|
לארגונומיה נכונה יש מקום בכול אשר נפנה. בשעות הפנאי, בעבודה או בפעילות הספורט יש לדאוג שאנו ממוקמים נכון על ציוד מתאים ומשתמשים בכלים שמתאימים לנו באופן מלא. ארגונומיה היא מפתח לנהול חיים עם פחות פגיעות, פחות מחלות ופחות כאבים.
עבודה נכונה עם מחשב נייד
 השתמש בתרמיל גב לנשיאת המחשב
הימנע מעבודה ממושכת עם המחשב במכונית. צווארך אינו מוגן
מול מסך מחשב, הקפד על ישיבה נכונה ומרפקים נתמכים.
הרם המסך לגובה עיניים. היעזר בשולחן מתאים, במעמד, או במסך חיצוני
השתמש בעכבר ובמקלדת חיצוניים
הרמה והתכופפות נכונה
אל תרים את מה שאינך חייב להרים
הרם תוך הימנעות מפגיעה בקשתות גבך, שמור עליהן בכול מצב!
כפוף ברכיך לצורך הרמת משאות והתרומם בעזרת שרירי הרגליים
התקרב ככול שתוכל לחפץ אותו אתה מרים
היעזר בחבר לצורך הרמת חפצים כבדים או לא נוחים לנשיאה
ישיבה נכונה
זכור, גם ישיבה נכונה מזיקה לגבך. קום ולך לעיתים קרובות
במידת הצורך הוסף כרית לשקע של הגב התחתון.
שב זקוף וכוון את המושב כך שזווית הברכיים ופרקי הירך במעט מעל 90 מעלות
בעבודה, שמור על גב ישר, שמור על צוואר וכתפיים מיושרות
אם אינך עובד הימנע מישיבה או שב כאשר המשענת מוטה לאחור
עמידה נכונה
נעל נעליים נוחות. הימנעו מנעלי עקב (משבש את הקשתות)
המנע מנשיאת משקל כבד על כתף אחת
לעמידה נכונה שמור אוזן, כתף, ירך וקרסול באותו קן דמיוני
בעמידה ממושכת הנח רגל תורנית על הדום/ספסל נמוך
בעמידה ממושכת העבר מידי פעם את משקל גופך מרגל לרגל
שינה נכונה
שינה על הצד עם כרית בין הברכיים יכולה להקל על הגב
הימנע משינה על מזרון ו/או כרית שאינם נותנים תמיכה מתאימה
הימנע משינה עם זרועות ו/או מרפקים מונחים מתחת או מעל הראש
שכב על הגב עם ברכיים כפופות או על הצד בתנוחה עוברית. לא על הבטן!
למעבר משכיבה לעמידה: הסתובב על הצד, הורד רגליים, דחוף עצמך לישיבה ועמוד.
למעבר מעמידה לשכיבה: שב. שכב על הצד. התגלגל על הגב
נהיגה נכונה
בכניסה לרכבך שב כאשר רגליך בחוץ והכנס אותם בעודך ישוב
ביציאה נקט בדרך ההפוכה. הוצא רגליים ואז את הגוף.
כוון את המושב בלי לוותר על שליטה טובה על הדוושות
הסר חפצים כמו ארנק שעלולים להפריע לישיבה טובה
בנהיגה ממושכת עצרו להפסקות ושנו תנוחות לעיתים קרובות
כוון את המראות באופן שתוכל לראות דרכן בזריזות.
כוון את הזווית של המושב כך שירכיך נתמכות לכול אורך המושב.
כוון את גב המושב כך שגבך ניתמך לכול אורכו
כוון את תומך המותן עד להשגת תמיכה מלאה ונוחה.
כוון את ההגה לקבלת היגוי נוח.
הנח ידיים באופן טבעי על ההגה שעה 3 ושעה 9.
כוון את בולם הצוואר כך שיתמוך בצווארך במקרה של תאונה.
עבודה נכונה
היעזר בכול ציוד אפשרי להקל וליעל את עבודתך.
הימנע משהות ממושכת ביציבה גרועה במהלך עבודתך.
צמצם למינימום את ביצוע המטלות החוזרות.
ערוךהפסקות בביצוע מטלות חוזרות.
ערוך הפסקות לביצוע תרגילי מתיחה.
הימנע מסיבוב, כיפוף או מתיחה ממושכת של מפרקי גופך.
גוון את פעילותך ככול האפשר.
בזמנך החופשי, צמצם ביצוע פעולות זהות או דומות לאלו שאתה מבצע בעבודתך.
תכנן את עבודתך מראש על מנת למנוע עבודה תחת לחץ זמנים.
הקפד על הרמת חפצים כבדים באופן נכון.
הקפד על אור, טמפרטורה ורעש תואמים את צרכיך.
הימנע מחשיפה לויברציות במהלך עבודתך.
הקפד לאוורר אתמקום עבודתך.
שמור על כושרך הגופני, אכול טוב והקפד על שינה מספקת.
הימנע מחשיפה למתח נפשי על רקע של יחסי עבודה לקויים.
ועוד טיפ קטן!
תכנת את המחשב / הטלפון להזכירך בפרקי זמן הולכים וגדלים לבדוק את יציבתך
המשך לקרוא אודות ארגונומיה לקויה ותוצאותיה וכן הטיפול הכירופרקטי בפגיעות של מערכות עצב שריר ושלד.
מאת ד"ר יצחק בכר, כירופרקט .D.C. M.Sc
כירופרקטיקה ברמת אביב ג'
|
