שפרו שיווי משקל

נפילות בגיל המבוגר מהוות גורם משמעותי לפציעות, נכויות ואף למוות. לפעילות גופנית יש יכולת לשפר את הכושר הגופני ואת שיווי המשקל ובכך להפחית את הסיכון של אנשים מבוגרים למעוד ולהיפצע. מדובר בהשפעה בטווח המידי ובטווח הארוך.

שינויים ניווניים והורמונאליים שחלים עם השנים על גופינו בכלל ועל עצמות גופנו בפרט הופכים אותנו לפגיעים ושברירים יותר. בקרב מבוגרים נפילה או החלקה היא על כן דרך מאוד נפוצה להידרדרות בריאותית ואף למוות. האזורים המועדים לנזקים בעקבות הנפילות הם בעיקר עצמות ומפרקי האגן ועצמות ומפרקי הירך.

במחקר זה ובמחקרים דומים שנעשו בשנים האחרונות נימצא שנשים שהתאמנו במשך שישה חודשים הפחיתו משמעותית את הסיכון לנפילה ולהסתבכויות הנילווים לה. השפעה מבורכת זאת נימצאה גם בבדיקות שנערכו לנשים הללו שנה לאחר שפסקו להיתאמן.

המחקר ומימצאיו

במחקר אחר נימצא שנשים בין הגילאים 75 - 85 שהתאמנו אימוני כוח, סיבולת ושיווי מישקל הפחיתו את הסיכון ליפול באופן משמעותי. כך למשל אימוני כוח ומשקולות הובילו להפחתה של הסיכון ב 43% , משחקים, ריקודים ומעברי מכשולים הפחיתו את הסיכון ב 40% ואילו אמוני מתיחות הפחיתו את הסיכון ליפול ב37%. המסקנה המאוד פשוטה היא אל תגידו אין לי כוח או אני זקן מידי לפעילות גופנית. צאו לדרך!

אימון לשיפור "תחושת מצב"

חלק חשוב מהאימון של אנשים מבוגרים (גם אנשים מבוגרים) צריך תרגילי שיווי משקל. בתרגילים אלו ניתן להיעזר גם בטרמפולינה ובלוח שווי משקל. מטרת התרגילים היא שפור "תחושת המצב" או פרופריוספציה (Propioception) של המפרק הפגוע, שיפור השיווי משקל ומניעת נפילות, שברים ומוות בקרב מבוגרים.

חוש זה, חשוב לא פחות משאר החושים בגופינו. הוא קולט מידע לגבי מיקום, כיוון, כמות התנועה ואת ומהירות תנועת הגוף במרחב, מפרש אותה ויוצר יכולת תגובה או פעולה חלקה ויעילה על ידי המערכת השרירית עצבית. לחוש זה על כן חשיבות אדירה במניעת נפילות והחלקות.

מחקרים רבים כולל זה המוזכר למעלה מראים שמבוגרים המאמנים את "תחושת מצב" של השרירים והמפרקים שלהם ייהנו מיציבות מפרקית גבוהה יותר ויוכלו להגיב טוב יותר לכוחות הפועלים עליהם במהלך פעילותם ובכך להפחית את הסיכון לנפילה.

המשיכו לקרוא אודות חשיבות שיווי המשקל למניעת פציעות וכן אודות חשיבות שיווי המשקל בקרב מבוגרים.

מאת ד"ר יצחק בכר, כירופרקט .D.C. M.Sc כירופרקטיקה ברמת אביב ג'

מזהים את בעייתכם? האם ניתן לעזור לכם? צרו קשר עכשיו!
טלפון: 036430372