לחץ נפשי. סימפטומים

במינון נכון לחץ נפשי או דחק מכונה גם "תבלין החיים". בלי מידה מסוימת של לחץ אנו נוטים לעשות וליזום הרבה פחות. מאידך, כ 90% מהביקורים אצל רופאי משפחה נגרמים בגלל בעיות הקשורות במתח נפשי כרוני. חיינו מתובלים מספיק? עניין של מינון.

לחץ נפשי עלול להופיע באופן חריף או כרוני, לחץ נפשי יכול היווצר בגלל סיבות חברתיות, עומס בעבודה, סיבות משפחתיות, סיבות פיזיות ועוד. החשיפה למתח נפשי כרוני היא תלוית אישיות. חלקנו יגיבו באופן לחוץ וישארו לחוצים לאורך זמן כתגובה לאירוע זניח ואילו אחרים יוסיפו לנום את שנתם גם במצב שבו האדמה רועדת סביבם.

לחץ נפשי. רוב נשי

מחקרים מציינים את הנטייה המוגברת של המין הנשי לשהות במצבי מתח כרוני. נשים נלחצות בקלות מדברים שקשורים לאחזקת הבית, לקונפליקטים עם אנשים ולמחלות בקרב אנשים שהן מכירות. גברים נלחצים מבעיות הקשורות בעבודה.

המתח הנפשי הכרוני הוא למעשה התגובה הפיזית והמנטאלית להבדלים בין מה שאנו רוצים ומצפים לבין מה שקורה לנו באופן אמיתי או דמיוני. זאת בניגוד למתח חריף שפורץ ושוכח כתגובה לאירועים מלחיצים כאלה ואחרים בחיינו. בתגובתנו למתח נפשי מתמשך הגוף שלנו עובר בין מצבים של אזעקה, התנגדות ותשישות.

לחץ נפשי. "הילחם או הימלט"

במשך שנים ארוכות התגובה הקרויה "הילחם או הימלט" הייתה תגובה מובנית של הגוף לגורמי סכנה. תגובה זו כוללת יצור והפרשה של הורמונים עוצמתיים ובכלל זה קורטיזול ואדרנלין שתפקידם לגייס את מערכות הגוף השונות לצורך התמודדות עם גורם הסכנה. המשך לקרוא אודות התגובה הפיזיולגית של לחץ נפשי.

לחץ נפשי. תסמינים

למרות שמצבי לחץ אקראיים יכולים להועיל הרי שמצבי לחץ כרוניים גובים מאיתנו מחיר יקר. לנוכח מצבי לחץ כרוניים ופעילות יתר של מערכת העצבים האוטונומית אנשים מתחילים לסבול מסימפטומים שונים. תחילה מדובר בסימפטומים קלים, כגון כאבי ראש והגברת הרגישות להתקררויות ולמחלות יראליות (שפעת למשל).

בהמשך הדרך ההשפעות המצטברות של הלחץ הנפשי אנו נחשפים לבעיות קשות יותר: עיכוב גדילה, עיכוב בריפוי פצעים, חשיפה מוגברת לדלקות זיהומיות, תחושת דאגה וחוסר אונים, דכאונות, סכרת, נשירת שיער, מחלות לב, שיבוש בתפקוד בלוטת התריס, השמנה, אובססיביות, תפקוד מיני לקוי, כיבים ואפילו סרטן. דחק כרוני עלול גם לפגוע במבנה המוח בדומה למחלות נווניות כמו אלצהיימר ופרקינסון.

לחץ נפשי וכאבים

מחקרים אין סוף מראים שלמתח נפשי יכולת לגרום לכאבים בגופינו בעיקר כאבי גב תחתון, כאבי צוואר וראש. מתח נפשי כרוני מהווה גורם לכאבי גב גדול יותר אפילו מאימונים קשים או מביצוע מתנועות חוזרות (מחשב) או שהייה בתנוחות מעיקות לאורך זמן (ישיבה). המנגנון לגרימת הכאבים לא לגמרי ברור. תיאוריה אחת מקובלת מדברת על כך שפעילות יתר של מערכת העצבים האוטונומית גורמת לכיווץ כרוני של השרירים סביב עמוד השדרה. כווץ זה משבש מחד את תנועת החוליות ומאידך גורם לנזקים ברקמת השריר.

לחץ נפשי. כיצד ניתן להפחיתו?

ראשית יש לציין שלנוכח הנזקים הפוטנציאלים ראוי לעשות כל שביכולתך לעצור את תופעת המתח הכרוני והשפעתה המזיקה על גופינו. להלן מספר רעיונות:

1) למד טכניקות כגון מדיטציה, יוגה, תרגילי נשימות ודמיון מודרך להפגת מתחים.

2) רכוש או שפר מיומנויות של ארגון לוח זמנים וניהול עצמי יעיל.

3) נהל אורח חיים בריא מבחינת שינה , מזון ופעילות גופנית.

4) רכוש חברים חדשים ותחזק את הישנים. לחברות טובה יש השפעה מרגיעה.

5) תרגל חשיבה חיובית.

5) הקשב למוסיקה. למוסיקה השפעה מרגיעה רבת עוצמה.

6) צאו לטבע. מחקרים מראים שסביבת חיינו המודרנית מלחיצה. יציאה לטבע לפרקי זמן משמעותיים מפחיתה את המתח והאגרסיות.

7) צחקו בכל הזדמנות. צחוק לוחם במתח נפשי באופן אפקטיבי ביותר: מעלה את מצב הרוח, מפחית דאגה, מפחית דכאונות, מגביר את יכולתה של המערכת החיסונית שלנו, מעלה את יכולתנו לסבול כאב, מפחית לחץ דם ועוד ועוד.

8) השתמש בחום האנושי. מחקרים מראים עד כמה מגע אנושי אוהב יכול להועיל במצבי מתח. לטפו את יקירכם והניחו להם ללטף אתכם. זה עושה קסמים.

הפוך את השיטה או השיטות המועדפות לשם הפחתת הלחצים להרגל. זכור זאת: "הזמן המתאים ביותר להירגע הוא כאשר אין לך זמן לכך" על מתח נפשי ונזקיו.

המשך לקרוא אודות הנזקים שגורם הלחץ הנפשי למפרק הלסת וכן הקשר שבין מתח נפשי לפיברומיאלגיה.

מאת ד"ר יצחק בכר, כירופרקט .D.C. M.Sc כירופרקטיקה ברמת אביב ג'

מזהים את בעייתכם? האם ניתן לעזור לכם? צרו קשר עכשיו!
טלפון: 036430372