סקי ולחזור בריא

ההנאה מסקי מרובה. השילוב של עצם היותכם בחופש עם עיסוק בספורט מהנה כל כך הוא שילוב מנצח. עם זאת, הסטטיסטיקה לגבי כמות הפציעות וחומרתן מחייבת אותנו משנה זהירות. למרות הקפדה על הכללים יש עדין סיכון רב לחזור מהסקי עם כאבים.

פציעות סקי נחשבות לפציעות ספורט שכיחות ביותר. הבדיחות הרבות המסופרות על המטוסים הטסים בחורף לאתרי הסקי אם אנשים עליזים ומחייכים ובדרך חזרה נראים אותם המטוסים כמו בתי חולים מוטסים, משקפים אמת סטטיסטית.

רמת הסיכון להיפצע במהלך סקי היא גבוהה יחסית להרבה ענפי ספורט אחרים. מגוון הפציעות כולל בעיקר פציעות ברכיים, שברים בידיים וברגליים, פציעות פנים, פריקות כתפיים, פציעות עמוד השדרה וראש ועוד. רמת החומרה של הםציעות היא לרוב גבוהה. כל חורף במרפאתי לנוכח פציעה קשה כזו או אחרת אני תופס את עצמי שואל למה לכל הרוחות צריך את הסקי הזה?

על פי מחקרים שונים הזמן המסוכן לפציעות סקי מצוי היכן שהוא בסביבות אחר הצהריים של היום השלישי לחופשה. לאחר שלושה ימי סקי אתם צוברים בטחון ומתחילים להעז יותר ויותר. מאידך גופכם מותש וכואב משימוש אינטנסיבי בשרירים לא מוכרים. מצב זה עלול להיות בעוכריכם. ביצועים, יכולות ובטיחות יכולים להשתפר רבות על ידי הכנה נכונה והקפדה על הכללים הבאים:

עוד בטרם ניגשים לעסוק בהכנות הפיזיות הנדרשות לסקי וודאו שיש ברשותכם כיסוי ביטוחי הכולל במידת הצורך טיפול, אישפוז ואם צריך גם פינוי עקב פציעה.

סקי ולחזור בריא. ההכנות לפני הסקי

אנו זקוקים בעיקר לשיפור הכושר הגופני על כל מרכיביו וטכניקת הסקי:

- סיבולת לב ריאה

שפר את הסיבולת לב ריאה שלך. זה הבסיס לכול פעילות ספורט המצריכה סיבולת, ריכוז ודיוק. לך, רוץ, רכב על אופניים ושחה. בחדר כושר תוכל להיעזר במשירים לשיפור סבולת לב ריאה כגון קרוס טריינר וסטפר.

- כוח שרירים

חיזוק השרירים נדרש לביצוע הסקי. חזק את שרירי הליבה (שרירי בטן אגן וגב עמוקים) ואת שרירי הרגליים. תרגילי כריעה, קפיצות על טרמפולינה ושימוש במכשירי כוח יכולים לעזור במטלה הזאת.

- גמישות

שפר את טווחי התנועה של הפרקים שלך על ידי הארכת השרירים.

- זריזות

תרגילי שינוי כיוון מהירים.

- שיווי משקל קואורדינציה ותחושת מצב של הפרקים

לשיווי משקל חשיבות עצומה בסקי. ערוך תרגילי שיווי משקל על לוח שיווי משקל (לוח העומד על משטח לא יציב). תרגילי עמידה על רגל אחת. העברת המשקל מהעקב לאצבעות והיפך. העברת המשקל מצידו החיצוני של כף הרגל לצידו הפנימי וההיפך.

- טכניקה

רצוי להיעזר בסקימולטור, מכשיר המדמה סקי, לצורך שיפור טכניקת הההחלקה .

זכור התחל להכין עצמך לסקי מבעוד מועד (לפחות שלושה חודשים לפני הסקי). אל תחכה לרגע האחרון. את האימונים ערוך באופן הדרגתי. על תתאמן אם כאב. התחל את האימון בחימום וסיימו במתיחות קלות.

סקי ולחזור בריא. התנהגות במהלך הסקי

באופן כללי רצוי להתחיל את הגלישה שלכם רק לאחר לקיחת מספר שיעורי ם או שיעורי רענון. גם אם הייתם ממש מצוינים בחופשה הקודמת סביר שהעלתם כבר חלודה. אנא, הקפידו על הכללים הבאים:

- חימום ומתיחות

התחילו את יומכם בחימום וסיימו באמבטיה חמה ומתיחות.

- הדרגתיות

התחל מהקל אל הכבד. אל תרוצו ישר למסלולים השחורים. הרשו לגופכם להסתגל.

- לא לגלוש לבד

תמיד גלשו עם אדם נוסף.

- מנוחות

קח מספר רב של מנוחות. על "תקרע" את עצמך!עייפתם? עצרו! כואב לכם? עצרו! אל תתעלמו. גלישה במצב של עייפות מסוכנת.

- שתייה ותזונה

בגלל תחושת הקור והמאמץ אנו מאבדים נוזלים ואנרגיה מבלי שנחוש בכך. שתו הרבה. צמצמו שתיית אלכוהול תה וקפה. אכלו באופן מאוזן.

- בגדים מתאימים

קחו בגדים התואמים את האופן בו אתה עושים סקי. עליכם להרגיש נוח במהלך הסקי. נסו להתלבש בשכבות. לא לשכוח כובע וכפפות.

- מגלשיים

מותאמים. החיבור של כפות הרגליים למגלשיים צריך להיעשות באופן מדויק על מנת לאפשר שחרור מהיר של המגלשיים בעת הצורך.

- נעלי סקי

לנעלי סקי חשיבות עליונה. השקיעו את הזמן להתאמה אופטימאלית. נעל סקי גדולה מידי עלולה להוות בעיה גדולה. נעלי הסקי אמורים לאחוז את רגליכם היטב.

- נעליים

הרבה אנשים נפצעים בגלל מעידה על הקרח. נעליים עם אחיזה טובה יכולה לסייע לנו להישאר על הרגליים.

- מפרק לא יציב

אם אחת הברכיים שלכם אינה יציבה או נוטה לנקיעה עשו שימוש בחבישה מיוחדת לייצוב הפרק.

- הרמת ציוד

הקפד להניח את הציוד (מגלשיים) באופן נוח להרמה. המנע מהמתכופפות של הגב לצורך הרמת ציוד. החלף כתפיים לצורך סחיבת ציוד.

- קרח

אם נפצעת עשה שימוש בקומפרסים של קרח. אל תחמם!

המשך לקרוא אודות פציעות ספורט אופייניות לסקי ובכללן פציעות שרירי הכתף וכמובן קרע במיניסקוס.

מאת ד"ר יצחק בכר - כירופרקט .D.C. M.Sc כירופרקטיקה ברמת אביב ג'

מזהים את בעייתכם? האם ניתן לעזור לכם? צרו קשר עכשיו!
טלפון נייד: 054-9292928