כללי זהב למניעת פציעות ספורט

יתרונות רבים לעיסוק בספורט וחיסרון אחד גדול שמעיב: פציעות ספורט. החדשות הטובות הן שרוב פציעות הספורט הללו אינן גזרה משמיים וניתנות למניעה. להלן מספר כללי זהב אשר יגבירו את התועלת מהפעילות גופנית ויפחיתו את הסיכוי שלכם להיפצע.

10 כללים למניעת פציעות ספורט:

1) מזון, שתייה:

הייה מודע למזון ולשתייה שאתה צורך, בתקופות אימון עמוסות הגבר את צריכת הפחמימות והשתייה. הקפד על ציוד,לבוש, נעליים:על הציוד המשמש אותנו להיות מותאם לנו באופן אופטימאלי (רקטת טניס, אופניים , מגיני בירכיים ועוד). התאם לבוש לסוג הפעילות. חבוש כובע אם צריך. נעל נעלי ספורט המתאימות לסוג הספורט שלך.

2) מגרשים, משטחים, מסלולים:

וודא שהמגרשים או המשטחים עליהם אתה משחק או פועל נקיים ממכשול ומתאימים לך.

3) חימום:

הכן עצמך לפעילות על ידי חימום קצר. חימום צריך להיות מותאם לסוג הפעילות ולכלול בעיקר את הפרקים שעתידים להיחשף למאמץ הכי גבוה. התחל עם חימום כללי של הליכה או ריצה בת מספר דקות והמשך עם תרגילי טווח תנועה ומתיחות מעודנות . עבור שחיינים יש להוסיף גם שחייה של מספר בריכות באופן איטי.

4) טכניקה:

למד טכניקות משחק חדשות באופן הדרגתי, תנועות חדשות יוצרים עומס שונה על חלקי גוף שונים. וודא שהטכניקה שלך (טניס מדויק, ריצה נכונה, שחייה נכונה ועוד) טובה. ביצועי ספורט שאינם מדויקים חושפים אותנו לסיכון מוגבר להיפצע.

5) קירור או שחרור:

הפחתה הדרגתית במאמץ ומתיחות קלות מונעות הצטברות של דם בגפיים התחתונות. התעלמות מכלל זה עלולות לגרום לכאבי שרירים ביום שלאחר המאמץ.

6) הדרגתיות:

הקפד על עלייה הדרגתית במאמצים. במקביל להגברת עומס באימונים קח יותר מנוחות. על תתאמן קשה אם גופך נוקשה מהאימון הקודם. חלק גדול מן הפציעות מתרחשות בגין הנסיון שלנו להגיע להישגים גדולים מידי בפרק זמן קצר מידי וללא הכנות מתאימות.

7) עומס אימונים:

הקפד על עומס התואם את יכולתך. הפחת עומס אימונים עם זיהוי סימן של תשישות.

8) כושר גופני:

שמור על כושרך הגופני על כל מרכיביו. כושר אירובי וכוח הינם בסיס חשוב לכל פעילות וגורם מונע פציעות. חלק גדול מן הפציעות מתרחשות בסוף הפעילות בגין עייפות ואובדן ריכוז.

9) מתח נפשי:

גישה חיובית והפחתה בלחץ הנפשי עשויה לעזור בהפחתה של פציעות ספורט.

10) כאב:

אם במהלך אימון או משחק אתה חש בכאב עצור מיד!!!
אם למרות כל אמצעי הזהירות נפצעת, אל תזניח!. טפל בפציעות בעודן קלות ומנע אותן מלהפוך לרציניות וכרוניות.

המשך לקרוא אודות סוגי פציעות ספורט, כללי הטיפול בפציעות הספורט ומה צריך לעשות  לצורך מניעת פציעות ספורט.

מאת ד"ר יצחק בכר, כירופרקט .D.C. M.Sc כירופרקטיקה ברמת אביב ג'

מזהים את בעייתכם? האם ניתן לעזור לכם? צרו קשר עכשיו!
טלפון: 036430372