מהי ישיבה נכונה?

מחקר קנדי - סקוטי בדק המלצות שקיימות מזה שנים רבות הדוגלות בישיבה זקופה בת 90 מעלות ומצא שישיבה בת 135 מעלות טובה יותר. השאלה האם ניתן לעבוד בזווית של 135 מעלות לא נשאלה. אם ככה, אני טוען שעדיף בכלל לשכב...

האם מגוון תסמונות כאב בגוף בכלל ובעמוד השדרה בפרט כגון כאבי צוואר, כאבי גב עליון, כאבי גב תחתון ועוד יכולים להיגרם מישיבה ממושכת ו/או לקויה? התשובה היא כן.

אין חוקר רציני שחולק על כך. נזקים לגב הנובעים מישיבה לקויה ו/או ישיבה ממושכת בנוסף לנזקים אחרים במערכות שריר ושלד עולות לכלכלה הקנדית יותר מ16 ביליוני דולרים מידי שנה בגין טיפולים, שיקום, ואובדן יכולת ייצור. עם נזק כלכלי כל כך כבד לא פלא שהתופעה הנקראת כאבי גב היא מן הנושאים הנחקרים ביותר בעולם.

המחקר ומימצאיו

ואכן בסוף 2006 נפל דבר חדש. מחקר משותף בין חוקרים קנדים וסקוטים שבדק את העומסים על הגב התחתון קבע שההמלצה לשבת זקוף (זווית של 90 מעלות בין הגוף לבין הירך) שקיימת שנים רבות אינה אופטימאלית ומייצרת עומס מיותר על הגב. על פי המחקר הזה ישיבה בזווית של 135 מעלות נכונה יותר וכרוכה בפחות עומסים.

ההמלצות שיוצאות מהמחקר הינן חד משמעיות, פונות לכל אחד ואחד מאיתנו ובעיקר למעבידים ועיקרן: רוצו לרכוש כסאות המאפשרים ישיבה בזווית של 135 מעלות יהיו לכם פחות נזקים בגב, פחות כאבי הגב, תיעדרו פחות מהעבודה, התוצר שלכם בעבודה יהיה גבוה יותר ותשפרו את איכות חייכם. האמנם?

רגע אחד, לא לרוץ למסקנות!

החוקרים המכובדים שוכחים לבדוק ולציין במחקרם שזווית הישיבה המומלצת בת 135 מעלות היא אכן טובה לחוליות ולדיסקים הבין חולייתיים של הגב התחתון אך הרסנית לחוליות ולדיסקים הבין חולייתיים של הצוואר והגב העליון! או במילים אחרות האם אנו רוצים להציל את הגב התחתון תוך כדי הקרבה של בריאות הצוואר והגב העליון?

אין חולק שהזווית שהחוקרים ממליצים לישיבה היא אמנם נכונה ונוחה לגב התחתון הבעיה היא שלא ניתן לעבוד בה. זווית ישיבה של 135 מעלות, היא אמצע הדרך בין ישיבה זקופה לשכיבה. זוהי זווית ישיבה שאנו שוכבים על כורסת הטלוויזיה ולגביה הובהר באופן חד משמעי שהעומס על הגב הוא מינימאלי אלא שזווית הישיבה הזאת אינה יכולה לשמש זווית עבודה נכונה ובריאה מול מחשב או מול שולחן כתיבה.

למה זווית ישיבה של 135 מעלות היא לא נכונה?

שתי סיבות עיקריות לכך שאין מדובר בזווית ישיבה שניתן לעבוד בה:

1) צוואר וגב עליון

מה קורה עם הצוואר והגב העליון שלי? באיזה זווית הם מצויים כאשר אני יושב בזווית של 135 מעלות? האם אני מזיק לצוואר ולגב העליון על חשבון הגב התחתון? התשובה היא כן! אנו מזיקים לגב העליון ולצוואר על כל רקמותיו כולל הדיסקים הבין חולייתיים. כל עוד אין בנמצא כסא שיאפשר למסך המחשב או לחילופין לשולחן הכתיבה להתרומם מעלה ולאפשר זווית עבודה נוחה לגב העליון ולצוואר ההמלצה לשבת בזווית של 135 מעלות עלולה לגרום יותר צרות מאשר היא פותרת.

2) גב תחתון

ב) באיזה אופן אנחנו יוצרים את זווית הישיבה בת 135 מעלות? האם כעת יש לנו לגיטימציה ל"הימרח" על הכיסא? אם כן אזי הנזק מהישיבה לרקמות הגב השונות יהיה גדול יותר ועל ציר הזמן תהייה פגיעה גם בדיסקים הבין חולייתיים גם של הגב התחתון.

אז אולי עדיף לשכב?

לסיכום נציין: כול עוד שולחן הכתיבה ומסך המחשב אינם מותאמים לזווית עבודה אחרת ההמלצה היא עדין לשמור על ישיבה זקופה. עם זאת יש לזכור שהגוף שלנו לא נועד לשבת. הגוף שלנו נועד ותוכנן לתנועה. ועל כן גם ישיבה טובה שבה הזווית גוף - ירך היא 90 מעלות והצוואר בהמשך טבעי לגב העליון מייצרת עומסים וגורמת נזקים לגב.

העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת לכם היא לצמצם את הישיבה למינימום הכרחי ולערוך הפסקות פעילות תכופות. במידה וזה מתאפשר לצעוד (לא לעמוד) 3-5 דקות על כל 30 דקות של ישיבה. את הצעידה השתדלו לצעוד במהירות סבירה ולא בהליכה איטית או הליכת מוזיאון.

המשיכו לקרוא אודות הנזקים האפשריים שנובעים כתוצאה מישיבה וגם אודות הנזקים הנגרמים במקום העבודה, במשרד, בין היתר בגלל הישיבה.

מאת ד"ר יצחק בכר, כירופרקט .D.C. M.Sc כירופרקטיקה ברמת אביב ג'

מזהים את בעייתכם? האם ניתן לעזור לכם? צרו קשר עכשיו!
טלפון: 036430372