ספינינג ולהישאר בריא

מעלותיו של ספורט "הספינינג" רבות. אכן מדובר בספורט בעל מגוון יתרונות: שריפת קלוריות מוגברת, שיפור סבולת לב ריאה ועוד. במאמר הזה אנסה לשפר את סיכויי העוסקים בפעילות מהנה זו מבלי לשלם על כך בפציעות, דלקות וכאבים ..

בחוץ שרב קשה חם, או לחילופין חורף, קר וגשום ואפילו יורד שלג. אתם באולם סגור, ישובים על אופניים נייחות, מוסיקה קצבית ברקע, מדוושים על פי הוראותיו של מדריך מקצועי. מזהים? ספינינג!

ספינינג. מה זה?

אימון הספינינג הוא למעשה פעילות אירובית עצימה המתבצעת באולם על אופניים נייחים. השם ספינינג הוא סימן רשום של ג'וני גי (ג'ונתן גולדמן), רוכב אופניים שחיפש פעילות אלטרנטיבית לחורף האמריקני המושלג ומאס באופני הכושר הסטנדרטיות. גונתן שינה מהותית את אופני הכושר המוכרות לנו מחדר הכושר והחל לפתח להוביל תחביב שהפך לשיגעון.

ספינינג. יתרונות

אימון הספינינג הינו שורף קלוריות מעולה. מקובל להניח שניתן לשרוף בשיעור כזה עד 1000 קלוריות. ואולם אין זה יתרונו היחיד. בין יתרונותיו ניתן למנות את השיפור בסבולת לב ריאה ואת העיצוב והחיזוק פלג הגוף התחתון. כל אלו מושגים כאשר בניגוד לרכיבת אופני כביש או שטח אף אחד מהמתאמנים לא נישרך מאחור, רמת הקושי מצויה בשליטתכם ע"י כיוון ווסת העומס ומידת הזעזועים נמוכה ביחס לפעילויות אירובית אחרות.

יתרון נוסף לדעתי ככירופרקט המטפל בפציעות ספורט, הוא ביכולת להתאים את אופניי הספינינג באופן מלא לרוכב. בעוד שבאופני כביש שטח עליך לשמור על אווירודינמיות ועל אחיזה חזקה בכידון, באופני ספינינג אתה יכול להתאים את האופניים אליך ללא ההתחשבות יתרה בשום גורם אחר מלבד נוחותך ובריאותך (גם עם המדריך מנג'ס קצת לגבי אחיזה כזאת או אחרת).

זכור, עם כול יתרונותיו אימון הספינינג יוצר עומס על קבוצות שרירים ומפרקים מועטים ועל כן באימון יתר עלול לגרום לשחיקתם ולחוסר איזון שרירי. אימון הספינינג עלול גם להיות יותר מידי ( www.acefitness.org ) עבור הרוכבים החדשים המרגישים מחויבים בגין לחץ קבוצתי.

ספינינג. כיצד נתאים את האופניים

- גובה מושב

בכיוון נכון של גובה המושב הברכיים פועלות תוך כפיפה מינימאלית. אנה ודאו זאת על ידי כך שבעודכם ישובים על המושב כף רגלכם שעל הדוושה התחתונה מצויה בכפיפה קלה בלבד. אנה דוושו כאשר הברכיים שלכם מצויים מעל ציר הדוושות וכפות רגלכם מקבילות לקרקע.
בעיות אפשריות: בעיות אפשריות בגלל גובה מושב שאינו נכון ובגין דיווש לקוי: כאבי ברכיים בעיקר באזור הפיקות (ישיבה נמוכה מידי), כאבי גב בעיקר בחלק התחתון (ישיבה גבוהה מידי הגורמת לפיצוי על ידי תנועות אגן מצד לצד או גורמת ליציבה לקויה).

- יציבה נכונה

- אחיזה

במהלך האימון אנו נדרשים לאחיזות במצבים שונים (1,2,3). זכרו להפעיל כמה שפחות כוח באחיזתכם ולגוון את האחיזות בכול אחד מן המצבים עם עדיפות מידי פעם להנחת כפות הידיים (פתוחות) על הכידון. הסיכוי "לעוף" מהאופניים לא קיים. נצלו זאת ורופפו את אחיזתכם.
בעיות אפשריות: בעיות אפשריות בגלל אחיזה חזקה מידי: דלקות בגידים של כף היד והאצבעות. דלקות בגידי המרפק, תסמונת התעלה הקרפלית ודלקות של עצבים אחרים בשורש כף היד או במרפק.

ספינינג. ואין אונות

מחקרים רבים מכדי להחתעלם מהם מצאו קשר בין רכיבת אופניים לבין תופעת אין האונות. הסברה המקובלת היא שהלחצים המופעלים בעת הישיבה על איזור החיץ שבין האשכים לבין פי הטבעת חוסמים את המעבר התקין של כלי הדם ועצבים אל הפין ובכך עלולים לגרום לאין אונות. בעיה זו פחות משמעותית לגבי רוכבי ספינינג כיוון שרכיבתם קצרה יותר, חלקה נעשית בעמידה ואינה כרוכה בזעזועים. ובכול זאת גם רוכבי ספינינג צריכים לבחור כסא רחב שיפזר את העומס ויפחית את הלחץ מהאיזור הרגיש.

ספינינג. הקפידו על חימום לפני אימון

למרות האמור לעיל הרי שאימון שאינו מתחיל בחימום, מעלה עומס באופן הדרגתי ואינו מאפשר הסתגלות ולמידה ביו מכאנית עלול לגרום לפציעה גם כאשר אנו ממוקמים, מדוושים ואוחזים נכון. יש חשיבות גדולה להגעה של דקות ספורות לפני האימון וזאת לשם חימום יסודי. התחילו עם דיווש ללא עומס ובמהירות איטית ולאט לאט העלו את המהירות ואת העומס.

המשך לקרוא אודות שיקום, האופן שבו אנו מתנהלים בכול הנוגע לתהליך על ידי הקביעה של שלבי השיקום וכמובן  תוכנית השיקום ומתי נכון לחזור לפעילות.

מאת ד"ר יצחק בכר, כירופרקט .D.C. M.Sc כירופרקטיקה ברמת אביב ג'

מזהים את בעייתכם? האם ניתן לעזור לכם? צרו קשר עכשיו!
טלפון: 036430372