|
מידי יום מגיעים למרפאתי קורבנות כואבים של חוסר ההתאמה בין האדם למחשב. כאורך שעות העבודה מול המחשב כך עולה גם הסיכון לפציעה באחת ממערכות הגוף ובעיקר מערכות עצב, שריר ושלד. שעות מחשב ארוכות משמעותן לרוב, נזקים גדולים.
אדם העובד 20 שעות בשבוע מול מחשב מוגדר כעובד מחשבים, אך מי בארצנו עובד 20 שעות בשבוע? ממוצע שעות העבודה מול מחשב של אנשי מחשבים בישראל גבוה הרבה יותר. על כן לא פלא שפציעות בגין עבודת מחשב לקויה הפכו בשנים האחרונות למגיפה. לפני שנדבר על עמדת מחשב ארגונומית אולי כדי לדבר על עמדת מחשב לקויה ומה התוצאות שלה.
עמדת מחשב לקויה? תסמינים אפשריים
עמדת מחשב לקויה עלולה לגרום למגוון עצום של תסמינים. סוג התסמינים, עוצמתם ומיקומם תלויים כמובן באופי הפגיעה ובחומרתה. חלקי הגוף שנחשפיםת למירב הנזק כוללות את מערכות עצב שריר ושלד, הראייה וכלי הדם.
 פגיעה במערכות עצב שריר ושלד
אזורים חשופים לפגיעה:מערכות עצב, שריר ושלד.
 עמדת מחשב לקויה עלולה ליצור פגיעה במגוון הרקמות המרכיבות את המערכות הללו ובכלל זה פגיעה בשרירים, בעצבים, בגידים, ברצועות, בפרקים, בסחוסים ובדיסקים הבין חולייתיים. בטווח הארוך עומסים על החוליות עלולים ליצור גם שינויים ניווניים ולגרום לשוני במבנה החוליות ובמבנה עמוד השדרה.
תסמינים אפשריים:
נוקשות בפרקים, עייפות שרירית, כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, כאבי כתפיים, כאבי מרפקים כאבי כפות ידיים ועוד. מלבד כאבים עבודה בעמדת מחשב לקויה עלולה לגרום גם להופעת תסמינים נוירולוגיים ובכללם תחושת שריפה, נימול או הירדמות של אחד מאיברי הגוף.
במצבים חמורים יותר:
ירידה בטווח תנועה, ירידה בכוח של היד (אחיזה) או הרגל (טיפוס על מדרגה), אובדן מיומנות מסוימת, אובדן שיווי משקל, עיוות של הגוף, נפיחות בצקתית, עוויתות שריריות.
גורמים אפשריים לפגיעה:
עבודה רציפה ללא הפסקות, מיקום והתאמה עמדת המחשב, עבודה ללא גיוון ו/או שינוי של תנוחות, תנאים סביבתיים לקויים (אור, לחות, רעש, טמפרטורה).
פגיעה במערכת הראייה.
אזורים חשופים לפגיעה:פגיעה בעיניים
תסמינים אפשריים:
פגיעה בעיניים עלולה לגרום למגוון תסמינים ובכללם עיניים יבשות, עיניים שורפות, עיניים עייפות, אדמומיות, ראייה מטושטשת, ראייה כפולה, קושי בחידוד הראייה, הפרשת דמעות מוגברת, עפעוף יתר, כאבי ראש, כאבי צוואר וכאבי כתפיים.
גורמים אפשריים לפגיעה:
עבודה רציפה ללא הפסקות, סוג מסך, כיוונון מסך, צג בוהק, מיקום והתאמה מסך מחשב, עבודה ללא גיוון ו/או שינוי של מיקוד הראייה, תנאים סביבתיים לקויים (אור, לחות, רעש, טמפרטורה). המשך לקרוא אודות תסמונת ראיית מחשב.
פגיעה בכלי דם
אזורים חשופים לפגיעה: פגיעה בכלי דם
 פגיעה בכלי דם, היווצרות קרישי דם בכלי הדם ברגליים בגין ישיבה. אף על פי שמה אין תסמונת זו מתרחשת רק בגלל ישיבה במחלקת תיירים. כל ישיבה ממושכת ללא תנועה חושפת אותנו להיווצרות קרישי שם. בעיקר נכון הדבר לגבי אנשים עם נטיות לתופעה. המשך לקרוא אודות תסמונת מחלקת התיירים.
תסמינים אפשריים:
כאבי רגליים, אדמומיות, בצקת ומגבלת תנועה.
גורמים אפשריים לפגיעה:
עבודה רציפה ללא הפסקות וללא תנועה.
עמדת מחשב ארגונומית. גם ילדים צריכים!
