שחייה לכאבי גב?

סובלים מכאבי גב? סביר להניח שנתקלתם כבר בנותני העצות. אלה שכוונתם טובה אך לא כך הבנתם. בין יתר ההצעות שקיבלתם הייתה בוודאות גם ההמלצה לשחות: כואב לך הגב? אתה חייב לשחות! ובכן או שכן או שלא. תלוי בגורם לכאבי הגב.

אכן, במקרים רבים של כאבי גב ומגבלות הנובעות מבעיות גב שחייה יכולה להיות רבת תועלת. המים הם גם מדיה יוצאת מן הכלל לשיקום. הפעילות בתוך מים מאפשרת למעשה הפחתת עומסים מעל השרירים והפרקים הנגרמים בגין משקל הגוף. ספורטאים שעקב עיסוקם נפצעים נעזרים לעיתים קרובות, בשחייה על מנת להמשיך ולהפעיל את הגוף ולשמר את הכושר הגופני וזאת מבלי להרע או לעכב את ההחלמה.

שחייה לכאבי גב. האמנם?

עם זאת אין בפתיח זה כדי לבטל את פוטנציאל השחייה על צורותיה השונות לגרום גם נזקים משמעותיים לגב. העומסים המוטלים על חלקים מסוימים בגוף בגין השחייה חושפים אותו למגוון פציעות וכאבים לא קטן כולל כאבי גב (גם פריצת דיסק), כאבי צוואר, פציעות ברך, כולל שחיקת סחוס ומיניסקוס קרוע וכמובן פציעות כתף. מיותר לציין שעומסים אלו גדלים באופן דרמטי וכך גם הנזקים הנגרמים לגוף כאשר סגנון השחייה לקוי. כאמור, עמוד השדרה בכלל והצוואר והגב התחתון בפרט נתונים לסיכון מוגבר לפציעות ספורט בגלל שחייה. על מנת להבין מדוע יש להכיר את האנטומיה של עמוד השדרה.

אנטומיה של עמוד השדרה

לעמוד השדרה מבנה ייחודי הנובע מהצורך להוות עמוד תומך, להוות מאחז לשרירים, להגן על חוט השדרה ובד בבד לאפשר תנועתיות מרבית. עמוד השדרה הנמשך מעצם הזנב ועד לבסיס הגולגולת הינו למעשה תעלה המורכבת מ7 חוליות צוואר, 12 חוליות חזה ו 5 חוליות מותן (5 חוליות עצם העצה ו4 חוליות עצם הזנב מתמזגות בהתבגרותנו). במצבו המיטבי מצויד עמוד השדרה בשלוש קשתות: צווארית, גבית ומותנית. מבנה ייחודי זה מקנה לו חוזק, יציבות וגמישות ומאפשר לו לשמש בסיס ליציבה נכונה ובריאה.

התנועתיות והגמישות המדהימה של עמוד השדרה מתאפשר בזכות המפרקים הקיימים בין כל זוג חוליות לאורך עמוד השדרה. בין כל שתי חוליות בעמוד השדרה מפריד דיסק שעשוי מחומר סחוסי חזק. הדיסק משמש כבולם זעזועים ומאפשר את הגמישות והתנועה של עמוד השדרה. חוליות עמוד השדרה מהוות נקודות אחיזה לשרירים ולרצועות התומכות ומייצבות את עמוד השדרה ומאפשרות את תפקודו הדינאמי.

חוט השדרה העובר בתעלת השדרה הינו "צמת חוטי תקשורת" בין המוח לשאר חלקי הגוף. זוג שורשי עצבים יוצאים מצמה זאת דרך פתחים בין כל שתי חוליות אחד לכל צד וממשיכים משם לאיברי הגוף השונים. העצבים הללו מוליכים אותות מהמוח ואל המוח.

הביומכניקה של עמוד השדרה בשחייה

בשחיית חזה או שחיית חתירה מצוי הגב התחתון והצוואר במצב של מתיחה לאחור. מנח זה משבש את הקשתות הטבעיות של עמוד השדרה באזורים אלו ומעוות את היציבה האופטימאלית הרצויה לבריאותו. מעבר לשיבוש במנח הרצוי של עמוד השדרה מייצרת שחיית החזה ושחיית חתירה לחצים על הגב התחתון, הצוואר והגב העליון. לחצים אלו גדולים במיוחד בשחיית חזה ושחיית פרפר בגלל התנועות החוזרות והנשנות של הראש אל מתחת ומעל למים והקשתתת עצוד השדרה.

עומסי השחייה הללו על עמוד השדרה בגין התנועות החוזרות וכן בגלל המנח עלולות לגרום לנזק לסחוסים , לפרקים לשרירים וללחץ על העצבים היוצאים מבין החוליות. עומסים אלו עלולים להיות הרבה יותר גדולים והפציעות חמורות יותר במידה וקיימת גם בעיה עם טכניקת השחייה. לעיתים נדירות עלולים להיגרם אפילו שברי מאמץ. עם זאת לפני שנפרט אילו תיקוני סגנון וטכניקת שחייה נדרשים ראשית יש לקיים את הכללים האוניברסאליים למניעת פציעות ספורט כולל שחייה.

