האדם לפחות בעולם המערבי אינם פעילים כלל וכלל. על פי הערכות שונות התנועתיות הנמוכה של בני האדם גורמת ל- 10% ממקרי המוות בעולם (5 ,4). המידע שאנו שוטחים כאן לא נועד לגרום לכם לנטוש את העבודות הכרוכות בישיבה. המטרה שלנו היא לגרום לכם לנוע. זה המקום לשבץ הערת אזהרה: פעילות גופנית שאינה מתבצעת על פי הכללים סופה לפצוע.

    ישיבה ממושכת מה היא עושה לגוף – פירוט?

    המנגנון שבאמצעותו אורח החיים היושבני גורם למחלות ומוות מוקדם לא תמיד ברור. עם זאת הקשר הזה הוכח באופן חד משמעי. בין היתר הוכח הקשר באמצעות מחקרים שבחנו את השפעת כמות הצפייה בטלוויזיה על התפתחות המחלות הללו. ישנם חוקרים הטוענים שאורח החיים היושבני גורם לליקויים מטבוליים ואחרים הגורמים בהמשך לחלק מהנזקים הללו. בין יתר השינויים המתרחשים בגופו של אדם תוך כדי ישיבה ממושכת כוללים:

      כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון



      • עלייה ברמת הטריגליצרידים
      • עלייה ברמת הכולסטרול הרע (LDL)
      • ירידה ברמת הכולסטרול הטוב (HDL)
      • עלייה בתנגודת האינסולין
      • האטה של קצב זרימת הדם שמאפשרת שקיעת שומנים בכלי הדם
      • הפחתה ברמת האנזים  LPL – Lipoprotein lipase שתפקידו לפרק שומנים בדם
      • אובדן צפיפות העצם
      • ניוון כלי הדם ועוד

      ישיבה ממושכת במהלך עבודה משרדית או צפייה בטלוויזיה מעלה את תחלואת הלב וכלי דם, סוכרת, סרטן ועוד. המחלות הללו בחלקן מהוות גורם סיכון למוות מוקדם. אורח חיים יושבני גם גורם נזקים קשים למערכת שריר ושלד. להלן פירוט מחלות ופגיעות אפשריות הנובעות מאורח חיים יושבני:

      מחלות לב וכלי דם

      ישיבה ממושכת מעלה את הסבירות לחלות במחלות לב וכלי דם. על פי הערכות שונות מעל שליש ממקרי המוות בארצות הברית הנגרמים בגלל מחלות לב וכלי דם נובעים מאורח חיים יושבני.

      עלייה במשקל והשמנה

      אורח חיים יושבני ובעיקר ישיבה ממושכת הכרוך באכילה חסרת מעצורים מעלה את הסבירות להשמנה. השמנה כידוע מהווה גורם מרכזי למגוון רחב של מחלות שבחלקן כרוכות בסכנת מוות מוקדם.

      מחלה מטבולית וסוכרת

      ישיבה ממושכת משבשת את הפעילות המטבולית של סוכרים ושומנים. התוצאה עלולה להיות מחלה מטבולית וסוכרת. תאי שריר מצוידים במספר גדול יותר של קולטנים לאינסולין מתאי שומן. ניתן לכן להפחית את התנגודת לאינסולין באמצעות פעילות גופנית. פעילות גופנית גם מפחיתה את רמת הסוכר בדם ובכך מצמצת את הסיכון להתפתחות סוכרת.

      לחץ דם גבוה

      לחץ הדם שלנו מושפע באופן ישיר מאורח החיים שלנו. ישיבה ממושכת מעלה את לחץ הדם. פעילות גופנית משפיעה על כלי הדם והלב ועל הליכים מטבוליים ובכך מפחיתה את לחץ הדם. אורח חיים פעיל מפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה באופן הבא:

      • פעילות גופנית מפחיתה את התגובה של מערכת העצבים הסימפתטית
      • ספורט מפחית את רמת הקורטיזול בדם (הורמון הלחץ)
      • פעילות גופנית משפרת את תגובת הקירות של כלי הדם
      • ספורט מפחית את התנגדות כלי הדם
      • פעילות גופנית מגדילה את מספר נימי הדם ואת אספקת הדם לשרירים

      ישיבה ממושכת והסיכון למחלות סרטן

      ישיבה ממושכת מעלה את הסבירות להתפתחות מגוון רחב של מחלות סרטן. בין מחלות הסרטן נמנה מחלות סרטן של:

      • מערכת העיכול
      • שחלות
      • רירית הרחם
      • שד
      • שלפוחית השתן
      • פרוסטטה ועוד

      ישיבה ממושכת והסיכון להתפתחות מחלת דלדול העצם

      פעילות גופנית נושאת משקל כגון הליכות, ריצות וקפיצות שומרות על צפיפות העצם ומעודדות את בנייתה. ישיבה ממושכת מעלה את הסבירות של דלדול העצם והתפתחות אוסטאופורוזיס.

      אורח חיים יושבני ודיכאון

      ישיבה ממושכת כמו בעת צפייה בטלוויזיה או עבודה על מחשב מעלה את הסיכון להתפתחות דיכאון. השפעה זאת נובעת בין היתר בגלל מיעוט הקשרים האנושיים הנובעת מהעידן הטכנולוגי.

      פגיעה ביכולת קוגניטיבית

      אורח חיים יושבני ובעיקר ישיבה ממושכת כרוכים בין היתר בפגיעה קוגניטיבית. אחת הסברות להשפעה זאת היא חוסר האיזון במשק הסוכר בדם שנגרם בשל אורח חיים יושבני. חוסר איזון זה עלול על ציר הזמן לפגום בכלי הדם במוח ולהוביל לפגיעה קוגניטיבית.