 השימוש במחשבים על ידי ילדים הוא נרחב ביותר ולוקה ביותר. לא נגזים אם נאמר שהרוב המוחלט של הילדים בארץ הזאת לומד או משחק או לומד ומשחק באמצעות מחשבים. השימוש במחשבים ולא חשוב לאיזו מטרה הוא שימוש לקוי שכן אין בנמצא הדרכה ארגונומית לא למורים לא לתלמידים ולא להורים. הזמן הרב שהילדים יושבים באופן שגוי מול מחשב או מול טלוויזיה בבית הספר או בבית, גורמים לכך שגם לילדים יש כאבי גב "כאבים של גדולים": כאבי גב תחתון וצוואר, כאבי כתפיים כאבי ידיים ועוד.
כל שינוי ביציבה שמוכתב על ידי ישיבה לקויה מול מחשב עלול בגלל המבנה המתפתח של הילד לגרום לשינויים שליליים שימשכו וישפיעו על בריאות הילד לכל חייו. רגישות מיוחדת נודעת לצוואר, הגב התחתון ומערכת הראייה.
בניגוד למבוגרים עצמותיו של הילד רכות בעיקר בלוחות הגדילה ונתונות להשפעה רבה. לוחות הגדילה הן מקום הגדילה של העצמות. כאשר העצמות מסיימות את התפתחותן לוחות הגדילה נסגרות ומתחלפות בעצמות רגילות. לחצים לא תקינים על לוחות הגדילה בגלל הרגלי עבודה לקויים יגרמו להתפתחות לא תקינה של השלד ולכאבים.
עמדת מחשב ארגונומית. טיפים:
עבודה מול מחשב צריכה להתבצע בתנוחה ניטראלית ונוחה. עם זאת יש לזכור שבמקרה הטוב בעזרת עמדת עבודה תקינה אנו רק מצמצמים את הנזק שכן עצם הישיבה הממושכת היא לכשעצמה מזיקה. אל כן ערוך הפסקות תכופות בעבודה. ההפסקה יכולה להיות גם פשוט לעשות משהו אחר.
כללים לארגון העבודה
 ארגון משטח עבודה אופטימאלי: חפצים בעלי תכיפות שימוש גבוהה קרוב וההיפך.
ערוך הפסקות התאוששות לעיניים (כול 20 דקות הפסק 20 שניות והבט למרחוק).
ערוך הפסקות התאוששות כלליות (כול 40 דקות קום והתהלך 4 דקות).
ישיבה נכונה
הכיסא מתכוונן, המושב רחב ועמוק, אינו נוגע בברכיים כיסא מצויד בתמיכה לגב התחתון ותמיכה מתכווננת לידיים זווית משענת מאפשרת ישיבה ב90 - 130 מעלות. כפות רגליים מונחות על הרצפה או על הדום פרקי כף יד ישרים, כתפיים רפויות, ידיים ומרפקים צמודים לגוף מרחפים מעל המקלדת. ראש, כתפיים וגב ישרים כוונון והתאמה של צג המחשב
מסך ומקלדת לפנים במרכז
קו הראייה מול הקצה העליון של המסך
זווית הצג בהטיה של כ 5 מעלות.
תאורת צג ובהירות לאופטימום
ניקוי אבק מהמסך אחת למספר ימים
מסמכים בקו אחד עם המקלדת והמסך
העדף עבודה ממושכת מול הצג עם משקפיים ולא עם עדשות מגע
כוונון והתאמה של המקלדת
מקלדת מורמת קמעה בחלקה האחורי
הקלד כאשר אצבעותיך כפופות קמעה באופן טבעי וללא מאמץ
הקלד ללא שימוש מוגזם בכוח
אל תשעין את שורש כף היד, הקלד כאשר אצבעותיך מרחפות
שמור על שורשי כפות ידיים ישרים
כוונון והתאמה של העכבר
עכבר קרוב למקלדת, הימנע מיד מוחזקת רחוק מידי הימנע משימוש בכוח מיותר בעכבר נסה / שנה עכברים לעיתים קרובות מקם פריטים בהם אתה משתמש קרוב אליך שנה תנוחות לעיתים קרובות תאורה נכונה
וודא תנאים סביבתיים מתאימים (אור, רעש טמפרטורה וכו)
חדר מואר היטב.
הימנע מהשתקפות של מקור אור על הצג
המשך לקרוא אודות תאונות עבודה ונזקי גוף הנגרמים בגלל עבודה עם מחשב.
מאת ד"ר יצחק בכר, כירופרקט .D.C. M.Sc
כירופרקטיקה ברמת אביב ג'
|
