כאבי גב? צאו להליכה!

פעילות גופנית היא קריטית לגב בריא, אך, במצב בו הגב כואב פעילות פיזית עלולה להחמיר את המצב. יש, לשקול מה מתאים לעשות כאשר הגב כואב. על פי מומחים, יש לבחור פעילות כגון הליכה, שאינה מפעילה את הגב עצמו באופן ממוקד!

לעיתים קרובות כאשר אנו סובלים מכאבי גב נוצף בעצות מחברים ומשכנים מה נכון לעשות. תרגילים כבר קיבלתם? אמרו לכם לשחות? אלו תהיינה אחדות מהשאלות שנישאל. הדברים אינם פשוטים כלל ועיקר. פעילות גופנית במצב של התקף עלול בסבירות גבוהה להחמיר את מצבכם. מצד שני גם מנוחה ממושכת עלולה להאט את קצב ההחלמה. אז מה עושים?...

פעילות גופנית מהווה סוג של טיפול מוסכם לבעיות גב. אלא שסוגים מסוימים של פעילות גופנית עלולים להחמיר את הכאבים והנטייה של הסובלים מכאבי גב היא להתיישב בבית ולא לעשות כלום. אכן פעילות שכרוכה בכאב עלולה להחמיר את הנזק לגב אלא שזה המקום לציין שחוסר פעילות מזיקה לפחות ולפעמים אף יותר מפעילות שאינה מתאימה. יש להקפיד להיות פעיל ללא כאב.

לאנשים עם כאבי גב הליכה עשויה להיות סוג של פעילות אירובית אידיאלית. מדובר בפעילות יחסית רכה אך עם זאת בעלת השפעות מרחיקות לכת על הבריאות שלנו באופן כללי ועל בריאות הגב בפרט.

הליכה. פעילות טבעית

הגוף האנושי הוא מכונה דינמית אשר נועדה לנוע. מטבענו נולדנו ללכת. אנו מתחילים ללכת בהיותינו בערך בני שנה וממשיכים ללכת כל עוד יכולים. כל עוד ההליכה אינה גורמת לכאב היא קרוב לודאי הפעילות הנכונה ביותר עבורנו. הליכה היא הפעילות הטבעית והנכונה ביותר עבורנו גם למניעת כאבי גב ולריפוי מהיר של כאבי גב אם ישנם. מחקרים רבים אכן מראים שהליכה של 3 שעות או יותר כל שבוע הם הפעילות המועדפת כאשר כואב הגב ואף יכולים להוריד את הסיכון לסבול מכאבי גב עתידיים. תרגילי גב הניתנים על דפי A4 אינם נושאים ביעילות דומה ואף נוטים להחמיר את מצב הגב.

המחקר ומימצאיו

במחקר שנערך בUCLA ונמשך שנה וחצי נבדקו 681 אנשים עם כאבי גב תחתון מצאו החוקרים שחולים שצעדו 3 או יותר שעות כול שבוע שיפרו את סיכוייהם להחלים והפחיתו את הסיכון לכאבי גב לאורך זמן לעומת החולים שעשו תרגילי גב. קבוצת ההולכים דיווחה על פחות כאבים והקלה פסיכולוגית גדולה. לעומתם הקבוצה שערכה תרגילי גב מידי יום דיווחה על יותר כאבים ויותר מתח נפשי. המחקר פורסם בירחון האמריקאי לבריאות הציבור בספטמבר 2005.

אלו תרגילים נתבקשו החולים לבצע? האם התרגילים בוצעו נכון ? באיזה שלב של חומרת כאבים ניתנו התרגילים? לשאלות אלו ואחרות אין תשובות ברורות במחקר. ובכול זאת חשיבותו של המחקר בכך שהוא מדגיש את החשיבות של הליכה כאפשרות ראשונה לפעילות גופנית וכן את הצורך להיות אקטיבי בכלל ובכאבי גב בפרט על מנת להאיץ את ההחלמה.

על מנת לקיים פעילות גופנית אין צורך לבנות מערך תרגילים מורכב ומסובך, די בפעילות טבעית מאין כמוה-הליכה.

הליכה. מה כבר עושה הליכה?

את השאלה הזאת שמעתי אין סוף פעמים. בעיני רבים ההליכה לא מספיק מסובכת ומורכבת על מנת לעזור לגבם הדואב. היא כל כך פשוטה לביצוע שזה לא הגיוני . הם צריכים משהו מורכב קשה לביצוע רצוי שמזיעים בו קשות על מנת להאמין ביכולות שלו. ובכן הליכה היא פעילות טבעית שמפעילה ומעמיסה במידה הראויה את כל מערכות הגוף השונות. מעבר לשיפור הברור בסבולת לב ריאה במהלך ההליכה אנו מפעילים ומחזקים את הסחוסים, העצמות והחוליות ואת השרירים השונים ובכללם את שרירי הזוקפים של עמוד השדרה. תנועת ההליכה המונוטונית מאפשרת תנועה טבעית קלה ועדינה של פרקי האגן ושל חוליות הגב השונות.

בין שלל היתרונות ניתן למנות חיזוק שרירים ברגליים, באגן ובגב. הנעת החוליות והאגן ושמירה על טווחי התנועה שלהם. ייצוב עמוד השדרה. שימוש בשרירים זוקפי עמוד השדרה ושמירה על כוחם וגמישותם. שמירה על מערכת שיווי המשקל. אספקת דם מואצת ופינוי חומרי פסולת מטבוליים מרקמות עמוד השדרה השונות. פעילות מעגלית זו שומרת על הבריאות של הרקמות הללו ומזרזת את הריפוי.

הליכה. מתי לא ללכת?

למרות כל מעלותיה אין ההליכה מומלצת בכול מצב או בכל סוג של כאבי גב. כך למשל הליכה כאשר קיימת סטיית ציר של עמוד השדרה (עמידה עם הטייה לאחד הצדדים בגין כאבי גב) עלולה להחמיר את כאבי הגב ואף לגרום לנזקי גוף אחרים בגין ביו-מכאניקה לקויה. גם הליכה שאינה נעשית תוך שמירה על יציבה נכונה טומנת בחובה סיכון לכאבי גב ובעיות אחרות.

הליכה. איך הולכים נכון?

ראשית הקפידו על בחירת נעליים מתאימות וכמובן בגדים נוחים. התחילו לאט והגבירו באופן הדרגתי. כאשר היציבה נכונה ההליכה היא נוחה יותר, הנשימה קלה יותר וקיים פחות עומס על החוליות הפרקים והשרירים. במהלך ההליכה הרם ראש והבט לפנים. וודא שאינך נשען לאחור או רוכן לפנים. הנח לכתפיים להיות רפויות. כווץ קלות את שרירי הבטן והכנס את הבטן פנימה. הנע את הידיים באופן טבעי. לך באופן שאינך שומע את צעדך. על תפתח צעדים גדולים מידי. אל תשכח להתחיל לאט יותר ולהגביר את הקצב באופן הדרגתי.

המשך לקרוא אודות מגוון תסמונות כאב בגב שיכולים להיות נשכרים מהליכה: כאבי גב תחתון, סכיאטיקה שנובעת בגלל פריצת דיסק או בלט דיסק, דלקת במפרקי האגן, כאבי גב עליון.

מאת ד"ר יצחק בכר, כירופרקט .D.C. M.Sc כירופרקטיקה ברמת אביב ג'

מזהים את בעייתכם? האם ניתן לעזור לכם? צרו קשר עכשיו!
טלפון: 036430372