      ישיבה ממושכת והנזקים במערכת שריר ושלד

      ישיבה ממושכת
      ישיבה ממושכת

      הרקמות השונות במערכת שריר ושלד ובכלל זה שרירים, גידים, רצועות עצבים ועוד חשופים לפציעות ונזקים. פגיעות אלה  גורמות לעומסים קשים על החולים ועל הכלכלות הלאומיות. הגורמים האפשריים לנזקים הללו כוללים:

      • עומס חוזרני
      • נזקי חבלה
      • מחלות שונות
      • ניוון הנובע מחוסר שימוש

      מחקרים רבים הגיעו למסקנה שאורח חיים יושבני מנוון את הרקמות והמפרקים במערכת שריר ושלד. עוד נציין שישיבה ממושכת גם יוצרת עומסים מתמשכים על מפרקים ורקמות וחושפת אותם לפגיעות.

      • כך למשל ישיבה ממושכת גורמת לפגיעה באיזון בין השרירים האגוניסטים לאנטגוניסטים הפועלים בגפיים.
      • ישיבה ממושכת יוצרת עומסים על מפרקי הירך הנמצאים שעות ארוכות בזווית של 90 מעלות ועוד

      ניוון הרקמות של מערכת שריר ושלד והעומס הנגרם בגלל ישיבה ממושכת מובילים לכך:

      • שמערכת השריר והשלד אינה יכולה לתפקד באופן מיטבי
      • שהרקמות והמפרקים במערכת השריר והשלד חשופים לבלאי מואץ ופציעות

      הפרעות הבריאותיות שכיחות במערכת שריר ושלד שעלולות להיגרם בגלל ישיבה ממושכת כוללות:

      • בלאי ופציעות בגב תחתון ובכלל זה שחיקת סחוסים, בלט או פריצת דיסק ועוד
      • פציעות ובלאי בצוואר ובכלל זה שחיקת סחוסים, בלט או פריצת דיסק, כאב ראש צווארי ועוד
      • נזקים ובלאי בכתפיים ובכלל זה פריקת כתף, קרע גידים, תסמונת הצביטה, קרע לברום בכתף ועוד
      • בלאי ופציעה פגיעה בברכיים ובכלל זה שחיקת סחוסים, קרע מיניסקוס, קרע רצועות בברך
      • פציעות ובלאי במפרקי הירך ובכלל זה שחיקת סחוסים, קרע לברום בירך ועוד

      מניעת הנזקים הנובעים מאורח חיים יושבני

      הקפדה על מספר כללים עשויה להועיל במניעת הנזקים הנובעים מאורח חיים יושבני. בין הכללים נציין:

      • ראשית הקפידו לבצע פעילות גופנית סדירה. ההמלצות מדברות על 150 דקות שבועיות אבל גם 100 דקות שבועיות עשויות להספיק. פעילות מומלצת צריכה לכלול פעילות אירובית (הליכה, ריצה, רכיבת אופניים), אימוני כוח, גמישות ועוד.
      • הקפידו לקום כול חצי שעה מהכיסא ולכו 5 – 10 דקות
      • בצעו מספר תרגילים מהירים מידי פעם
      • כאשר אתם צריכים לבצע שיחת טלפון נסו לעשות זאת בעמידה ואם אפשר אפילו בהליכה
      • במידת האפשר העדיפו לעבוד עם שולחן שיאפשר לכם לעבוד גם בעמידה
      • בחרו להשתמש במדרגות ולא במעלית
      • במהלך הפסקת הצהריים לאחר שאכלתם צאו להליכה קצרה
      • נצלו את הצורך לשתות או לאכול כדי ללכת למטבח
      • החנו את רכבכם רחוק מהיעד ולכו עד ליעד
      • בצעו בעצמכם את עבודות הגינון, עבודות הניקיון
      • רוצו ושחקו עם ילדכם
      מקורות

      1. Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med Sci Sports Exerc. 2007;39:1423–1434.

      2. Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ. 2006;174:801–809.

      3. Nilsen TI, Holtermann A, Mork PJ. Physical Exercise, Body Mass Index, and Risk of Chronic Pain in the Low Back and Neck/Shoulders: Longitudinal Data from the Nord-Trøndelag Health Study. Am J Epidemiol. 2011 Jun 1:kwr087.

      4.Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, Puska P, Blair SN, Katzmarzyk PT; Lancet Physical Activity Series Working Group. Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. Lancet. 2012;380:219–229.

      5. Church TS, Thomas DM, Tudor-Locke C, Katzmarzyk PT, Earnest CP, Rodarte RQ, Martin CK, Blair SN, Bouchard C. Trends over 5 decades in U.S. occupation-related physical activity and their associations with obesity. PLoS One. 2011;6:e19657.

        כואב לך? לתיאום בדיקה השאר מספר טלפון


        מאמרים קשורים

        למה כאבי ברכיים כה שכיחים

        למה כאבי ברכיים כה שכיחים

        למה כאבי ברכיים כה שכיחים? מדוע כול כך הרבה אנשים ובכול הגילים סובלים מהם? כאבים בברכיים מהווים את אחת מהתלונות השכיחות ביותר

        מה ניתן לעשות עם טינטון

        מה ניתן לעשות עם טינטון

        מה ניתן לעשות עם טינטון? טנטון (Tinnitus) הוא צליל שרק האדם עצמו שומע. אנשים שונים מתארים את צליל הטנטון באופן שונה ובכלל

        תסמונת הישבן המת

        תסמונת הישבן המת

        תסמונת הישבן המת היא הפרעה שכיחה שנגרמת בגלל אורח חיים יושבני הכרוך בישיבה ממושכת. ישיבה ממושכת מקצרת את השרירים מכופפי הירך ומאריכה