כללים למניעת פציעות ספורט ו\או שחייה

• עלו את עומס האימונים באופן הדרגתי

• במקביל להגברת עומס באימונים קחו יותר מנוחות

• על תתאמנו קשה אם גופך נוקשה מהאימון הקודם

• עשו חימום לפני אימון וקירור לאחריו

• שמרו על כל מרכיבי הכושר הגופני

• כושר אירובי וכוח הינם בסיס חשוב לכל פעילות

• הפחיתו עומס אימונים עם זיהוי סימן של תשישות

• טפלו בפציעות בעודן קלות ומנעו אותן מלהפוך לרציניות

• אם במהלך פעילות אתם חשים בכאב עצרו מיד!!!

כללים למניעת פציעות משחייה

מניעת פציעות - שחיית חתירה

נסו לשמור את גופכם במצב מאוזן במים. גלגלו את כל הגוף לאורך ציר תנועה ישר על מנת לנשום. אל תוציאו את הראש בתנועות סיבוב או בתנועות הרמה חריפות של הצוואר לצורך הנשימה. חתרו בתוך המים באופן שהידיים מקבילות ואינן חוצות את קו אמצע הגוף בדומה לטיפוס על סולם אופקי. נשמו לסירוגין כול שלוש תנועות חתירה פעם לימין ופעם לשמאל. עצרו עם סימן לכאב או רגישות.

מניעת פציעות - שחיית חזה

הרימו את הראש והצוואר באופן מינימאלי ובעדינות על מנת לנשום. על ראש וצוואר נסו לשחות עם שנורקל דבר שיבטל הרבה מהעומס על הצוואר והגב התחתון. שחייה עם מסכה יכולה אף היא לעזור להימנע מתנועות חדות שאנו עושים כדי להיפתר מהמים בעיניים.

הערות לכול הסגנונות:

במידה וקיימת בעיה לשמר את הגוף מאוזן ניתן להשתמש במצופים כאלו ואחרים. נסו לשלב שחיית חתירה צידית ושחיית גב על מנת להפחית ולגוון את העומסים. את ההיפוך בקצה הבריכה יש לבצע כאשר הראש מצוי בהמשך לגוף ולא משוך לאחור וגם הרגליים אינם נזרקות לאחור.

שמרתי הקפדתי ובכל זאת הגב כואב!

התחלתם לשחות והגב החל לכאוב . מה עושים? אם הכאב אינו חמור וקיים רק מספר שעות או ימים - נסו מנוחה בת מספר ימים. במידה והכאב חוזר לאחר ששבתם ממנוחה יתכן ואתם זקוקים למדריך שחייה טוב על מנת לשפר את סגנון השחייה שלכם. במידה והכאבים משמעותיים ונמשכים יותר זמן שקלו לפנות לכירופרקטיקה.

לכירופרקט יש את היכולת לאתר את הנזק ולהעריך את הביומכניקה הלקויה שהובילה להיווצר. הרבה פעמים אבחון נכון שכזה יספיק על מנת להימנע מגירוי הרקמה הפצועה ולאפשר את החלמתה. לעיתים ידרש לשם כך טיפול מקיף ושיקום עמוד השדרה או פרקים אחרים. בכל מקרה בנוכחות כאב עצרו כל פעילות גופנית המגרה אותו. התעלמות מכאב עלולה לגרום לנזקים חמורים ובלתי הפיכים לרקמות הפצועות.

שחייה לכאבי גב. סיכום

באופן כללי השחייה היא דרך מצוינת להקלה על כאבי גוף שונים. למעשה השחייה עשויה להיות כלי רב תועלת בשיקום מפציעות שונות כולל פציעות של עמוד השדרה. עם זאת יש לזכור שגם בשחייה קיימים סיכונים והם בלתי מבוטלים. העומסים על פרקי הגוף ושריריו במהלך השחייה הינם משמעותיים גם כאשר אנו שוחים באופן מיטבי קל וחומר כאשר סגנון השחייה שלנו משובש.

על כן הרופאים או החברים שולחים אתכם לשחות? אל תמהרו. קחו שיעורי שחייה לשיפור סגנון ולמניעת עומסים מיותרים מעמוד השדרה שלכם. אם התחלתם לשחות והגב התחיל לכאוב או לחילופין אם התחלתם לשחות בגלל כאבי גב והכאבים לא עוברים או אפילו מחמירים אנה התייעצו עם מדריך שחייה לגבי סגנון השחייה שלכם. במידה וגם שיפור סגנון שחייה לא עוזר היבדקו אצל מומחה לפציעות ספורט.

המשיכו לקרוא אודות גורמי כאבי גב נוספים ובכללם: דלקת במפרקי האגן, היצרות תעלת השדרה, כאבי צוואר, ועוד.

מאת ד"ר יצחק בכר, כירופרקט .D.C. M.Sc כירופרקטיקה ברמת אביב ג'

מזהים את בעייתכם? יתכן שניתן לעזור לכם? צרו קשר עכשיו!
טלפון: 03-6430372