התעמלות בונה עצם

לצפיפות העצם חשיבות רבה לבריאותנו. צריכת מוגברת של סידן ומינרלים על מנת למנוע אוסטיאופורוזיס אינה מספיקה לבניית מסת עצם. לפעילות הגופנית חשיבות שווה בהמרצת הגוף לצורך הגברת צפיפות העצם. לשיפור מסת העצם שלבו מזון עם פעילות.

אוסטאופורוזיס היא מחלה שבה דחיסות המינרלים בעצם פוחתת בקצב גדול יותר, חלים שינויים מבניים ברקמת העצם, העצמות נחלשות ונשברות בקלות. ישנם שיטות לטיפול במחלה אך הטיפול מניעתי הוא היעיל והמומלץ ביותר.

מחלת דלדול העצם תוקפת כשליש מהנשים מעל גיל 50 וכ20% מהגברים. תפקידה של העצם מורכב ומחייבת אותה לעמוד בעומסים ניכרים הכוללים תנועה ותמיכה, הגנה, אגירה מינרלים והפקת תאי דם.

תהליכי פירוק ובניית העצם

העצמות בגופינו עוברות תהליכים בלתי פוסקים של פירוק ובנייה. תהליכים אלו מתבצעים על ידי תאים בשם אוסטאוקלסטים ההורסים את תאי העצם ואילו תאים אחרים בשם אוסטאובלסטים יוצרים עצם חדשה. בגיל 25-30 מסת העצם שלנו מגיעה לשיאה שכן תהליך הבניה של העצם עולה על תהליך ספיגתה ככל שמסת העצם גבוהה יותר בגיל הזה כך פוחת הסיכון לדלדול עצם משמעותי בגיל מבוגר יותר.

מסת עצם גבוהה תלויה במספר גורמים כולל :גנטיקה, מין - לנשים שיא מסת עצם נמוך בשלושים אחוזים מזה של גברים ומוצא - לשחורים מסת עצם גבוהה משל היספאנים, לבנים ואסיאתים לרוב, עד גיל 40 נשמרת מסת העצם ללא שינוי. הפעילות של התאים ההורסים והתאים הבונים נותרת מאוזנת. לאחר מכן מתחילה נפילה בערכים של מסת העצם כאשר פעילות האוסטאוקלסטים (התאים ההורסים) גדולה יותר מהאוסטאובלסטים (התאים הבונים).

התעמלות בונה עצם. חשוב

העצמות כמו השרירים צריכים צריכים את הגירוי הנילווה לפעילות גופנית על מנת להיבנות ולהיתחזק. חוסר פעילות על כן תוביל לירידה בצפיפות בדיוק כמו שתוביל להיתדלדלות של מסת השריר. על פי המחקר נשים שיושבות יותר מ9 שעות ביום חשופות לשבר בירך מעל 50% יותר מנשים היושבות רק 6 שעות ביום. התרגילים המומלצים להעלעת מסת העצם הינם תרגילם נושאי מישקל גוף כמו ריצה ריקודים והרמת משקלות.

המשיכו לקרוא אודות מחלת דלדול העצם וכן אודות מחלת דלדול העצם בקרב גברים . כמו כן תוכלו לקרוא על ההשפעות של דיאטה על צפיפות העצם.

מזהים את בעייתכם? האם ניתן לעזור לכם? צרו קשר עכשיו!
טלפון: 036430372