תרגילים לעובדי משרד

עבודה משרדית כרוכה בסיכונים לפציעות הנובעים מביצוע מאמצים נשנים. תסמונות כאב שכיחות בגין עבודה משרדית כוללים: כאבי ראש, כאבי צוואר, כאבי כתפיים, כאבי מרפקים וידיים ועוד. תרגילים גופניים יכולים למנוע או לצמצם את הפציעות והכאבים.

עבודה במשרד מסוכנת. מסוכנת יותר מעבודה עם סולם, פטיש או מחרטה. על פי מומחים אמריקאים לבטיחות רמות הסיכון להיפצע מעבודה משרדית עולים כול הזמן. עוגמת הנפש שנגרמת לקורבנות העבודה במשרד, והעלויות הלאומיות והאישיות גורמים לחוקרים מכול העולם לנסות ולאתר דרכים להתמודד עם מגיפה זו. חוקרים אלו הכניסו שינויים באופן העבודה, בסביבת העבודה ובעמדת העבודה של עובדי המשרד כולל שינויים שהביאו להפחתה של רמת הלחצים של העובד.

תרגילים לעובדי משרד

כול החוקרים ממליצים לערוך הפסקות יזומות לצורך ביצוע תרגילי ספורט ושחרור שונים במטרה להוריד את הסיכון לפציעות. גם המסקנות של המחקר שפורסם בחודש מאי 2008 בירחון המדעי "ספלגיה" דומות: תרגילי ספורט ותרגילי שחרור יכולים להפחית תופעות פתולוגיות שכיחות בעבודה משרדית הכוללות כאבי ראש, כאבי צוואר, כאבי כתפיים, כאבי מרפקים, כאבי גב, כאבי ידיים ועוד.

• תרגילי ספורט

מומלץ לכול עובד משרד לנסות ולאזן את חוסר העשייה והסטגנציה המאפיינת עבודה משרדית באמצעות עשייה ספורטיבית בשעות הפנאי ובכול הזדמנות במהלך יום העבודה. אחת הפעיליות המומלצות היא אימון בחדרי כושר. חדרי כושר אשר קיימים בחלק ממקומות העבודה מספקים אפשרות לאימון קצר ותכליתי. מלבד אימונים אירוביים כגון הליכה, ריצה, מדרגות וכיוצא בזה מומלץ לעבוד בחדר הכושר גם עם מכונות כוח לצורך חיזוק שרירי עמוד השדרה.

• תרגילי שחרור

מומלץ אחת לפרק זמן קצוב (30 דקות) לבצע מתיחות ותרגילי הרפייה לכול אותם שרירים שמצויים במצב של עבודה חוזרת. כך למשל, את אצבעות כף יד ושורש כף היד המצויים במצב של כפיפה קבועה לצורך הקלדה צריך למתוח לאחור לשהות מספר שניות בתנוחת המתיחה ולהרפות. יש לבצע כול תרגיל מספר פעמים.

המשיכו לקרוא אודות הנזקים הנגרמים לגופנו עקב עבודה משרדית ובגלל הישיבה הממושכת.

מאת ד"ר יצחק בכר, כירופרקט .D.C. M.Sc כירופרקטיקה ברמת אביב ג'

מזהים את בעייתכם? יתכן שניתן לעזור לכם? צרו קשר עכשיו!
טלפון: 03-6430372